Exercícios com expansores

Olhe para 18 anos de idade, toda mulher quer idade. Infelizmente, o ano, como nós não gostaria de deixar suas impressões digitais, que não pintar. O excesso de peso, estrias no peito e no abdômen após a gravidez, "casca de laranja" – um dos problemas mais comuns enfrentados pelas mulheres. Exercícios para a celulite em casa usando o expansor pode conseguir grandes resultados. Participar de um ginásio, muitas vezes não têm nem a força nem o tempo nem o dinheiro. Para resgatar todas as senhoras vem um do simulador mais compacto – expansor, que pode levar com você na viagem, e uma caminhada na praia.

Exercícios com expansores para permitir às mulheres para apoiar todo o sistema muscular em boa forma, o que dá a bela metade da humanidade confiança pessoal em sua beleza e figura. Exercícios com expansores de substituir todo o conjunto de exercícios que só pode ser obtido por visitar o ginásio. E não pode deixar de se regozijar. Exercícios com expansores de permitir que as mulheres de qualquer idade para ter excelente forma física diferente de esticar o elástico da barriga e quadris podkachennye.

1. Exercícios com expansores para alongamento muscular pode aumentar a flexibilidade da coluna, que com a idade, infelizmente, é perdido devido à baixa atividade e mobilidade.

Para executar exercícios de alongamento devem tomar uma posição inicial, mentir sobre suas costas em uma superfície plana para baixo. Aperte o expansor sobre os pés, mantendo as extremidades do simulador nas mãos. pé Somknite firmemente, dobre os cotovelos e colocá-los no chão. Rasgar a partir do piso joelhos dobrados em 20-25 centímetros, e em seguida, corte a parte superior do corpo a partir do piso. Endireitar um ângulo de 45 graus perna, segure por alguns minutos e voltar para a posição original. Lembre-se que durante o exercício com expansores de alongamento é necessário para manter a imprensa sob constante pressão.

2. Exercícios com expansores para manter em bom estado as coxas e nádegas. Deite de costas, perca o simulador sob as meias, meias espalhando e reunindo o calcanhar. Dobre as pernas para que seus joelhos estavam em ângulos retos ao longo da bacia. Durante a expiração, num ângulo de 45 graus, tenta endireitar os joelhos até ao final, enquanto inalando curvatura novamente. O seguinte exercício para manter os músculos glúteos tonificados. Tome posição: deitado de lado esquerdo. Deslize a tendência pé direito ao meio expansor e dobrar no joelho. Endireitar sua mão esquerda ao longo do chão, colocá-lo na cabeça. Pressione o pé esquerdo no chão, ao expirar, tentar endireitar totalmente a perna dobrada e levá-lo tão longe para trás. Depois disso, inalar, voltar à posição de partida. Repita este exercício 15-20 vezes, tanto na esquerda e pé direito.

3. Exercício para a imprensa e os músculos abdominais. Assuma a posição de sentado no chão, dobrar os joelhos e puxando para a frente. Puxe o expansor fita sob as solas pressionadas contra o chão. Bent nos cotovelos, mãos segurando as extremidades do simulador antes da alimentação. Sem movimentos bruscos do corpo de inclinação do corpo para trás, não empurrando as mãos. Durante a expiração, expanda o corpo para o lado direito, ar respirável, endireitar seu corpo, expire, vire para o outro lado. Repita o exercício com expansores por 15-20 vezes em cada direção.

Os exercícios acima irá ajudar a manter a sua figura em excelente estado, transformado depois de longos meses de inverno. "Casca de laranja" deixará de ameaçá-lo com a sua aparência, e amar o olhar masculino irá acompanhá-lo até a saída, aumentando sua auto-estima. Expander – uma oportunidade ideal para envolver o seu corpo em qualquer lugar conveniente para você, no seu tempo livre sem gastar grandes somas de dinheiro.