Fórmula Karvonen: como perder peso adequadamente

Na busca pela perfeição física residentes urbanos modernos, exausto por inatividade física, sacrificando preciosos minutos de sono para uma corrida matinal, e na pressa à noite no ginásio.

A luta contra a inatividade física

alimentos nutritivos, trabalho sedentário e as viagens no carro vai suas vítimas: as pessoas ficam melhor, eles crescem barrigas músculos dryabnut, os aumentos de pressão e o coração começa a bater irregularmente. A fim de evitar o envelhecimento precoce e manter a saúde, você tem que forçar o seu corpo em movimento mimado.

A principal conseqüência de inatividade – existências de excesso de gordura que só o trabalho duro pode queimar: perda de peso tornou-se o objetivo de milhares de pessoas, maduros e muito jovens, homens e mulheres. Eles se sentam em uma dieta ou cruel ao ponto de exaustão carregados-se com todos os tipos de exercícios. A maior parte dos combatentes pela beleza física não leva em conta as possibilidades reais de seu próprio corpo, e considera: quanto mais, melhor.

Como calcular o exercício

Especialistas, nutricionistas, instrutores de esportes alertam que para atingir a meta, preservando a saúde vai ajudar a justificar o cálculo correto de cargas. Karvonen Fórmula é um sistema conveniente de cálculo para todos os suportes de um estilo de vida activo. Cada pessoa precisa entender que o corpo – um sistema bioquímico complexo que não pode operar de forma aleatória, e carga muito intensa lo tão prejudicial quanto os duvidosos dietas "rápidos".

Normal, longe da pessoa de esportes decide levá-lo, porque começa a perceber que a perda de peso vai devolvê-lo para a beleza e juventude. Mas muitas vezes, tentando perder peso, bomba até a imprensa, braço ou perna, remover o estômago, as pessoas vão longe demais: eles são mais corpo carregado, sua condição piora. Para evitar isso, não existe uma fórmula Karvonen: É calculado individualmente para cada pessoa, independentemente do sexo, o que carrega permissível de acordo com a idade e nível de aptidão.

Regulador – o batimento cardíaco

Ao mesmo tempo, a carga insuficiente não dará o resultado desejado, e da luta contra o excesso de peso pode ser em vão: o mecanismo de desdobramento de gordura simplesmente não começará. E, neste caso, será indispensável fórmula Karvonen: pois é fácil de calcular a intensidade com que precisam ser abordadas ao peso esquerda e preservada a massa muscular.

A essência do cálculo é que a intensidade de trabalho está associado a uma taxa cardíaca (FC): a maior parte de impulso, quanto maior for a intensidade da física, e vice-versa. É importante que durante o treinamento tem havido algum nível de frequência cardíaca – a chamada zona de freqüência cardíaca alvo (TSZP). Para cada ele é calculado individualmente.

A zona alvo está localizado a meio caminho entre os limites admissíveis inferior e superior da frequência cardíaca. Dentro destes números, e você precisa para manter a frequência cardíaca durante o exercício. Iniciantes melhor ficar com o limite inferior, aumentando a intensidade do treinamento como o corpo se adaptar ao estresse. TSZP ultrapassar o limite de nocivos e perigosos para o corpo.

limiar de intensidade

Como calcular o seu ritmo cardíaco fórmula é Karvonen? O mais famoso fórmula simplificada – é "220 menos a idade": o valor resultante mostra o limite máximo da frequência cardíaca.

Mas esse cálculo é insuficiente porque não levar em conta o sexo da pessoa e determina a zona de destino com um limite inferior. Por exemplo, a fórmula de Karvonen para as mulheres envolve a adição para os cerca de um mais números: "220 menos a idade de menos 6". No entanto, esta fórmula não é completa.

Os especialistas não consideram fórmula baseada na ciência, como, aliás, não considerá-lo como tal, e o próprio inventor – cientista finlandês, cujo nome é chamado. No entanto fórmula Karvonen para homens e mulheres aplicam-se a grupos de saúde, com profissionais de treinamento e fitness separadas para calcular uma zona de freqüência cardíaca alvo individual.

Uma versão mais sofisticada da fórmula dá uma oportunidade a todos o direito de construir um processo de formação, distribuir a carga de forma a não prejudicar o corpo, mas ao mesmo tempo para alcançar o efeito desejado. Para o cálculo avançado e mais preciso que precisamos outro indicador – a freqüência cardíaca de repouso. Para defini-lo, você precisa medir a frequência cardíaca na manhã logo após acordar, sair da cama. Mesmo na fórmula tem em conta a proporção de intensidade – é 50-80% da taxa cardíaca máxima. Agora você pode especificar uma fórmula:

(Menos 220 menos a idade e a taxa cardíaca em repouso) multiplicado pela relação de intensidade mais a taxa cardíaca em repouso.

O cálculo da zona alvo da frequência cardíaca

Representam a fórmula de cálculo para os homens de 40 anos de idade, que está apenas a começar classes: (220 – 40 – 70 (por exemplo, que é o seu pulso sozinho)) x 0,5 + 70 = 125. A conclusão a que se segue a partir deste cálculo: um homem de quarenta e sem experiências aulas não excedam o limite de TSZP – 125 batimentos por minuto. Se ele tem experiência suficiente, a taxa pode ser alterado para o máximo – 0,8. Em seguida, o limite superior de seu pulso durante o exercício – 158. Resumindo os dados, podemos dizer que o homem permitida a frequência cardíaca de 40 anos na sala de aula é na região de 125 a 158 batimentos por minuto, e escolher o ideal deveria, dependendo de sua condição física.