Como a bomba até as nádegas em casa. exercícios eficazes

A questão de como a bomba até as nádegas em casa, certamente excita a maioria da população feminina. Mas para os homens este tema também é relevante, uma vez que muitas das meninas prestar atenção aos sacerdotes do sexo masculino, tanto quanto eles fazem para a mesma parte do corpo feminino.

No entanto, apenas as mulheres têm uma predisposição para a deposição de excesso de peso nas nádegas. Além disso, com a idade, o tônus muscular enfraquece e diminui os processos metabólicos em tecidos. A pele torna-se desinteressante, flácida e flacidez. Mas não espere até que aconteça, como a bomba até as nádegas em casa, vale a pena considerar hoje.

Para competentemente, corretamente e rapidamente bomba até as nádegas, primeiro você precisa entender que tipo de função é dada a esta muscular. Sem entrar em detalhes, é na posição vertical, ele puxa a perna de trás. E músculos glúteos são esticados quando o pé é puxado para a frente. O tamanho e forma das nádegas é determinada pela genética. afetar drasticamente a final, não podemos. Mas para reduzir seu tamanho é possível.

exercícios eficazes

Meninas antes bomba até as nádegas em casa e torná-los uma forma atraente, você deve lembrar-se dois exercícios. Mas os homens têm de ir ao ginásio, bem como o mesmo exercício que eles precisam para realizar um grande peso – de 50 a 100 kg.

Assim, exercícios para a casa nádegas – a frente se dobra com pesos. Glúteo muito forte, e para alterar seu tamanho, forma ou fazer uma empresa, precisa de mais peso do que o seu próprio. Nos primeiros dias as meninas podem fazer sem o agravamento, mas como regra, as encostas são realizadas com uma barra.

O segundo exercício será o agachamento. Vale a pena notar que eles podem ser diferentes. Para executar este exercício você precisa se agachar com os pés na largura dos ombros. A parte de trás deve ser reta. Peso deve ser mantido tanto nas laterais ou entre as pernas. O agachamento deve ser realizada lentamente e sem movimentos bruscos.

Como a bomba até as nádegas. lições do mestre

1. Ficar em uma posição "estocada frontal". Bloquear uma perna para trás na plataforma e sentar, dobrar os joelhos até formar um ângulo reto. Note-se que os pés do joelho, pé na frente, deve estar no nível do calcanhar. Isso explica a carga principal. A parte de trás deve ser reta. O exercício é necessário para executar 10-12 vezes, em seguida, altere a perna e ainda fazer 10-12 repetições já nele.
2. Encontram-se no abdómen (em grau sofá, banco), mantendo os pés no ar, dobrando assim os joelhos. Os pés são ligados entre si. Em seguida, os joelhos para fora e lentamente levantar as pernas, esticando os músculos das nádegas. Sem fazer nenhum movimento brusco, pernas. Faça este exercício 10-15 vezes.
3. Pés ombro largura lugar distante, e sentar-se em uma cadeira invisível. Este exercício deve ser realizado até o ardor característico aparecerá nos músculos glúteos.

Agora você tem uma idéia sobre como a bomba até as nádegas em casa. Se você executar estes exercícios várias vezes por semana, combinando-os com tratamentos de beleza, você vai ver em breve o resultado desejado.