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Como a bomba até a namorada de imprensa em casa? É muito simples …

Como a bomba até a namorada de imprensa em casa? O sexo frágil sempre sonho de ter uma barriga lisa e está constantemente procurando maneiras de realizar seu sonho em realidade. Algumas pessoas gostam de fazer no ginásio, alguém goza de fitness. A maioria das meninas realizar exercícios sobre os músculos (bomba até a imprensa) em casa. Mas há aqueles que preferem movimento ao ar livre.


Há muitas técnicas e exercícios que explicam como a bomba até a imprensa namorada em casa rapidamente e eficientemente. A sala de aula podem ser utilizados formadores e pesos especiais, a duração da carga pode ser prolongada e intensa. Cada menina está sozinho e em um horário regular para um programa escolhendo um momento conveniente para o treinamento. Para atingir os objetivos e manter a excelente forma que é necessário assegurar que o exercício em um hábito.

Como a bomba até a namorada de imprensa em casa? Há um conjunto de exercícios simples. Para estes exercícios, você vai precisar (para além da força de vontade e desejo) Apenas o sofá. Pode adaptar-se apenas um par de semanas, então o treinamento terá 6-10 minutos de tempo livre. Todos os exercícios são realizados 20 vezes em ritmo acelerado, com intervalos curtos no intervalo. Mas antes de bombear a namorada de imprensa em casa, você precisa executar a cinco minutos de warm-up sobre os músculos da região abdominal (rotação do tronco, flexão e torção em direções diferentes).

  1. Sente-se na ponta do sofá, com as mãos descansar contra a borda, levante e estique as pernas. Realizada dobrando as pernas para o peito e costas.
  2. Deite de costas (no chão), encosto de cabeça contra o sofá, e suas mãos agarrar a borda. É necessário levantar as pernas em um ângulo de 90 graus.
  3. Completar o exercício "bicicleta" na mesma posição. Quebre 16-20 segundos.
  4. Permanecer na mesma posição (ponto 2), você precisa dobrar os joelhos puxados para o peito e voltar (não descem pés no chão), durante a execução de um corpo de balanço.
  5. Mude a posição do corpo – pernas jogar para trás no sofá, de costas ainda está deitado no chão. Mãos dobrada em conjunto e arrastá-los para os joelhos (e vice-versa).
  6. Alterando a posição do corpo – a posição de partida como no passo 2. É necessário levantar as pernas e ficar em uma "vela" pose. pernas flexores realizados mover para cima e para baixo como se eles têm que pegar a bola. Quebre 16-20 segundos.
  7. posição inicial como na etapa 5. Coloque as mãos atrás da cabeça e se vira para executar torcendo esquerda e direita, tentando pegar até o cotovelo esquerdo joelho direito (ou vice-versa). Neste caso, a cintura não deve sair do chão.
  8. Em seguida, esticar os braços para a frente e realizar o mesmo exercício (7), apenas as armas necessárias para começar alternadamente para a perna direita, então a esquerda.
  9. A mudança de posição – a deitar no sofá, seu descanso nádegas contra a parte vertical das pernas traseiras para jogar para trás, as mãos se agarram à borda interna. pé esquerdo Bent descansa pé no joelho direito e perna movimentos são realizados endurecimento da mama. Seguido por uma troca de pernas.

Estes exercícios são para o nível médio de complexidade, mas, depois de ter dominado esta técnica, é possível construir o músculo em um mês.