Pulôver – exercício para o desenvolvimento dos músculos do tórax

Pulôver – um exercício que visa desenvolver as grandes músculos das costas. Além disso, é bem treinado pela parte inferior da caixa e os aumentos no volume do tórax. Exercício pullover usado para dar alívio e boa forma da parte inferior do músculo peitoral.

Há duas maneiras de pullover em execução:
1. Deitado em uma caixa de banco.
2. Deitado no banco única encolher de ombros.
No primeiro método, deve situar-se sobre o corpo por flexão com os joelhos. Pés manter firme contra o chão. Nas mãos do direito de tomar um haltere e levantar sobre o peito. Segure um halter com as duas mãos deve ser a partir da parte inferior do disco superior. Sem dobrar os braços na altura dos cotovelos, abaixe a barra em um arco sobre a cabeça. Pulôver – um exercício que você precisa para executar lentamente, para sentir como esticada músculos peitorais e peito.

Depois de haltere caiu para o ponto mais baixo, é necessário criá-lo de volta para sua posição original. Certifique-se a taça não é levantada. Pulôver – um exercício que deve ser feito corretamente: se pélvis baixou fornece trecho significativo no peito.

pullover realizada braços retos: portanto, o efeito do exercício será máxima. O movimento só deve ocorrer na articulação do ombro. O resto do corpo permanece imóvel. Você pode executar pullovers e as mãos postas, mas neste caso só irá treinar os músculos e aumentar o volume do peito não irá ocorrer.

O segundo método requer que as pernas dobradas na altura dos joelhos são pé cheio no chão, eo corpo é apenas os ombros no banco. Nessa posição, o atleta faz possível trabalhar o grande dorsal e músculos peitorais inferiores. É semelhante ao primeiro método. Pulôver – um exercício que se estende rapidamente do peito. Especialmente recomendado forma activa para aumentar o seu volume.

fisiculturistas experientes afirmam que o pullover vai ajudar a aumentar o volume do peito, não apenas atletas jovens, mas também os representantes da geração mais velha. Ele só deve ser realizada regularmente, alternando com outros exercícios, como bares zhimom, fiação halteres.

É necessário realizar experiências, descobrir qual método é melhor para você. Alguns executar pullover deitado todo no banco. Alguns estabelecem, mas sua cabeça pendurado sobre a borda do banco.

Se o seu objetivo – para aumentar o volume do peito, escolher o peso dos halteres, de modo a realizar a última repetição (recomendado 15 prensas) para se aproximar com grande dificuldade. Ao menor suspeita de lesão, deve parar o pullover execução. Não perseguir imediatamente após um grande peso, porque é melhor para trabalhar com menos peso e mais repetições. Aumentar o número de repetições deve ser faseada ao longo de várias semanas.

Prepare-se para ser que o peito vai ser forte o suficiente para machucar, especialmente se você acabou de começar a trabalhar com pesos muito pesados. Siga pullover – um exercício que vai ajudá-lo a comprar um belo peito enorme!