Bom exercício para perda de peso. Os melhores exercícios para emagrecer as pernas e coxas: comentários

Já não é segredo que se livrar do excesso de gordura corporal só pode ser eficaz em duas formas: a prática de esportes e cirurgicamente. Nenhuma dieta, medicamentos e codificação não são capazes de ajudar a resolver este problema.

O foco deste artigo, um bom exercício para perda de peso, que qualquer pessoa pode realizar a qualquer momento conveniente. Será dada atenção em primeiro contingente de pessoas que têm sérios problemas com excesso de peso. Assim, todos os exercícios descritos abaixo são projetados para iniciantes que têm dificuldade para se encaixar em programa de fitness ready-made movendo ligeiramente.

Desejo – principalmente

Antes de se familiarizar com os exercícios e métodos da sua aplicação, vale a pena um momento para distrair e entender por que isso é necessário. Quais são os objectivos prosseguidos pela pessoa que pretenda se livrar rapidamente do excesso de peso: tornar-se mais bonita, melhorar a saúde, para provar algo para alguém que você conhece, para conseguir resultados desportivos em outro esporte.

Não importa que tipo de exercício é melhor que fazer para perder peso, aqui é a principal motivação, sem o qual ele simplesmente não vai ser o resultado. Precisamos de um objetivo claro (visualização do resultado final) e um plano de acção, pintado por mês. Só então você pode começar a treinar. Caso contrário, não há necessidade de realizar negócio deliberadamente mal feita.

Também vale a pena pensar se concentrar diretamente sobre os próprios exercícios. Como você sabe, cada detalhe: a conversa, TV, Internet ou ruído pode distrair a pessoa de qualquer ocupação. É necessário eliminar todos os possíveis interferências. Poucas opções aqui: música, vídeos ou treinador motivacional duras. A primeira opção é preferível devido à sua simplicidade.

Sidestep

Também afetam os custos e fisiologia do corpo humano, que muitos jovens atletas poderia esquecer. Retire a gordura em qualquer lugar é impossível. Liquidação ocorre em todo o corpo em proporção e sempre calculado como uma porcentagem. Por exemplo, um grande encontro de gordura no abdome e coxas e uma pequena quantidade sobre o rosto e as mãos com a ajuda de um treinamento intensivo sobre, em primeiro lugar vai desaparecer da face e mãos, devido ao fato de que há menos gordura. E não importa qual parte do corpo com a carga alimentada.

De controlo para produzir melhores mensais de pesagem e medição de partes básicas do corpo: cintura, ancas, o peito, pescoço, parte superior do braço, coxa. Além disso, os atletas profissionais recomendado para iniciantes para estudar apenas os 20 melhores exercícios para perda de peso e não perder tempo com outros complexos. Tudo deve ser com moderação.

técnica de execução

Para os atletas, há um ditado que a técnica de qualquer exercício é correta e traumático. Claro, depois de uma lesão a maioria dos iniciantes esporte deixa para sempre. Portanto, a técnica do exercício deve ser dada uma grande quantidade de tempo. Por exemplo, os melhores exercícios para emagrecer as pernas e coxas, muitos recém-chegados cumprir a ordem de um mês. Afinal, além do perigo de lesão, devidamente executado exercício não trará efeito.

Lembre-se o correto desempenho algoritmo não pode ser a primeira vez, tantos treinadores recomendam a delinear todo o treinamento e descrever completamente a metodologia e técnica. Neste não há nada errado, além disso, constantemente monitorando seus estudos, o recém-chegado oferece uma oportunidade para trazer os melhores sistemas para exercícios de perda de peso. Depois de todas as pessoas são diferentes organismos e, consequentemente, a eficácia da formação irá variar.

A principal coisa – sempre fazer uma base

Perda de peso – é a transformação de gordura em energia. Por conseguinte, o objectivo de qualquer recém-chegado é a energia de activação do processo de absorção pelo corpo. Você pode fazer isso de várias maneiras:

• colocar em operação os grandes músculos que atuam em detrimento da energia interna;
• aumento da temperatura corporal (arrefecimento calorias consumida);
• acelerar o metabolismo (taxa de coração, a transpiração, balanço hídrico).

Naturalmente, é possível usar todos os métodos, ao mesmo tempo, no entanto, um atleta iniciante, cujo corpo não está pronto para tais sobrecargas, é melhor tomar o tempo na fase inicial, já que o coração não pode suportar a carga. Os melhores exercícios para perda de peso rápida é necessária para estudar e gradualmente começar a profissionais recomendam para os músculos da perna. O fato de que é pernas humanas e são grandes consumidores de energia.

O exercício mais eficaz

Acredita-se que o agachamento não pode ser substituído. Este é o único exercício que é capaz de carregar quase todos os músculos do corpo humano. Além disso, a carga de base a focagem é efectuada sobre as ancas e as nádegas do atleta. Portanto squats e entre os melhores exercícios para perda de peso. Meninas muitos treinadores são aconselhados a não perder tempo nos estágios iniciais da formação de outros grupos musculares (primeiros dois meses) e se concentrar apenas nas pernas.

Na prática, muitos recém-chegados enfrentam inconveniência squats, e tentar mudá-los a qualquer alternativa (leg press no simulador, andando em fila indiana, e outros exercícios ineficazes). Ele não deve fazer. Cócoras é impossível para qualquer coisa para mudar. Execute recomendado 4-5 conjuntos de 12-15 reps. Pausa entre os exercícios não devem ter mais de 3 minutos. O intervalo para descanso deve ser constantemente cortadas, trazendo-o para 30-40 segundos.

Junto alegre para andar

Os melhores exercícios para emagrecer as pernas e coxas necessariamente incluem estocadas com halteres. Outra ocupação muito desconfortável, que em apenas alguns segundos pode aumentar a freqüência cardíaca e carga total dos músculos do quadril. No entanto, recomenda-se a exercer treinadores todos os recém-chegados. Ao contrário de squats, lunges atleta pode carregar independentemente foco turno, traduzindo-lo dos músculos da coxa da frente nas nádegas. Isto é feito simplesmente, só precisamos de mudar o centro de gravidade, inclinada para frente, ou alinhando a parte de trás e mover os ombros para trás.

Ataques recomendados para executar um número mínimo de conjuntos (2-3), mas o foco em repetir (18-20). Sim, no primeiro mês de tal desempenho é difícil de conseguir, mas no futuro será capaz de alcançar resultados. A principal coisa – não exagere, porque é um exercício mais carga coração.

tração útil

ciganos romenos não são apenas suas canções. Entre os atletas ganhou o respeito de bons exercícios para perda de peso chamado de "tração romeno", que são realizadas com uma barra ou halteres, e são capazes de carregar eficientemente os músculos das nádegas e parte posterior da coxa. É tudo muito simples – seguindo as técnicas, você não precisa se agachar ou curvar. Você só precisa ter de volta a pélvis – caso o atleta se está interessado para baixo atrás do bar. Naturalmente, a carga é sentida durante a subida, quando a pélvis é necessário para voltar a empurrar para a frente para a posição de partida.

O exercício é muito simples e eficaz. Seus profissionais recomendam para executar com mais peso nos 4-5 sets. Quanto à repetição, o melhor é limitar o número de 10-12 vezes. Não esquecer o resto – 30-40 segundos serão suficientes para restaurar a energia. Este exercício é melhor para terminar o treinamento, pois é capaz de inibir a propelir músculos da perna. Após a tração romeno fazer agachamentos ou estocadas problemático.

À frente do resto

O que não fazer o iniciante, que é correr. Em vez disso, este esporte é útil, mas a um certo estágio de treinamento. A melhor cardio para perda de peso deve começar com uma caminhada normal com a velocidade de 5-6 quilômetros por hora. Muitos tais uma carga pode parecer fraco, mas depois de andar na esteira por 40-60 minutos, os recém-chegados rapidamente retomar suas palavras.

Uma pessoa que quer perder peso rapidamente, simplesmente deve sempre e em toda a mover a pé a um ritmo acelerado. No trabalho, trabalho, para fazer compras ou para visitar – apenas a pé. caminhadas diárias deve deixar pelo menos uma hora.

Mesmo sentindo ótimo, um atleta iniciante melhor abandonar as corridas de alta velocidade, que pode levar a ataque cardíaco ou derrame qualquer corpo despreparado. Eu gostaria de carregar? Por favor – na esteira, você pode alterar o ângulo de subida. Apenas alguns graus acima da força horizontal do coração e músculos da perna para trabalhar em condições adversas.

Cliff-Virtue

Muitas pessoas acreditam que o aro, ou bambolê, girado em torno da cintura ou dos quadris, é capaz de quebrar a gordura, transformando-os em energia. Este é outro absurdo de pessoas que estão mal na escola. Com este inventário muitos recém-chegados conseguem perder peso rapidamente, graças à intensidade do treinamento realizado. Afinal de contas, como no caso de uma rápida caminhada, o corpo humano usa para trabalhar os músculos das coxas, nádegas, costas e abdômen.

Os melhores exercícios para perda de peso em homens com excesso de peso para começar com tais exercícios estáticos. sexo forte significativamente pior são squats, lunges ou andando para cima. Os corações dos homens precisa carregar dinamicamente está aumentando, então não há nada de terrível no fato de que o treinador recomenda torção na aro treinamento, e não indica uma barra e halteres. Qualquer profissional se preocupa principalmente sobre a saúde do estudante.

Shadow-boxing

O melhor exercício para perder peso braços estão intimamente ligadas com esportes ativos, tais como wrestling, boxe ou caratê. Sim, há uma lógica nisso, mas, mais uma vez, referindo-se à fisiologia humana, é evidente que a gordura deixa as mãos mais rápido do que com o abdômen ou nas nádegas.

Como para as artes marciais, eles são bem-vindas por todos os treinadores. Afinal, qualquer esporte ativo é capaz de queimar rapidamente calorias. Isso é apenas a todos os recém-chegados, que já havia liderado uma vida sedentária, problemas de coração, certamente, aparecer. Profissionais recomendam uma estadia em um exercício efectivo – sombra de boxe. Pegando um haltere pode simular socos com ambas as mãos.

Estes exercícios desenvolver grandes músculos do peito, braços, costas e articulação do ombro. Além disso, a carga intensa é capaz de aumentar o ritmo cardíaco. A principal coisa – não exagere com a força do impacto e não deslocar o ombro ou cotovelo.

A estrada distante

Continuamos a explorar os melhores exercícios para perda de peso. muitas vezes comentários iniciantes mencionar bicicletas de exercício. Sim, esta é uma outra ferramentas eficazes que podem ajudar uma pessoa a se livrar rapidamente do excesso de peso. Muitos iniciantes acreditam erroneamente que a moto é mais fácil e mais seguro esteira. No entanto, este é o simulador capaz de terminar e não começar um atleta de carreira. Como acontece com qualquer equipamento desportivo bicicleta requer a técnica de estar e pedalar correta:

• quando endireitar pernas ângulo na articulação do joelho deve ser de pelo menos 170 graus;
• quadris durante a rotação deve ser dispostos paralelos uns aos outros (ou a esforçar-se para este);
• dorso deve ser o mais plano (se o inchaço ocorre na coluna vertebral, ou em suas mãos, uma necessidade urgente de parar o exercício e efetivamente aquecer);
• velocidade de pedalada não deve ser caótico.

Como mostra a prática, nem todos os atletas conseguem dominar a bicicleta de exercício nos estágios iniciais de formação. Muitas vezes, a introdução ocorre apenas depois de andar com esta moto, que não é longe para ir ter sucesso sem usar as técnicas acima mencionadas.

bom alongamento

Pessoas com obesidade já ter notado a transpiração intensa durante a execução de um exercício estático. Por exemplo, muitos dos recém-chegados é duro o suficiente para usar meias, estando em um pé no meio da sala, ou amarrar os sapatos sem ter um banco nas proximidades. Suar não é devido à concentração, mas devido ao alongamento dos músculos que precisam de energia extra para executar movimentos complexos.

Bom exercício para perda de peso incluem necessariamente alongamento. Não tente sentar-se na corda na primeira lição. Muitas vezes, o suficiente para fazer lunges para as pistas laterais e tentar chegar o calcanhar, sentado no chão com as pernas esticadas. O alongamento é recomendada a realização de 2-3 vezes por semana, no final de cada treino. Em exercícios estáticos que você precisa gastar pelo menos 20 minutos por dia.

em conclusão

Na verdade, para perder peso rapidamente não é tão difícil. Nós só precisa gastar mais calorias. E para isso, não devemos sentir pena de si mesmo e exercício, o benefício para isso é um bom exercício para perda de peso. Então só preciso sempre lembrar as técnicas e ouvir as recomendações dos profissionais. Também é recomendado para ainda ter tempo para motivar e forçar-se a fazer medições, manter um registro de treinamento e não se distrair com todos os tipos de coisas. E os resultados não vai demorar muito a chegar.