Como obter uma barriga lisa e fina cintura? Recomendações dá um famoso instrutor de fitness Natalia Korotkov

Para não ter vergonha da figura, mostrando-se na praia, as mulheres caminhar para tudo, especialmente quando você quer entrar em forma antes da temporada de férias de verão. E muitas vezes fazê-lo sozinho é muito difícil. Devido à falta de conhecimento ea necessidade de motivação adicional de muitos do belo sexo estão se voltando para instrutores de fitness.

Natalia Korotkov, que tomou a medalha de bronze no campeonato russo em 2013 na categoria de "aptidão biquíni", um personal trainer. Felizmente ela dá conselhos práticos e está envolvido na demonstração de exercícios eficazes que ajudam a todas as mulheres a encontrar bela barriga e cintura de vespa.

apartamento estômago – um sonho para alguns, um aparentemente inatingível. E porque a maioria das pessoas acreditam erroneamente que as enormes dobras existentes que paira sobre o cós da calça, você pode neutralizar os exercícios simples para a imprensa. Isto não é assim. figura de correção – é um trabalho longo, duro. E em primeiro lugar é importante para remover a gordura do corpo, ou, belos músculos fortes vai aparecer, mas não será visível devido à camada de gordura de espessura.

Para obter ajuda, é claro, vem o direito dieta. Só então você pode seguir diretamente para os exercícios abdominais.

dicas práticas de Natalia Korotkova

Natalia Korotkov recomenda que você faça alguns exercícios simples para aquecer o corpo e músculos. Realizada pela primeira vez pela barra ou barras horizontal, na posição com o enforcamento perna levanta.

Você deve levantar as pernas, cruzou a pé, mas é importante ter certeza de que a carga é apenas no abdômen. A imprensa não pode ser bombeado a cada dia! Você precisa seguir a alternância de exercício ativo e recreação. E outro conselho: não a quantidade, mas a qualidade das realizadas torções conduzir ao resultado cobiçado.

Natalia Korotkov fez senso de adequação de sua vida. Para ela a atividade física – é saúde, felicidade e um sorriso. Ela teve o prazer de ajudar a todos a encontrar o perfeito abs e cintura. By the way, o atleta observou que a perna exercício acima levantar muito mais eficiente do que onda deitado no chão.

By the way, para exercícios de alongamento deve ser feito entre todas as abordagens a desaparecer com a tensão muscular, e nada impedia de continuar a trabalhar.

Exercício no chão

Para o próximo exercício Natalia Korotkov é recomendado para ir para o chão, que é colocado na posição supina. Em seguida, o levantamento pernas alternadamente. Além disso especialista recomenda uma pequena pausa.

Em seguida, o exercício "tesoura" mentir. No último exercício que você precisa para corrigir a região lombar, colocando-o sob a almofada macia (você pode se ater apenas as mãos sob suas nádegas). Nesta posição, execute as encostas pernas dobradas para o lado.

esfera do exercício

Localizado em uma cadeira romana, num momento em que o corpo de habitação é reduzida, é necessário pegar a bola de um parceiro, de pé em seus pés, e escalada, é preciso jogá-lo de volta. Este é um exercício complexo, mas muito eficaz, uma vez que envolve quase todos os músculos abdominais.

Desenvolvimento e fortalecimento dos músculos, perda de gordura corporal – é algo que é dirigido de fitness. Natalia aconselha prática Korotkov regularmente, alternando exercícios. E, claro, é importante manter uma dieta saudável.