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Natação para perda de peso

Pense sobre a perda de peso é improvável de acontecer mais cedo ou mais tarde. Não cair para truque de publicidade duvidosa. Lembre-se que a perda de peso mais sustentável e eficaz – é algo que vem gradualmente. Recomendamos que você tentar nadar para perda de peso. Visitas regulares ao pool – esta é a carga ideal para várias doenças, e especialmente – se excesso de peso. O fato é que ao nadar estresse sobre as articulações é praticamente reduzida a zero, a coluna vertebral é descarregado. Você pode perder peso sem danificar a carga desnecessária coluna vertebral, mas apenas para se divertir. Se você escolher a natação para perda de peso, você vai encontrar outras vantagens deste método. Por exemplo, você perder até oito cem calorias por hora – o que é muito alta. Ao mesmo tempo, perder calorias, você ganhar massa muscular. Trabalhar os músculos não estão ativos quando você está andando ou correndo. Nadar na piscina para perda de peso, como, aliás, e nadar para se divertir, é efeito muito benéfico sobre a pele. Não é nenhum segredo que ela constantemente precisava de umidade, e muitas vezes não é suficiente. Além disso, hoje em dia cada vez mais está a utilizar poupadores de métodos de tratamento da água na piscina em vez de cloro.

Gostaríamos de tranquilizar aqueles que ainda não aprenderam a nadar. Muito provavelmente, você encontrará uma equipe de lazer facilmente, o que oferece aulas de natação. Acontece que nadar para perda de peso vai lhe trazer pelo menos um benefício triplo: você a perder peso, vai ganhar novas habilidades e certamente irá desfrutar.

Se por algum motivo você achar que é difícil de superar o medo da água, em seguida, ninguém vai proibir a nadar com anel de borracha ou um colete. Você deve começar com sessões de natação de meia hora (não menos de meia hora – ainda é um treino). Em algum lugar do quarto ao quinto aulas pode com segurança aumentar o tempo até quarenta cinco minutos e depois – até uma hora.

Você tem muita sorte, se as classes em seu grupo será liderado pelo treinador experiente, mas eles não estão em toda parte. Portanto, leia com atenção o que está escrito.

Antes da aula que você precisa para aquecer. Eles fazem tudo – até mesmo atletas qualificados. Como aquecer – faça a sua escolha. Você pode fazer flexões, você pode saltar. Mashite mãos, amasse as articulações dos ombros. Depois de cinco minutos de warm-up pode ir para a água. A água também é dentro de dez minutos de movimento útil vigorosa, você pode fazer as mesmas squats e agitando os braços amplamente. Lembre-se que fazendo os mesmos exercícios em terra e na água, você gasta mais energia na água por um quarto inteiro. Em seguida, mantendo as mãos na bola de praia, lado da piscina ou a corda que divide a pista na água e fazer exercícios para as pernas. Pré-pena aprender alguns exercícios diferentes para permitir que o maior número possível de músculos. exercícios de perna são muito eficazes na água. Eles permitem que você matar de forma relativamente rápida a gordura, fazer as pernas delgadas. Pequeno segredo – que você não pode parar. Se você se sentir cansado, ir para outro exercício ou reduzir sua intensidade. Depois de um treino tão intenso para as pernas é hora de seguir diretamente para a natação. Mais uma vez, trabalhar os músculos da perna, e com eles – os braços, costas, abdômen. Aumentar drasticamente a distância não é necessário, mas certifique-se que é necessário. Acompanhar as mudanças no seu ritmo cardíaco. Você vai ver como seu corpo percebe a carga. É melhor se a frequência cardíaca é de 130 a 160 batimentos por minuto. Se você frequência choque é neste intervalo, então a certeza – carga aplicada contribui para perda de peso, não apenas o prazer de nadar.

Então, se você está determinado a lutar contra o excesso de peso, sentir-se livre para escolher como natação "arma" para perda de peso. Comentários sobre este caminho – o mais positivo. Claro, é melhor se suas aulas para o próximo treinador. Ela vai mostrar os exercícios, que são adequados para você, tendo exatidão rastreadas do seu desempenho. Recomenda-se combinar nadar com a recepção de um médico selecionado suplementos dietéticos. Além disso, não se esqueça de seguir a dieta, mais uma vez, consultar com um nutricionista para ter sucesso nesta questão difícil – perder peso.