Uma proteína receita simples apertar em casa

Não é nenhum segredo que a proteína é útil para o organismo. Além disso, muitos são aconselhados a aumentar a quantidade, se uma pessoa se senta sobre a dieta da proteína. Existem várias receitas de shakes de proteína, que é apenas importante para a fundação totalizaram leite e queijo, sempre com um baixo teor de gordura. Além desses produtos pode ir bananas, iogurte, frutas secas, ovos e creme de gelo. Em qualquer caso, este cocktail, você pode se preparar.

proteína receita agitar em casa

O mais importante na preparação da bebida – selecionada corretamente a fundação. O ideal seria componente de leite, que compreende cerca de três gramas de proteína pura por 100 ml. Tipicamente, a receita coquetel proteína em casa adicionados 350 ml de leite desnatado. Se você realmente tem um dente doce, então ele pode cuidar de si sorvete, mas neste caso deve ser limitado a 200 gramas. Outro ingrediente proteína saturada – coalhada. Além disso, ele é rico em uma variedade de diferentes vitaminas e minerais. Ele pode ajudá-lo a obter excelente caseira shake de proteína. Receita padrão inclui 150 gramas de produto. Muitas vezes, em tais bebidas adicione os ovos.

Mais adequado codornizes, como no uso de tal cocktail você pode facilmente escolher salmonela. 5 ovos irá adicionar à sua bebida tem 6 gramas de proteína. Agora é a vez de frutas. Naturalmente, estes produtos não são tanto proteínas. No entanto, uma grande quantidade de carboidratos fornecem o corpo com a energia necessária e repor os níveis de glicogênio.

A fruta mais popular incluído na receita shake de proteína em casa, é uma banana. Sem ele, talvez, não pode fazer qualquer bebida deste tipo. Lembre-se, uma banana pesa uma média de 125 gramas, o que lhe dá 3 gramas de proteína. Além dele, você pode adicionar damascos secos. No entanto, sua desvantagem é que ele é completamente esmagado.

dosagem

Os especialistas recomendam tomar um shake de proteína em dias de treino, embora muitos acreditam que ele pode ser bebido diariamente. Durante dias de treinamento não é supérfluo para misturar uma dupla dose de bebida.

A média é de aproximadamente litro. A primeira metade é recomendável beber uma hora antes do treino, eo segundo – imediatamente depois da escola. Você pode mudar a receita para uma proteína agitar em casa. A principal coisa é que seus componentes são ricos em proteínas. Os produtos mais populares incluem kefir, iogurte, leite de égua, creme, leite condensado, leite cozido fermentado, iogurte, creme de leite e manteiga. Lembre-se que a absorção efectiva da proteína requer muita água. Por isso, é muito importante para beber 2,5 litros por dia. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que se sentam em dietas de baixa caloria. Miksuya todos os ingredientes acima, você provavelmente logo irá preparar o coquetel que é certo para você. Consumi-lo como recomendado, você percebe logo grandes resultados.