Por que não treinar com o estômago vazio

As pessoas que vêm para a academia com o desejo de perder peso, muitas vezes cometem o erro comum. Eles pensam que o exercício com o estômago vazio irá ajudá-los a queimar mais gordura. Se você também está certo de que este método está em um grão de verdade, temos que correr para decepcioná-lo. Na verdade, abstendo-se de comer antes do exercício é muito mais desvantagens do que vantagens. Falaremos mais sobre isso.

atletas famintos queimar mais gordura

Você deseja obter o corpo perfeito, todos os dias para contar calorias e têm desenvolvido um programa de treinamento ideal. É hora de ir para a academia. Parece que você forneceu. Pare! Você não se esqueça de comer duas horas antes da aula? Ou você decidir pular uma refeição? Os defensores do esporte com o estômago vazio sugerem que eles podem acelerar a perda de peso, desistir de comer. Um estudo científico publicado na edição do British Journal of Nutrition, confirma estas conclusões.

Durante o experimento, os participantes que visitaram o ginásio, divididos em dois grupos. Como você pode imaginar, um grupo de atletas amadores realizados exercícios com o estômago vazio, eo outro não ignora a comida antes do exercício. Como resultado, foi revelado que um dos grupos de pessoas com fome poderia queimar 20 por cento mais gordura do que os seus adversários saciado. Resultados semelhantes foram obtidos num outro estudo. O que implica as seguintes conclusões: exercício aeróbico em um estado de inanição reduz o percentual de gordura corporal.

Por que a gordura extra ir?

Parece que está tudo bem. Você será capaz de privar-se de ingestão de alimentos, prática e só então compensar a falta de calorias. Especialista em esportes dietética Kelly Pritchett conta como o corpo muda fontes de combustível. actividades físicas intensas (corrida de longa distância ou de elevação de peso) forçar o organismo para queimar de glicogénio e de hidratos de carbono reservas. Ao longo treino ou quando você perder uma refeição, esses recursos podem ser totalmente utilizada. E, em seguida, o corpo é transferido para um outro modo. Para apoiar o movimento, ele começa a usar gordura acumulada anteriormente. Idealmente, o seu plano para pular uma refeição antes do treino deve funcionar, mas o peso extra derreter rapidamente.

Há algumas nuances

Mas, na realidade, você será confrontado com a resistência sem precedentes do organismo. Você ficará surpreso quando, na prática, vai encontrar com várias características que, na verdade, são de proteção. Em primeiro lugar, o corpo humano não é um fã de fome, por isso tende a armazenar gordura na reserva. Quando você queimar gordura rápido, o corpo muda para o modo de economia de energia. Pense em si mesmo naquele momento, quando você segurar-se contra despesas financeiras inesperadas. Quando o número de permanecer dinheiro chega a um certo ponto, você percebe que não é necessário gastar mais, e incluem modo de economia. A mesma coisa acontece com as reservas de gordura. O corpo entende que o risco de ficar sem um "ninho de ovos", e começa a regular o metabolismo para compensar esta perda. Assim, nos primeiros treinos você realmente conseguir algum progresso. No entanto, mesmo depois de alguns indicadores de tempo na escala de pesos permanecerão inalterados.

equipamentos de proteção

Não culpe seu corpo em desobediência. Este mecanismo de proteção é realmente necessário para a sobrevivência em condições extremas. Se os recursos internos são gastos imediatamente, nenhum perdido na floresta homem não duraria uma semana em estado selvagem. Mas, na verdade, sabemos exemplos quando as pessoas voltar para casa e após 30 dias de provação.

No modo de sobrevivência, o corpo queima menos calorias do que o habitual. Você acha que pode enganar o corpo, mas na verdade foram enganados. Jantar, que você devorar depois de um treino, compensa totalmente o fato de que você gastou apenas no ginásio. Estas conclusões são apoiadas por pesquisa científica, cujos resultados foram publicados no "American Journal of Clinical Nutrition." Como os pesquisadores descobriram, os longos períodos de jejum pode levar ao metabolismo mais lento. Você ainda está disposto a desistir de comer antes do exercício?

Saltar refeições aciona você comer mais após o exercício

Com a próxima fome armadilha enfrentado por todos os amantes expressar dietas que durante este mês trazem o corpo em forma, e, em seguida, adquirir o excesso de peso novamente. Tudo o mesmo acontece com você, apenas em um tempo mais reduzido. Se você pular refeições durante o dia, em seguida, à noite estar preparado para atender as dores da fome insaciável. Um estudo publicado na revista "Appetite", mostrou que os participantes que não morrer de fome à formação sentem menos desejo de ir para uma refeição mais tarde. Em geral, os voluntários de ambos os grupos passaram a mesma quantidade de calorias em uma única sessão. Dado o fato de que a perda de peso é uma extensão muito maior se resume à qualidade dos alimentos e não ao número de calorias queimadas no ginásio, pode ser um fator importante para aqueles que estão envolvidos no esporte, para perder peso.

Ser saudável – é apenas?

Parece que muitos de nós sabe a fórmula de ouro para a saúde: comer menos, se mover mais. É fácil escrever no papel, mas é difícil de transferir para a realidade. Outro segredo é que para queimar gordura precisamos de músculos fortes. Eles são seus aliados na luta para a aceleração do metabolismo. Para a formação de um músculos fortes e elásticas precisa de proteína. Se você está morrendo de fome, então você corre o risco de não só queimar o excesso de gordura. treinamento intensivo vai levar com eles não é apenas uma parte de uma gordura corporal solto, mas também proteínas musculares. À primeira vista, o método de jejum antes do exercício pode ser eficaz, mas enquanto o assunto não entra no processo de recuperação. Aqui, sem um bom músculos fortes que você não pode fazer.

Bem Fed promove o progresso

O sucesso da corrida é independente se foi realizado com o estômago vazio, ou antes de sair você usou o pequeno-almoço. Segundo a pesquisa, pela manhã, o corpo tem de glicogênio suficiente restante com a refeição da noite. Mas aqui, há uma ressalva importante: o corpo não é alimentado, não pode dar o seu máximo. E isso significa que sofre a eficácia da formação. O progresso da sua forma física só é possível se os resultados melhorar e atualizar os registros pessoais. Isto, por sua vez, só é possível quando abastecido tanque (o estômago alimentado).

O equilíbrio perfeito de nutrição

Algumas pessoas treinar com o estômago vazio, porque eu não gosto de me sentir pesada. No entanto, neste método, existem muitas desvantagens. A personificação ideal será comer carboidratos complexos aproximadamente uma hora antes do treino. Alimentos ricos em proteínas para bebida de recuperação após os treinos. Concorda que é melhor para terminar a sessão com uma nota positiva, do que sentir a exaustão.