Um conjunto de exercícios manhã diariamente exercícios para homens

Que o corpo era jovem e bonita, você precisa fazer um pouco de esforço. E as mulheres muito mais fino e se encaixam como um homem que uma tal caipira com um grande "feixe de nervos". Então, para começar … Diariamente exercício de manhã deve começar com luz correr no lugar por 7-10 minutos. Então você pode ir para os principais exercícios:

1. Como alternativa deixou jabs e mãos certas. Levante-se em linha reta. Mãos dobrar os cotovelos, dedos, aperte em punhos. Pressione os cotovelos para o corpo, levantar o pincel para o nível rosto como se fechando a cabeça dos golpes. Saltando deixou impressão perna para a frente, a mão direita ao mesmo tempo realizar o chute. Durante o próximo salto perna e mudança: a frente deve ser perna direita. O mesmo deve acontecer com as mãos: a mão direita deve retornar ao rosto, cotovelo direito – para o corpo, e a mão esquerda – ficar em pé, atingindo um oponente imaginário. Siga o salto para a mudança de mãos e pés sem parar por pelo menos dois minutos.

Que diretrizes devem ser seguidas nas etapas número 1-6?

Durante a água classe é melhor não beber, ou para exercer a um ritmo que vai ser difícil. Se garganta seca, simplesmente enxaguar a boca.

2. Ele caiu, aperto, saltou. Sente-se e apoiar-se em suas mãos, movendo-peso. Salto de lado as pernas para trás, tomar uma pose "bar" (um corpo alongado em uma linha reta). olhar direto à frente. Executar um push-up. Chave, aperte as pernas para o peito, de volta à sua posição original. Sem tomar fôlego, saltar para cima, atingindo as mãos para o teto.

Que diretrizes devem ser seguidas, levando o número do item 2, que é parte de um conjunto de exercícios exercícios matinais diárias para os homens?

Repetir a sequência de movimentos, sem descontinuidade, pelo menos, 20 vezes. Se a massa corporal você tem muito, realizar exercícios sem saltos, mas não se esqueça de manter um ritmo elevado, não se deixe relaxar.

3. A greve no joelho. Deslocar o peso para o pé direito e executar um joelho da perna para cima esquerda e direita. Em seguida, alterar as pernas e fazer o mesmo com o joelho direito.

Que diretrizes devem ser seguidas, levando o número do item 3, que é parte de um conjunto de exercícios exercícios matinais diárias para os homens?

Quanto maior o joelho levantado, os músculos abdominais estão ativamente envolvidos. Este exercício permite que você trabalhe seu abdominal músculos, corpo, coluna e nádegas, mas é contra-indicada na presença de hérnia intervertebral.

4. onda Oblique. Fique na posição "bar". Pés colocar os dedos dos pés na largura do quadril, palmas das mãos no chão. Sem levantar as nádegas, siga a torção – expandir a pelve para a direita. Levante seu pé esquerdo do chão e dobrar o joelho. Simultaneamente levante a sua mão direita. Esticar seu cotovelo direito para seu joelho esquerdo. Nós voltar para a posição inicial e realizar torcer na direção oposta.

Que diretrizes devem ser seguidas, levando o número do item 4, que faz parte de um conjunto de exercícios exercícios matinais diárias para os homens?

Repetir, pelo menos, 20 vezes (3-4 minutos, sem uma pausa). Este exercício não é recomendado para aqueles que têm problemas com a coluna. Se você achar que é difícil manter o corpo por um lado, siga a torção apenas pelas pernas e pélvis.

5. Puxando as pernas para o peito. A posição de partida é o mesmo que no exercício anterior. Sem tirar as mãos do chão e sem mudar a posição do corpo, apertar o joelho esquerdo ao peito. Então, sem tocar o chão com os pés, pegue a perna levantada para trás e colocar em uma meia. Sem parar, aperte o peito para a perna direita. Se movem como se executando em um plano horizontal.

Que diretrizes devem ser seguidas, levando o número do item 5, que faz parte de um conjunto de exercícios exercícios matinais diárias para os homens?

Se o Estado permite que as articulações, pode executar todos os movimentos no salto. Simulando corrida, não se esqueça de manter o corpo em uma posição e não levantar as nádegas alta. Aperte os joelhos no mesmo ritmo por alguns minutos – como tenho a força. Se você quiser complicar um complexo, combinar este exercício com as voltas oblíquas anteriores.

6. torção duplo. Deite no chão, mãos atrás da cabeça rebobinada ou apenas tocar seus templos (durante exercícios de mão não deve colocar pressão sobre a cabeça). Na inspiração levantar sua mão esquerda e levante a perna direita de modo que, pouco a implantar a parte superior do corpo, com a palma para tocar os dedos dos pés. Na expiração, retornar as mãos à cabeça, perna. Na próxima expiração, tocar a mão direita da perna esquerda. Mover em um ritmo até que as forças suficientes no chão, não vá.

Que diretrizes devem ser seguidas, levando o número do item 6, que faz parte de um conjunto de exercícios de manhã ginástica higiene para os homens?

Para a posição da cintura estava certo o tempo todo arrastá-la para o chão, tentando trazer as costelas inferiores aos pélvis.