instrutores de fitness sonhar que você lembre-se disso
Você provavelmente já ouviu que os esforços de quatro semanas permitir que você notar as mudanças em seu próprio corpo, oito – garantir que o aviso e amigos íntimos, e doze de suas mudanças já aprendeu por outros. Neste caso, as quatro primeiras semanas são as mais difíceis, se você tentar mudar o seu estilo de vida e começar a se envolver em fitness.
Alguns têm a oportunidade de contratar um treinador ou instrutor sobre dieta, o que ajudará a entender, mas muitos estão a tentar fazer por conta própria, porque eles têm muito mais pesado do que poderia ter sido antecipado. Em qualquer caso, é necessário o conhecimento, apoio e orientação. Se você decidir mudar-se para o alvo por conta própria, se reunir com dicas comprovadas e instrutores de fitness truques para ver se você está fazendo a coisa certa.
O que você quer alcançar?
Antes de começar a entender como fazer isso ou que o exercício ou dieta preparar, pensar sobre o que você aspira a fazer. Claro, todo mundo quer ter um corpo perfeito, mas como você imaginar isso representa? Será que isso significa que você só precisa perder alguns quilos? Ou você quer se sentir confiante em um maiô? Seja qual for o seu objetivo, você precisa defini-lo antes de começar a movê-lo.
Seja realista ao colocar seus objetivos, em sintonia com o que você precisa para tentar. Todo mundo sabe que o exercício – não é uma tarefa fácil. Quando você definir uma meta, prepare-se psicologicamente. Todos nós temos um limite, mas você precisa sair de sua zona de conforto, se você quiser ver mudanças positivas. Você também pode dividir o seu grande objetivo no menor. Ele vai enchê-lo com motivação, como alvos menores mais fáceis de alcançar. Você vai ver claramente o seu progresso, e você vai querer seguir em frente.
Seja honesto e franco com o treinador
Se você tem um treinador, você terá a certeza de partilhar com eles as informações sobre o seu objetivo, ou como ele pode ajudá-lo a conseguir isso? Seja honesto e franco, conte-nos sobre seus objetivos, sobre seus esportes no passado, sobre o seu estilo de vida. Treinador é bem capaz de entender as pessoas, mas ele não pode ler mentes. Se você diz que quer perder peso e que ir trabalhar a pé, mas o trabalho em casa, você vai complicar sua tarefa.
Se você não dormiu a noite toda, honestamente dizer o treinador que se cansou, ele irá oferecer-lhe um plano de treino diferente – é muito melhor do que se machucar. Não hesite e não minta, não profissional não culpo você. Sempre vale a pena para ser franco, e, em seguida, sua cooperação com o treinador será o mais produtivo.
Existem diferentes maneiras de entrar em forma
Em nosso mundo, existem muitas possibilidades, por vezes, o seu número parece ainda intimidante, mas na realidade é apenas para melhor. Você provavelmente foi para o ginásio, para ir imediatamente para o tapete rolante e, em seguida, perceber que você está entediado e quer continuar a ocupação não é. Não é melhor para explorar todas as opções disponíveis? Não há uma única maneira de entrar em forma. Somos todos diferentes, o que funciona para uma pessoa não atender outra.
Procure por algo que irá encantar apenas para você. Pode levar algum tempo, no entanto, assim que você vai ser capaz de encontrar o treino ideal para si mesmo. bala mágica não existe. Gastar o tempo e entender que o amor. Não Recuperar seu perdido, que você não está interessado em esportes, a busca continua. Ir para CrossFit, fazer ioga ou pilates. Assim que você ficar entediado, tente outra coisa. Você pode até tentar fazer em casa – talvez você achar que é difícil encontrar algo adequado devido ao fato de que você se sentir desconfortável na sociedade um monte de gente.
Não há mudanças instantâneas
Vivemos em um mundo em que é fácil se acostumar, para obter tudo no primeiro desejo. Com esportes é simplesmente impossível. Você pode rapidamente encontrar um ginásio, mas mais terá que treinar constantemente e se esforçam. Não desista, tente ama o que faz, ele vai ajudá-lo a manter o plano.
Lembre-se que todos uma vez começar, por isso não se compare com os outros e não espere milagres. Não tente pesar-se todos os dias e não acho que o primeiro dia vai ver a transformação. Se você quer mudar, sem prejudicar a sua saúde, ao mesmo tempo, você deve ir para a meta de forma gradual.
Não se esqueça sobre o treinamento de força
Algumas pessoas preferem lidar apenas com cardio e acredito que é perfeitamente normal. Você pode correr e andar de bicicleta, mas se ele ajuda você a ver os resultados que você deseja? É hora de parar de ter medo do ginásio e fazer musculação! Estes exercícios não pode queimar menos calorias do que cardio. Cardio ajudar a perder peso, mas você perderá não só gordura, mas também muscular.
O treinamento de força permite estimular o metabolismo e depois da escola, o que significa que você queimar mais calorias por 24-48 horas. Este é um grande efeito aos mesmos graças ao poder de exercício que você se tornar mais confiante e ver melhor o seu progresso. Você não tem que trabalhar com grande peso, vontade o suficiente ao longo do tempo para organizar a formação de todos os grupos musculares para manter o corpo em boa forma.
Lembre-se de seu formulário
Todos nós temos muitas coisas para fazer na vida, e tentar empinar a formação pode ser difícil em sua programação. No entanto, não é necessário se apressar-se. A qualidade da formação e consistência são mais importantes do que o número de treinos e velocidade. Você não tem que gastar horas no ginásio para ver o resultado. É importante lembrar que você precisa para trabalhar em sua forma. Envolva os seus músculos corretamente – e isso vai ajudar a prevenir lesões. Olhe para si mesmo de forma sensata e não tente exagerar suas habilidades.
Não se esqueça sobre nutrição
Nós todos sabemos que a aptidão é importante para uma vida saudável e atingir seus objetivos, no entanto, a nutrição adequada é oitenta por cento taxa de sucesso. É fácil ficar animado sobre o treinamento, mas não faz sentido fazer exercícios e comer corretamente. Isso não significa que você deve privar-se de prazer – às vezes você pode comer e um pedaço de bolo. Mas você deve entender que você não pode comer pizza ou beber vinho todas as noites, se você deseja mover para seu objetivo e acordar de manhã com um sentimento de coragem e prontidão para mais um dia. Você gosta de comer direito se você comer refeições equilibradas que não causam a fome. Uma alimentação saudável não é menos diversificado e interessante, apenas a motivação que você precisa para preparar a comida apropriada e para continuar as experiências culinárias.
Esta mudança no estilo de vida
Mesmo quando você alcançar seu objetivo, não importa se foi a perda de alguns quilos ou confiança na praia durante as férias, você precisa entender que sua jornada não terminou. Dieta e alguns esportes fora de moda, e um estilo de vida activo e saudável é, como resulta do próprio nome, para a vida. Você nem sempre vai se esforçar para os mesmos objetivos, juntamente com as alterações vão mudar e seus planos para o futuro. Quando você encontrar um esporte que você realmente gosta, você percebe que, para manter um estilo de vida saudável não é tão difícil como você pensava. Então você simplesmente não pode imaginar a vida sem esportes e nutrição – essas coisas vão ser para você um completamente natural e necessário para uma boa saúde.