Callanetics para iniciantes: tudo sobre tendências de fitness

Mulheres que procuram ajuda com o treinamento de fitness, não só perder peso, mas também para parecer mais jovem, você deve prestar atenção a tal direção que callanetics. A técnica desenvolvida americano Calan Pinkney, é um complexo de exercícios estáticos. Callanetics para iniciantes – é uma ótima maneira de fortalecer os músculos e perder peso.

Algumas características de direção

Callanetics para iniciantes inclui cerca de 30 exercícios de relaxamento e alongamento dos músculos, bem como a carga de energia. Esta é a causa da perda de peso em excesso e moldar o corpo. As aulas são projetados para pessoas de qualquer idade e sexo, exercícios são feitos em um ritmo calmo, lento, o que só aumenta a carga sobre os grupos de músculos de trabalho. O exercício regular irá melhorar o tônus vascular e fortalecer o sistema imunológico. Esta é a área de fitness é perfeitamente adequado para aqueles que não gostam das, sessões ativas dinâmicas. Callanetics para principiantes inclui alguns elementos de ioga combinado com exercícios de ginástica. De acordo com K. Pinckney, o exercício regular não só irá trazer de volta o tom do corpo, mas também rejuvenescer significativamente o corpo.

princípios

Será que os exercícios podem ser quase qualquer lugar (no país, em casa, no ginásio), e em qualquer roupa. Callanetics para iniciantes de perda de peso não permitem movimentos bruscos, saltos, corridas, etc. Tudo corre sem problemas, ea tensão aumenta gradualmente. Devido a este grupo muscular trabalhado de maneira uniforme, que afeta as camadas profundas de gordura. Nós não deveria estar fazendo em vigor. Execute carga precisa, tanto quanto seu corpo pode suportar. Callanetics para iniciantes permite pausas frequentes para descansar e relaxar. Se de repente apareceu dor, o exercício deve ser interrompido. Recomenda-se a prática diante do espelho, verificando a posição correta do corpo. A respiração deve ser sem demora, mesmo.

Callanetics para iniciantes. exercícios

Ocupação é recomendado para começar com um pouco de warm-up. Sente-se em uma cadeira e inclinar-se sobre o dorso. Chin puxar para a frente. Lentamente começam a subir, mantendo as costas retas. Retornar à posição original. Repita 8 vezes.

Costas e braços

Puxe a barriga. Pés – na largura dos ombros, braços esticados, elevador. Com uma curva de exalação para a frente. Mãos são esticados, o queixo deve ser ligeiramente elevada. Aos 30 segundos, esta posição segura, e depois retornar ao seu original. Repita 5 vezes.

Quadris e cintura

Levante sua mão direita, coloque-o na coxa esquerda. No lado esquerdo fazer a inclinação muito lentamente. Neste caso, a parte traseira deve ser reta, abdômen e nádegas apertadas. Retornar à posição original. Em seguida, repita o exercício, mas se apoiar na outra direção. Realize 20 vezes.

pés

Este exercício vai exigir concentração máxima de forças. Stand com os pés largura suficiente. Inclinando-se, segure a partir do interior do tornozelo ou bezerro. Ombros para trás, expandir, cotovelos – na mão. Fixar a posição por algum tempo (como ele vai). Voltar e queixo puxar para a frente, e, ao expirar, abaixe a cabeça para baixo novamente. Iniciantes podem fazer este exercício um total de 6 vezes, aumentando gradualmente o número de ciclos a 40.