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Dia após dia o nosso corpo é exposto a várias tensões, que, juntamente com o stress, desidratação, movimentos diários monótonas repetidos contribuem para o surgimento de desequilíbrio muscular. Isso pode levar a dor constante, mobilidade reduzida, bem como aumentar o risco de lesões.


Instrutores modernos clubes de fitness, muitas vezes ouvir reclamações de clientes a sentir dor nos músculos, o que impede a formação. Além disso, a técnica sofre de exercício, mudar a postura do cliente e falta de progresso nas lições.

Muitas vezes, a origem do problema é a fáscia, que são o tecido conjuntivo que envolve os nossos músculos.

tecido fascial saudável é capaz de esticar e se mover sem restrição. Idade, stress, má postura leva ao fato de que o tecido fascial torna-se menos elástica e perde a sua mobilidade, entre os músculos e fáscia aparecem aderências e cicatrizes que levam ao estresse crônico e deformação do corpo.

liberação miofascial

especialistas modernos para se livrar da dor crônica, se houver problemas com o sistema músculo-esquelético, a recuperação de todos os ferimentos são liberação miofascial amplamente utilizado. O que é e como funciona em nosso corpo? técnica de liberação miofascial é uma nova métodos mais eficazes de influência sobre os músculos e tecidos conjuntivos mais segura e.

técnicas características

combinação adequada de liberação miofascial e massagem elimina de forma muito eficaz as violações do sistema músculo-esquelético, que ajuda a reduzir o peso, para ajustar a figura. técnica de massagem libertação miofascial difere da massagem clássico e inclui uma palpação sensível à pressão, a tensão do tecido mole, com a ajuda das falanges, punhos, antebraços, cotovelos. Todos os movimentos devem ser suaves e indolor. Cada seção da fáscia dada 3-4 minutos. O alongamento é muito macia.

massagem liberação miofascial e fazer cursos. Em primeiro lugar – o mais suave, a influência mais superficial. Em seguida, como a preparação da carga de corpo é aumentada. O número ea duração das sessões depende do indivíduo. A massagem pode durar de uma hora e meia antes.

Tendência da moda em fitness

Cada vez mais, liberação miofascial utilizando modernos instrutores de fitness. Isso ajuda a obter rapidamente em forma após um treino intenso, eliminar a dor nos músculos, promove a flexibilidade, reduz o risco de lesões.

A liberação de fitness miofascial – uma técnica única. Feedback daqueles que têm tentado, na prática, o efeito da aplicação desta técnica, indicam que, com a ajuda de apenas uma hora pode bombear quase todos os grupos musculares sentir o seu relaxamento e alongamento, sentir a mobilidade e flexibilidade das articulações. exercícios adequados vai se livrar do estresse, que ocorre como resultado da baixa atividade física.

A parte mais difícil é o treino média. Mas com a abordagem certa, você não vai sentir a exaustão forte e fadiga, mas apenas uma explosão de energia.

O treinamento inclui auto-massagem, cardio, elementos de ioga, bem como exercícios que ajudam a desenvolver flexibilidade, força, resistência.

libertação miofascial em equipamentos de fitness muitas vezes usa (ponto de pressão nos músculos, que é a mais tenso, com um cilindro de espuma especial) auto MYFF rolamento (rolamento) e inibição.

Exercícios para prática independente

Com liberação miofascial pode se livrar da dor na cervical, torácica e lombar da coluna, costelas, abdominal, dores de cabeça. técnica de liberação miofascial baseado em encontrar disposições, incluindo encostas, flexão-extensão, torção, em que uma pessoa se sente mais confortável. Estar nesta posição por algum tempo, ele ajuda a normalizar o fluxo sanguíneo, liberar as articulações, relaxar os músculos e fáscia.

técnicas de liberação miofascial para diferentes áreas da coluna com base nos mesmos princípios. É importante focalizar o movimento da área de tratamento selecionado. Se preocupado com dor na coluna torácica superior, usado inclina flexão para a frente ou extensão dos ombros. Para o torácica mostrado flexão-extensão média em que a cintura é mantido numa posição vertical.

Considere como um exemplo de liberação miofascial região cervical para uso independente.

diagnósticos

1. Em um ritmo lento, sem empurrões precisa dobrar, então, acertar o pescoço, segurando cada posição por alguns segundos. Identificar e lembrar a posição em que sentimos o maior conforto e alívio da dor, então é necessário para retornar à posição neutra.

2. Na mesma corrida lenta ritmo esquerda e inclinação direita. É determinado pela posição confortável é memorizada. Volte para a posição neutra.

3. Ligue o pescoço em sentidos opostos, determinada pela posição em que confortável. Lembre-se que é preciso uma posição neutra.

Assim, definimos três posições em que se sinta mais confortável. Agora você pode fazer o tratamento.

tratamento

Nesta fase, você precisa traduzir-se lentamente o pescoço na posição de maior conforto em flexo-extensão. Em seguida, repita isso com curvas de lado e quando virar a cabeça. Em cada ponto que você precisa para permanecer por 30 segundos, em seguida, retornar lentamente à posição central, quatro vezes uma respiração profunda e expire. Qual o efeito de liberação miofascial? Comentários de muitos dos envolvidos dizem que, nesta fase, há uma redução na dor e desconforto, o que indica a execução técnica adequada.

Em seguida, o exercício é repetido uma posição de retenção para um minuto. repetição subsequente ocorre com um atraso em cada posição durante 90 segundos. Acabamento respirações repetição do ciclo.

O exercício ajuda a aliviar a dor aguda na região cervical, e alivia condições crônicas.

Contra-indicações

Tal como acontece com qualquer actividade física, esta técnica também tem as suas contra-indicações. É impossível fazer se você tem um resfriado, você tem uma lesão, bem como exacerbação de alguma doença crônica, a presença de câncer.

recomendações importantes

Não tente aumentar a amplitude de movimento, fazendo os exercícios com muita força. É necessário manter uma sensação de conforto. Quando você se exercita, é importante monitorar a resistência da coluna vertebral, e senti que é necessário voltar a uma posição anterior confortável.

Se a posição do corpo resulta fisicamente difícil para ficar, é possível usar vários itens como suporte. Fazendo os exercícios, é importante ficar relaxado, manter a respiração regular.