Alongar os splits - faz uma bela marcha

Qualquer pessoa nunca fez mal a flexibilidade. Você pode usá-lo para prolongar a juventude e utilizar mais plenamente as capacidades do seu corpo. Mas nem todo mundo quer perseverar, desenvolvendo uma qualidade em si. Muitos reshivshiesya tais classes quiser ver os resultados dentro de algumas semanas. Bem, esticar as divisões, por exemplo – um bom objetivo, ao qual deve aspirar! A principal coisa certa e expandir gradualmente, isso deve ser feito de modo a não se machucar, porque em tal caso, depois de algum tempo vai ter que voltar a treinar com o nível inicial. Então, vamos olhar para as regras básicas que precisam esticar a corda.

horários de aula. você decidiu que você desenvolver flexibilidade é necessária, mas o que hora do dia é melhor para fazer? Manhã esticar as divisões dadas mais difícil porque na parte da manhã, os nossos músculos estão relaxados e estão no estado "podzasohshem", eles não são aquecidos, e inerte. É por esta razão que se estendia desde a manhã mais difícil, mas se você não se apressar, não faça nenhum movimento brusco e exercícios para pagar o tempo suficiente, você pode obtê-lo alonga os músculos. Além disso, um grande começo para o dia recarregar e desenvolver um corpo! À noite a aquecer muito mais fácil, os músculos teve que trabalhar duro durante o dia e indolor, portanto, mais receptivo alongamento, e o tempo que demora muito menos. stretch noite mais profunda, você pode trabalhar para fora todo o problema muscular.
A fim de alongar os splits tornar sua realização rápido, você tem que lidar com em uma base diária e por um longo tempo. Uma hora e meia – o momento ideal para este período, os músculos se tornam flexível e é possível trabalhar zona consideravelmente profundo. Pausas para um par de dias os músculos retornar ao estado anterior, o resultado alcançado é perdido, e você voltará a ter o tempo para esticar não é nova, e áreas anteriores.
Aquecer. Certifique-se antes de realizar este exercício como esticar as divisões precisa ser aquecido. Você pode pular cinco ou dez minutos na corda, você pode fazer aeróbica ou outro esporte intenso, em geral, é necessário aquecer os músculos. Se o warm-up não quer, em seguida, passar para os exercícios básicos, mas apenas suavemente, não vá imediatamente para as encostas profundas, e você pode facilmente se machucar e recuperação vai demorar meses.
músculos inelástica. Se qualquer parte do corpo que você não pode esticar, dar-lhe mais tempo e atenção, especialmente se ele está ferido músculos. Um bom treino vai ajudar a liberar a tensão, mas se ele se levanta, tente relaxar áreas tensas. A situação em que você vai ser, deve ser confortável para você, não tente isso a todo custo a inclinar-se abaixo, é repleta de longa dor nos músculos e tendões.
Erros ao alongamento é dobrar as costas e joelhos. Deixá-lo dobrar não tão baixo, mas o mais importante a execução correta dos exercícios. Quanto menor a inclinação, mas executado com um curvado para trás, não é nada além de um engano – os músculos necessários não vai esticar, de modo que o resultado esperado não é alcançado. Não dobre a coluna vertebral e parte inferior das costas, mantendo as costas retas, em seguida, esticar as divisões será perfeitamente correta.
Aumentar gradualmente a carga. Alongamento diário, aumentar a amplitude da encosta, mas não dor aguda, mas apenas para um pequeno desconforto. Se o trecho não for obtido, não agir pela força, mesmo se você tem um pequeno ângulo de inclinação, mas você relaxar em seu lazer. É impossível trabalhar através da dor extrema, puxando e balançando inadmissível.

Espreguiçar-se na cadeia pode ser no mês passado. Comece com corredeiras de pé para pé (da esquerda para a direita e vice-versa), aumentar lentamente a encosta. Uma semana pode adicionar este exercício como polushpagat – sentado no chão, joelhos unidos, um calcanhar está sob o quinto ponto, o dedo do pé da outra perna para frente. Fazer frente magra para o pé, o dedo do pé é estendido.

A aproximar-se constantemente e com cuidado, em breve você vai ser capaz de fazer as separações. Alongamento adicionar sua graça marcha, e à noite você será bater as possibilidades em torno de seu corpo!