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padre inflado: o complexo exercício efectivo

padre inflado vai sempre jogar um papel importante na forma de qualquer menina. Como muitas mulheres estão sonhando com as nádegas elásticas! Mas torná-los tão difícil, é importante somente sinceramente quer e fazer todos os esforços. A fim de ter aparecido pop inflado, você precisa se lembrar três coisas importantes: esportes, alimentação e cuidados cosméticos. Estes componentes ajudá-lo a alcançar o resultado desejado.

Exercícios para firmar nádegas

A primeira coisa que pode ser avisados – é o agachamento. Este é o mais eficaz e, ao mesmo tempo, um exercício físico simples. Você pode fazê-los de várias maneiras diferentes. Você pode fazer o exercício com uma barra, halteres ou uma bola. Primeiro você precisa se agachar não é muito profunda, tão aquecer os músculos. Este exercício deve ser realizado em duas ou três séries de 15 flexões. É importante que o seu calcanhar não é fixo no chão.

Após as flexões você pode ir a pé até a parede. Para fazer isso, deitar no chão, colocou as mãos ao longo do corpo. Pernas dobre os joelhos em um ângulo direito, o resto máxima contra a parede e começa a dar passos – alguns até, alguns para baixo. A dificuldade é não tomar as nádegas do chão. Só desta forma você vai ter inflado o sacerdote, cujas fotos não será pior do que fotos de revistas. Caminhando ao longo da parede a ser realizado quinze vezes.

Para o próximo exercício, você precisa de uma bola e uma cadeira. Sente-se em uma cadeira e apertar os joelhos bola por 30 segundos, em seguida, fazer uma pausa e re-iniciá-lo para comprimir. Este exercício também é necessário repetir 15 vezes. Uma semana após o número exercícios diários de abordagens pode ser aumentada gradualmente ao seu pop inflado tornou tão logo que possível.

Outro exercício é destinado não só a reforçar as nádegas, mas também sobre o trabalho do interior da coxa. Sente-se no chão, puxar os braços para trás e descansar contra eles no chão. Começam a se movimentar na superfície, utilizando apenas suas nádegas, sem dobrar, nos pés. Cinco minutos será suficiente para este exercício.

Além desta complexa, não menos importantes objeções pernas para trás. Sua bunda vai ser inflado elástica e perna – magro. Para este exercício você vai precisar de uma cadeira. Fique em pé com as mãos e nas costas dele. oscilações Performing volta, tente erguer a perna o mais alto possível. Além disso, você também pode fazer atualizações para o lado que pode ajudá-lo a se livrar do excesso de volume. Você também pode ser incluído em seu conjunto de lunges exercícios. Eles são muito úteis para o lado interno da coxa. Fazer uma estocada profunda para a frente. A perna que está por trás, não deve contar com o dedo do pé e sobre todo o pé. Este exercício deve ser iniciado com 5 ataques, e, em seguida, aumentar o seu número para 12.

Pular corda é também uma excelente ferramenta para criar o corpo perfeito. Salta para ela, você pode aquecer. Fazê-lo lentamente e uniformemente por 5 minutos. Este exercício é ótimo para o exercício da manhã, e para o warm-up na corrida noite.

Alongamento e cuidados

O complexo destes exercícios deve ser complementada por alongamento regular e usar cremes especiais e scrubs. Também tem uma massagem efeito benéfico com creme anti-celulite. Só a combinação destes elementos, você terá muito pop bombeado. E, além disso, estar ciente da alimentação correta e saudável. Esqueça a junk food, caso contrário, todos os seus esforços serão em vão. A principal coisa – não ser preguiçoso, porque os sacerdotes meninas inflacionados nunca saem de moda.