Posso comer macarrão com perda de peso? dicas nutricionista

perda de peso, muitos associados com uma rejeição completa de todos os alimentos ricos em amido. No entanto, isso é apenas parcialmente verdadeiro. Na verdade, a questão de saber se podemos comer massas para perda de peso, permanece em aberto. Este prato é uma parte integrante da dieta da maioria das pessoas. Saboroso, fácil de preparar e é universal. Eu posso fazê-lo novamente e dieta? Acontece, sim. E a questão aqui deve em sua maior parte na escolha do produto em si.

Por favor, preste atenção para a marca

Não deixe de ler as informações na embalagem. Às vezes, até mesmo os nutricionistas, falando sobre se podemos comer massas para perda de peso, não se concentrar no fato de que a escolha depende apenas da cultivar. de farinha de trigo que usamos para o cozimento, não é bom para eles. Este grão esmagado trigo mole, ou seja, carboidratos rápidos contínuos que instantaneamente absorvido e dá muita energia. você será capaz de gastar tanto potencial? Se não, os resultados esperados, as calorias vai resolver em seus lados na forma de reservas de gordura.

Vitaminas e fibras

Com isso, também, é muitas vezes confusão. Pão e outros produtos feitos a partir de farinha de trigo são consideradas fontes de ácidos aminados e de fibra. Mas o processo de perda de peso já é estressante para o corpo. Por que privá-lo também nutrientes disponíveis? Assim, uma pessoa pensa e não mais preocupações sobre se é possível comer massas para perda de peso. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. De fato, em nossa dieta normalmente contém produtos de farinha feita a partir de trigo mole, que são completamente desprovidos de fibra. Ou seja, em vez de benefício que você começa danos sólida.

A farinha de trigo duro

Então, chegamos perto de responder à pergunta sobre se podemos comer massas para perda de peso. Sim, mas só se for produtos de qualidade. Na Itália, por exemplo, nunca pode ser uma pasta que é feito de farinha barata. Durante séculos, engajando na preparação de massas, eles estão bem conscientes de que a partir de trigo mole para ser não muito saboroso produto que pode estragar qualquer figura.

Portanto, ler cuidadosamente a composição de que deverá ser apresentada na embalagem. Em uma dieta pode ser consumido apenas massas de trigo duro. азберем, что они могут дать вашему организму. azberem P que eles possam dar o seu corpo.

fruto proibido

Tenho certeza que muitas mulheres já experimentaram uma certa onda de otimismo. Depois de receber uma resposta positiva a uma pergunta sobre se podemos comer massas para perda de peso, é muito mais fácil decidir mesmo em um longo curso de dieta. Então, qual é o uso adequado da pasta e sua principal diferença em relação aos produtos de farinha de trigo:

• Estes macarrão são uma fonte de hidratos de carbono, não rápido lentas. Eles são digeridos por um longo tempo, permitindo que o corpo começa gradualmente a energia necessária e gastá-lo em necessidades diárias. Como um resultado, eles são depositados na gordura.
• O valor calorífico médio desses produtos não alta. Nós todos sabemos que cereais integrais são úteis em dietas. Assim, a massa para perda de peso – não é uma opção em tudo pior do que o mesmo trigo mourisco. caloria média – 95 kcal por 100 g de produto cozido terminado. Claro, é recomendável limitar o sal ea manteiga e não vale a pena acrescentar.
• Alta qualidade massas – é essencialmente uma fibra que efetivamente limpa os intestinos e eliminar permanentemente a sensação de fome.
• Pasta é uma fonte de proteína vegetal, que ajuda a quebrar as gorduras. Como é sabido, as proteínas são digeridas por um longo tempo, e o corpo gasta muita energia nisso. Ele joga a seu favor.
• Analisando a composição, podemos ver que a pasta enriquecido com vitaminas B, E, PP, bem como oligoelementos, entre eles – potássio, ferro, fósforo e cálcio, que são necessários para o trabalho do corpo de alta qualidade.

O índice glicémico

Este é um indicador importante pelo qual muitos seguidores do estilo de vida saudável orientada, é ou não um produto é benéfico ou prejudicial. Então, o que é um GI? Esta é a taxa a que os hidratos de carbono contidos nos alimentos absorvido pelo organismo e aumentar o nível de açúcar no sangue. A escala consiste em 100 unidades. Isto é, os alimentos com um baixo IG são ricos em fibra e são digeridos lentamente. Mas se este número é próximo de 100, significa que o produto é composto de carboidratos refinados, que quase imediatamente, sem processamento fluirão para a corrente sanguínea, causando um aumento acentuado e subsequente queda nos níveis de glicose.

Quais são tudo isso dizer-lhe que? Ao decidir se você pode comer massas para perda de peso, você precisa prestar atenção também para o índice glicêmico da pasta que você escolheu para si. A figura abaixo, o mais calmo que você pode comer massas, sem remorso. Claro, a ponderação produto mais barato em consideração não é tomada.

preparar adequadamente

E nós continuar e continuar a falar sobre o macarrão, que pode ser para perda de peso. Mesmo muito bom massas você fracassar irremediavelmente, foleiro digerido, porque os glicêmico aumenta índice. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Você quer trazer para o índice GI de mandarins, de escolher um produto de qualidade, e cozinhá-lo de uma forma que era o centro duro que é sentida quando morder. Se você cozinhou o macarrão corretamente, eles não podem ser engolidas, e a necessidade de mastigar bem.

Para conseguir esse efeito, você precisa ler atentamente as instruções, que é na embalagem. Agora, observe o tempo por 1-2 minutos menos. Depois disso, uma vez que jogar fora em uma peneira – e você pode trazer para a mesa.

porção admissível

Este é outro ponto importante em que todos tropeçam. Aveia, trigo mourisco, massas – é produtos saudáveis e úteis que não causam ganho de peso. No entanto, se houver seus pratos, a perda de peso você não vai esperar. parcela máxima de massas que você pode pagar em um momento – é um punhado de seca, ou 50 na sua forma final será cerca de 100-120 g Para aqueles que estão em uma dieta, essa é a quantidade máxima.

Estes reabastecimento diferente

Frito na manteiga até dourar, coberto com molho de carne ou polvilhado com queijo massas são grandes. Mas muito ricos em calorias. . Portanto, para si mesmo, você pode escolher o recheio de legumes. Para a sua preparação no curso são tomates cozidos, cebola, cenoura e abobrinha. Não é proibido de usar as especiarias, mas a partir do óleo de descarte. Molhos são muito saborosos verdes, alho e iogurte.

plano de refeições

Nutricionistas não ficar repetindo que cada produto – uma vez. Na parte da manhã você precisa de uma grande quantidade de energia para acordar e começar o dia. Portanto, a melhor escolha para o pequeno-almoço é uma fonte de hidratos de carbono lentos. É possível comer macarrão noite para perda de peso? Em qualquer caso, mesmo depois de um treino intenso no ginásio do produto proteína se encaixa melhor. Completá-lo pode ser vegetais, e como último recurso – um pequeno brinde. Um papa de aveia e massas sair na manhã seguinte.