Fácil de vácuo exercício ajuda a remover a gordura do abdômen

vácuo muito eficiente é um exercício para um flat estômago. Durante um mês ele pode ser usado para reduzir significativamente a quantidade de sua cintura e transformar a imprensa em um ideal. A figura vai ser magro devido às aulas de manhã e à noite. A coisa mais importante – não é a falta deles. vácuo exercício é muito simples de executar, por isso é adequado tanto para homens e mulheres.

Os benefícios e os efeitos do treinamento

Muitos decidem fazer de fitness, a fim de remover uma grande barriga, que a faz parecer difíceis e feias. Os motivos podem ser muitos: muito amor na bebida pennomu, má nutrição ou nascimento de uma criança. forma arrumado usando um exercício de vácuo, é muito simples. Além do vácuo, é possível tentar fazer outro exercício que irá promover a perda de peso. Uma ótima opção – aeróbica. Deve ser lembrado que o exercício é um vácuo – não forçar uma atividade que ajuda a se livrar do excesso de gordura e construir um monte de tema. Isto é principalmente o sistema respiratório, o que permitirá que jogar fora o peso extra e fortalecer os músculos. Devido ao fato de que todos os exercícios são baseados na respiração, existe um enriquecimento ativa de órgãos internos com oxigênio e massagem no espaço vazio.

Como realizar um exercício de vácuo

Antes de começar qualquer dos exercícios, você precisa entender que aprender a fazê-lo bem é difícil de cada vez. Não se desespere e arremesso. Só constante treinamento vai ensinar-lhe como fazê-lo de forma eficaz. Para executar o exercício que você precisa para ficar em pé, colocou a largura dos ombros pés afastados. Então você precisa dobrar para a frente como se você quer se sentar em um banquinho. Neste caso, as pernas devem estar ligeiramente flexionados e as mãos sobre os joelhos. Veja o que você precisa de transmitir. Esta situação – o mais ideal para as classes de vácuo. Após o exercício, você pode tentar o vácuo deitado e sentado.

O ponto mais importante – respiração

1. A expiração completa. É necessário deixar sair o ar lentamente, ele não tem que ficar dentro de casa.

2. Uma respiração rápida. Uma vez que a exalar o ar, você deve comprimir os lábios com todo o poder e avidamente inalar nariz, tentando encher completamente os pulmões em uma única respiração. Esta é a base de todos os exercícios. Digitando ar para os pulmões, é necessário levantar um pouco a cabeça, franziu os lábios e estar pronto para respirar ar. Ele deve estar fora bruscamente. Este é o momento mais difícil do exercício, o que não imediatamente. Ao expirar, o som tem que ser forte, como "a virilha!"

3. Segurar a respiração e retração abdominal. Tome cuidado para os pulmões não conseguir ar. Incline a cabeça e o estômago retraído. Assim, existe um vácuo no interior. Esta situação deve ser considerada e mentalmente até dez. Você pode começar a oito.

Depois você pode relaxar e fazer a respiração mais fácil. Inicialmente, o exercício pode parecer difícil. No entanto, você deve tentar e fazer exercer um vácuo. Comentários resultados entregues por este método alcançados são surpreendentes. Seguindo estas orientações, você pode rapidamente trazer o corpo de volta em ordem.