171 Shares 9296 views

Como se livrar da gordura da barriga rapidamente e eficientemente

polegadas extra na região da cintura – um dos problemas das pessoas com excesso de peso. Perder gordura do abdômen podem todos, independentemente do sexo, idade e estrutura do corpo. A principal coisa é não se desviar do objetivo, dando-se indulgências. Para se livrar de grandes quantidades de cintura com as seguintes diretrizes ajudarão.


Primeiro de tudo, é necessário prestar atenção à sua dieta. Como se livrar da gordura da barriga com a ajuda de uma nutrição adequada, dar uma olhada. A ração deve ser dividida em 5 – 6 refeições. Porções devem ser pequenas. Olhe para o seu lado, não incluindo a conta de seus dedos – que é o quanto você precisa comer de uma vez.

A ração diária é necessário basear-se nos seguintes princípios:

– uma rejeição completa de gorduroso, salgado, doce, fumado, assado;

– limitar o consumo de produtos de confeitaria, pão branco e similares;

– excluir completamente fast food, refrigerantes, bebidas alcoólicas;

– cereais, frutas secas, nozes, sementes, bagas, frutas, você pode ter somente até 15 horas do dia;

– descartar as lingüiças, salsichas, salsichas, hambúrgueres da loja;

– durante o dia, você pode comer legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne na dieta (coelho, peito de frango).

Deve-se notar que se um homem e uma mulher ao mesmo tempo, começando a comer a mesma, isso acabará por levá-los a resultados diferentes. Isto é devido ao fato de que o corpo do homem, em maior medida consiste em "tecido magro", e é bem queima as células de gordura. Assim, uma mulher precisa fazer muito mais esforços para trazer-se na forma desejada.

Considere como queimar gordura no estômago com a ajuda de exercícios. Toda a atenção durante o treinamento deve ser voltada para a área de imprensa. Por alguma razão, acredita-se que o exercício mais eficaz do estômago é elevar o corpo do chão, deitado de costas. Ela afeta somente a imprensa superior. músculos do abdômen, por sua vez, durante o exercício não estão envolvidos, mesmo que eles são principalmente "responsável" para pendurar barriga.

Deite de costas, levante as pernas, palmas, lugar sob a bacia. Na expiração, levante suas nádegas do chão, apertar os músculos da imprensa inferior. Tente alguns segundos para manter o peso. Com a respiração baixar os quadris para o chão. Faça 20 repetições.

Rolar em seu estômago. Com uma inalação levante o seu pernas, corpo e braços. Mova o fôlego completamente abdômen. Essa é a inalar você deve se sentir como a imprensa é tenso pelo ar cheio como você exalar – como ele relaxa. Durante a respiração, você vai ver os elevadores acima do chão, em seguida, descer. Execute Submission 30 – 60 segundos. Expire completamente deitar no chão e dar-se uma pequena pausa.

Se você gosta de correr na parte da manhã ou à noite, mas também irá ajudar a perder peso na região da cintura. Como se livrar da gordura da barriga usando cardio? Executar diariamente por 30 – 60 minutos a pé caminhada mais longa, subir casa para o elevador e as escadas. Este exercício adicional ajudaria a reduzir significativamente a cintura.

Como se livrar da gordura da barriga por meio de nutrição e exercícios especiais, nós olhamos acima. Note-se também que o aumento da cintura afetar situações estressantes. O facto é que, quando formado na hormona cortisona corpo. Se houver também uma forte produção de adrenalina neste período, o metabolismo começa a jogar o havoc com o corpo. Ou seja, nos começos do abdômen para colocar células de gordura.

Para lidar com o stress pode ajudar a meditação, descanso e sono, a prática de Qigong ou yoga. Selecione a opção mais adequada. Algumas mulheres, e até mesmo os homens gostam de bordar ou tricotar. Estes passatempos acalmar os nervos, permitem desviar a atenção da situação externa negativa. Essas pessoas argumentam que o bordado e tricô para eles como meditação.

Se você está pensando como se livrar da gordura da barriga, sinta-se livre para ajustar sua dieta, começar regularmente em casa exercícios abdominais e tentar evitar situações estressantes.