exercícios simples eficazes para bombear nádegas

Bonito e nádegas firmes acompanhados por entusiasta como os homens e olhares invejosos das mulheres. Alguém formas tentadoras e apetitosas foram herdados, e algum treinamento persistente e debilitante alcança redondeza atraente. No entanto, ao longo dos anos, ea vida resolvida perde a sua forma nádegas firmeza e atratividade. Portanto, bombeando nádegas em qualquer idade vai fazer figura sedutora e atraente.

Com o tempo, as nádegas perdem sua elasticidade devido a maus hábitos alimentares, estilo de vida sedentário e falta de exercício. Somente o treinamento regular e exercícios para a inflação nádegas irá pôr fim a flacidez e redondeza flácida. Haverá o melhor programa de assistentes de ginásio e exercício projetado para melhorar a formas externas.

O corpo humano está disposta de tal maneira que o músculo glúteo consiste em três camadas. Portanto, durante o exercício que você precisa para treiná-los todos. Melhor de todos As aulas são realizadas todos os dias. Para o período mínimo do resultado mais eficaz será executado em terreno irregular (com altos e baixos), exercícios especiais para inflar as nádegas, andando de bicicleta, pular corda, jogar ténis de mesa e badminton, esqui, patins, patinação no gelo.

Para inflar um grande músculos glúteos são exercício desviar perna de trás, e de médio e pequeno exercício muscular mais adequado pelos movimentos das pernas para o lado. Considere alguns dos exercícios para a inflação nádegas em casa, no desempenho das quais deverá ser a parte mais problemática do corpo à tensão:

1. Deitado de lado, apoiado no cotovelo, você precisa de dez vezes para levantar a perna para que o ponto mais alto do pé paralelo ao chão. Neste caso, o salto é alinhada com o dedo do pé. Após o número necessário de repetições realizadas nos dez melhores pequenas reduções elásticos. Em seguida, a perna é reduzida. Mudar de lado e repita o mesmo com a outra perna.
2. Deitado de bruços, pressionando seu queixo no peito (testa repousa sobre as mãos cruzadas), você precisa dobrar os joelhos a 90 graus e levante as pernas para cima lentamente. Durante este exercício, para inflar as nádegas precisa ter certeza de que os pés estão juntos e os joelhos não toque na superfície. Uma abordagem é de 10-14 repetições.
3. Sentado sobre os calcanhares com os joelhos se divorciaram em mãos, você deve levantar as mãos para cima e levá-los de volta, juntando as mãos. Levantar os quadris do chão ao nível de 10-15 centímetros, executar movimentos de rotação. Carga – 10 vezes em cada sentido.
4. Deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, levantamento da pelve realizada até a parada e cair, mas não pode tocar as nádegas no chão. Uma abordagem consiste em dez repetições.

Bom ajudante esforço vai simulador para inflar as nádegas. A indústria moderna oferece uma variedade de ferramentas para melhorar a forma das pernas e coxas. Ele steppers, bicicletas ergométricas, esteiras e elipsóides. Recuperar o atraso em um deles, deve ser entendido que os únicos estudos sistemáticos e nutrição adequada vai dar resultados visíveis dentro de um mês.