Sabe como fazer suas coxas e nádegas bonito e nakachany?

Todos, sem exceção, as pessoas sonhar que seu corpo é sólido, elástico e tem atraído a atenção do sexo oposto. Algumas pessoas pensam que esta tarefa é simplesmente impossível realizá-lo ou tem que gastar um monte de tempo e esforço. Mas esta não é uma afirmação verdadeira. Você pode fazer os quadris e nádegas bonito, se envolvido em academias de fitness ou em casa.

Claro que, em qualquer ginásios esta questão vai ajudá-lo a resolver os treinadores mestres experientes, mas nem sempre é possível escolher o tempo para praticar na seção de esportes, e dinheiro pode ser salvo se a prática em casa por conta própria.

A bomba até os músculos das coxas ou nádegas rápida e eficiente, você precisa praticar regularmente por um par de meses. Durante este período, os músculos se acostumaram ao estresse constante, e então você vai facilmente ser capaz de bombear as coxas e nádegas, bem como para aumentar a sua capacidade de resistência.

Todos os exercícios que visam corrigir certas partes do corpo, especialmente concebido para o trabalho eficaz de todos os músculos nestas partes. E, portanto, se você quiser um pequeno toque acima do formulário, nomeadamente na área dos quadris e nádegas, em seguida, exercícios para escolher para o trabalho duro constante dos músculos nesta área.

Começar a bombear quadris e nádegas, a qualquer momento, mas é melhor fazer os exercícios na parte da manhã ou início da noite. Para auto-estudo em casa não precisa de dispositivos especiais – será cadeiras suficientes, halteres e um tapete em que o corpo não vai escorregar.

Para inflar os músculos das nádegas squats terno, estocadas volta reprodução coxas em posição sentada e em pé, agachamento não é pesos muito pesados.

Começar a cobrar você precisa para aquecer os músculos: ela vai se aproximar de luz, mas movimentos enérgicos e chutar, correr no lugar e tronco torções. Quando o warm-up tem lugar 10-15 minutos – os músculos respondem melhor à carga principal, e as classes se tornam mais eficientes. Quando você está constantemente ocupado para prestar atenção a ela, como aumentar a coxa e nas nádegas, não para estimulá-los. Aqui estão alguns exercícios que você pode modificar a forma das coxas e nádegas para melhor.

1. Deitado de barriga para baixo, estique os braços para a frente. Levantando o tronco e braços, seu arco de volta, tanto quanto possível e trava nesta posição por meio minuto. Descer de volta para o chão, e agora levantar as pernas, dobrar as costas também. Trabalhar os quadris e nádegas em um modo tenso. Repita 7-9 vezes.

2. Fique em pé, com os pés devem estar juntos em suas mãos – um haltere. Leve a perna de trás, levantando as mãos para cima, dobrar as costas. Retorne à posição original, e fazer o mesmo com a outra perna. Repita 7-9 vezes.

3. Uma perna colocada em uma cadeira, inclinação para a frente, puxando os halteres no chão. Repita 7-9 vezes para cada perna.

4. As pernas são unidas, mãos colocadas no cinto. Inclinar para a frente sem dobrar os joelhos, agarrando-se aos joelhos da pessoa. Repita 10-12 vezes.

5. Deite-se de costas e, mantendo as costas no chão para simular o ciclismo. A ver com energia e esforço de um minuto. Repita 7-9 vezes

6. Deitado de barriga para baixo, ter as mãos atrás das costas e levar até as pernas. Levante os braços e as pernas sem dobrar os joelhos, dobrar as costas. Relatado meio minuto. Repita 7-9 vezes.

7. Nós levantar-se sobre os joelhos, os braços estendidos para a frente. Da esquerda para se sentar no chão, braços ao mesmo tempo ter o direito. Retornar à posição original. Repetir para o outro lado. Abordagem é 7-9 vezes. Este exercício suporta as coxas e nádegas em excelente forma.

8. Deitado de costas, mantendo os ombros do chão, levante a perna reta vertical. Diminuir as pernas de um lado do corpo, volta à posição de partida. Repetir na direcção oposta. Fazer 7-9 vezes.

9. corda de salto durante cinco minutos.

Fazer estes exercícios um ou dois meses consecutivos, você certamente vai conseguir um grande resultado – suas nádegas e coxas será a inveja de todos os outros.