Um conjunto de exercícios com vara ginástica. Exercício com uma vara para crianças

vara ginástica ajuda a estabilizar a carga sobre a distribuição corporal e peso, mas torna possível realizar um treinamento mais eficaz e variada. Se você pertence a pessoas que não toleram a rotina e monotonia, então este é para você.

Entre os itens acima para praticar vara ginástica – é o equipamento mais acessível e versátil. Além disso, para tornar o exercício com um pau, não é necessário para comprá-lo. Temos este rife instrumento. Limpar sua vara apenas de todo o excesso e uso, contente que a sua formação não gastar um centavo.

benefício

O complexo de exercícios com uma vara pode ser chamado com um obshcherazvivajushchih consciência limpa. Ele fornece uma oportunidade para bombear o nádegas, coxas, braços, imprensa, peito, panturrilhas, sim qualquer coisa! Além disso, ele é usado em vários tipos de artes marciais como uma arma.

E o segundo é evidência conclusiva, a fim de dissipar todas as dúvidas e estimular o interesse neste exercício: o famoso Gvinet Peltrou envolvido com vara ginástica! Ela é a maneira de perder peso "atribuído" Treysi Anderson – um dos melhores treinadores em Hollywood. Portanto, vamos dar um exemplo dele e ir!

posição de pé

Para fazer este exercício com um pedaço de pau, pé, pés na largura dos ombros organizar, colocar uma vara em seus ombros. Vire o corpo para a perna esquerda e da pelve permanecer no local. Nós voltar à posição inicial. Vire o corpo para a esquerda. Retornar.

O exercício seguinte. Levante-se, manter-se. Inclinar o corpo para a direita para retornar à sua posição original. Inclinar-se para a esquerda, para voltar. Cole ao mover-se no plano vertical.

Na mesma posição, curva para a frente ao mesmo tempo maximizar escavado na parte de trás (torácica e lombar), parte de trás da cabeça com a parte de trás de uma linha, as pernas esticadas. Levante as mãos para cima e para baixo, tanto quanto possível, tendo sua vara de volta. Retorne à posição inicial.

A fim de fazer os seguintes exercícios de desenvolvimento gerais com uma vara, você precisa ficar na mesma posição. Apenas o inventário deve estar diretamente em frente do peito. Inclinar-se para a perna direita, é aconselhável colocar um pau na frente dela no chão. Voltar. Ele faz o mesmo com o pé esquerdo.

Na mesma posição, segure o bastão na parte inferior. Dobrá-lo para a frente, costas retas, olhando para a frente. Apertar vara para o peito, braços de flexão para trazer a lâmina, em que os cotovelos são dirigidas no sentido ascendente e lateralmente. Abaixe o pau e volte à posição inicial.

Colocar na frente de uma vara vertical no chão, pôs as mãos sobre ela, suas mãos deixar reta. Bend, tendo cedido para trás, para a frente, apoiado em uma bengala. Execute luz balanço elástico, aumentando a deflexão. Voltar.

posição sentada

Fazer este exercício com uma vara, você precisa sentar, apertar as pernas retas, segure o escudo em seus ombros. Habitação inclinado para a frente, mantendo as costas retas. Fazendo luz elástico balançando para a frente, com a cada vez aumentando a inclinação. Retorne à posição inicial.

Na mesma posição, virar o corpo para o lado direito. Para levantar o pau, a caixa de expansão à esquerda. Stick para os ombros mais baixos. Em seguida, executar este exercício na direção oposta.

posição prona

Tornando este conjunto de exercícios com uma vara, você precisa mentir sobre seu estômago, pernas na largura dos ombros. É necessário segurar a vara em suas mãos estendidas. Levantando a cabeça, levantar as mãos. Faça meter a cabeça, e depois colocá-lo em seus ombros. A porção superior da caixa para elevar o mais alto possível, os prognuvshis máximos, ficar nessa posição durante 5 segundos. Retorne à posição inicial.

Na mesma posição, segure a vara sob as nádegas para trás. As mãos levantadas para cima, e o elevador parte superior do corpo e dobrar, puxando seu queixo para cima. Nesta posição, para ficar por cinco segundos. Abaixe o peito no chão e volte à posição inicial.

Há um outro conjunto de exercícios com vara de ginástica. Eu preciso mentir sobre suas costas, segurando juntos uma perna reta, uma vara para manter a frente do peito. Buscá-lo e dobrar os joelhos aos pés e, em seguida, trazê-los para o seu peito. As pernas segurar a vara através endireitá-los ainda mais para cima, colocando um pedaço de pau no chão atrás. Levante pélvis. Abaixá-lo para o chão. Dobrar as pernas, puxando-os para o peito, e em seguida, levante o shell. Para manter as pernas na direção oposta através do stick. Devolver os braços e as pernas para a posição inicial.

desenvolvimento flexibilidade

O exercício seguinte com uma vara que visa desenvolver a flexibilidade. Você precisa levantar-se enquanto segura um escudo na frente dele. Ele precisa ser girada num plano vertical para a esquerda e para a direita até o cruzamento das mãos. Vara começa a subir mais alto e, como resultado de executar um exercício de uma sobrecarga plano horizontal.

De pé, ficar abaixo. É necessário levantar-se, com as mãos atrás das costas para começar e ficar suspensa atrás dele. Buscá-lo e retornar à posição inicial.

Fique na mesma posição. Vara levantar atrás dele para ter as mãos e abaixe-a para baixo por trás deles. Levante sua perna direita flexionada e os dedos atingir o projétil. Coloque um pé no chão e, em seguida, buscá-lo com os dedos e chegar varas. Coloque um pé no chão, pegar um shell, e, em seguida, retornar à posição inicial.

tonificante

Necessidade de mentir sobre suas costas, pernas afastadas na altura dos ombros, mantendo uma vara na frente dele. Coloque-o no chão à sua direita, ele desdobrou suas mãos, enquanto tentando não rasgar as lâminas. Devolver o shell para sua posição original, e depois colocá-lo à sua esquerda. Retorne à posição inicial.

Um conjunto de exercícios com vara ginástica também inclui as seguintes classes. Stand sobre o joelho da perna direita, vire à esquerda direto para o lado, segurando uma vara em seus ombros. Corps para implantar para a esquerda. Inclinar-se para a segunda etapa, mantendo as costas retas. endireitar habitação. Retornar à posição original. O mesmo repita com a outra perna.

aulas para crianças

Crianças em violação da postura deve ser registrado com um podólogo e obter o tratamento necessário – massagem, ginástica correctivas, natação, terapia manual, tratamento gentil, aparelhos ortopédicos e outros tipos de tratamento médico.

Com as lições crianças sobre o desenvolvimento da postura é realizada sempre de uma forma lúdica. As crianças são convidadas a cortar madeira, tocar o sino, arco nas costas. Você pode pedir a rastejar debaixo de uma caminhada corda apertada na linha, mover qualquer coisa em sua cabeça. É muito útil em tais natação crianças: em águas naturais no verão, na piscina – no inverno. Além disso, existem exercícios específicos para crianças com uma vara.

O complexo é para crianças de 4-6 anos

exercícios mais complicados são projetados para crianças desta idade. Por exemplo, esses exercícios gerais de desenvolvimento com vara de ginástica:

• Pergunte ao garoto puxou as mãos com um pau neles, tornando a respiração e sentou-se na ponta dos pés. Na expiração, abaixe os braços.
• Tire suas mãos sobre o pau-se um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Levante as mãos com ele e soltar sua cabeça. Este exercício deve ser repetido 4 vezes.
• Estar na parte de trás com um pedaço de pau na mão, você precisa para simular andar de bicicleta.
• Sente-se de pernas cruzadas com as costas retas, as mãos dobradas para segurar a vara. Vire à esquerda e à direita, ao endireitar o braço.
• Passar através de um baixo banco estreito com linear cabeça levantada e alongados, espaçados para as mãos. Repita várias vezes.