O uso da sauna para o corpo humano. Sauna após a aptidão: benefício ou dano

O uso da sauna tem sido repetidamente provado por cientistas. Tal passatempo útil recentemente quase substituiu o sauna tradicional russa. No entanto, muitas pessoas, especialmente atletas, têm dúvidas sobre se o sauna após um treino. Para começar a analisar o impacto global desses tratamentos sobre o corpo.

Sauna: os benefícios e malefícios

Sauna, sem dúvida, fortalece o corpo. Mudanças na temperatura aumenta a imunidade, endurecimento e melhorar a saúde geral. O homem simplesmente torna-se resistente a várias doenças infecciosas.

Viagem para a sauna é muitas vezes acompanhada pela aplicação de óleos essenciais, massagens e aromaterapia. Os ingredientes activos de várias substâncias facilmente penetrar através dos poros dilatados e afectar positivamente a pele e o corpo como um todo. Assim, os benefícios sauna saúde:

• Destruída pela infecção.
• Ela fortalece o sistema imunológico.
• O uso regular da sauna reduz consideravelmente o risco de câncer.
• A parte externa do corpo são derivados todos os tipos de toxinas.
• Estabiliza os rins.
• metabolismo sal estabilizado.
• A pele é limpa, macia e elástica.
• A pressão sanguínea normalizou pelo fato de que dilata os vasos sanguíneos e capilares.
• Reduziu significativamente o nível de tensão.
• Irritabilidade e nervosismo desaparece.
• O cansaço desaparece.
• Homem retorna vigor e clareza de pensamento.
• Estimula o trabalho do cérebro, de modo que o cérebro em desenvolvimento.
• Ele vem uma explosão de energia.
• Além disso, melhora a saúde e condição do corpo em geral.
• Depois de jogar esportes muitas vezes nos músculos acumular ácido láctico, o que leva à dor. Sauna acelera a substância e elimina o desconforto.
• Sauna acelera o metabolismo de proteínas, tornando o corpo muito mais rápido e melhor assimilar os nutrientes.
• Sauna – é uma excelente prevenção de doenças ósseas.
• coriza, bronquite, amigdalite, e doença semelhante desaparecer completamente depois de vários procedimentos.

É realmente um impacto impressionante sobre o corpo humano. Às vezes, no entanto, uma sauna traz não só benefícios.

danos Saunas para o corpo humano

Se você visitar as regras sauna não forem cumpridas, o corpo causado danos consideráveis. Assim, os danos no procedimento:

• Se você ficar na sauna embriagado, você pode dar uma tensão excessiva sobre o coração.
• Nenhum cabelo seguro em risco de se tornar seco e quebradiço após o primeiro procedimento.
• Se você não limpar a pele, você corre o risco de secar antes de sua visita à sauna.
• Se você vai para o descalço sala de vapor, você pode pegar o fungo, porque nem todos os visitantes sauna são saudáveis, ea temperatura em que é favorável para o desenvolvimento de parasitas.
• Sauna em qualquer fase da gravidez pode afetar negativamente a saúde da criança.
• Você não pode usar a sauna a uma pressão elevada, uma vez que existe uma grande probabilidade de perda de consciência.
• infecções agudas podem se desenvolver ainda mais depois de visitar a sauna.

Para evitar tais conseqüências, é necessário cumprir as regras da sauna.

regras sauna

O uso da sauna para homens e mulheres será evidente se você seguir estas regras:

• Não coma imediatamente antes do procedimento. Melhor fazê-lo algumas horas antes sauna.
• Bebidas alcoólicas antes e depois da sauna, seria negar todos os efeitos positivos.
• Bandagem cabelos em uma toalha, para que eles não se tornam secos e quebradiços.
• Aplicar para o óleo natural da pele para protegê-lo contra altas temperaturas.
• Se o seu corpo é sensível à temperatura elevada na sala de vapor são a quantidade mínima de tempo.
• Se você está doente e você aumentar a temperatura do corpo, abster-se de ir para a sauna, configurá-lo para um momento mais adequado.

O cumprimento destas regras irá permitir que você passar o tempo na sauna para o máximo benefício. No entanto, existem várias categorias de pessoas que estão absolutamente contra este procedimento.

Contra-indicações para o uso da sauna

Muitas vezes, as pessoas são atraídas para uma sauna finlandesa. Benefícios e malefícios de este passatempo não está particularmente preocupado com eles. No entanto, algumas pessoas não podem usar a sauna. Estes incluem:

• As mulheres grávidas.
• Pessoas com diabetes, tuberculose, doenças do sistema nervoso.
• Pessoas com pressão arterial elevada.
• Mulheres no período menstrual.

Contra-indicações para o uso da sauna não é tanto. Portanto, devemos prestar atenção a eles. Se negligenciarmos as contra-indicações, pode causar danos irreparáveis à saúde.

Com o uso da sauna e do mal entendemos, agora vamos falar sobre este procedimento imediatamente após o treino.

Sauna após o ginásio: benefício ou dano?

Os visitantes de academias e aulas de fitness muitas vezes são oferecidos para ir para a sauna imediatamente depois de um treino. Isto é devido ao fato de que há uma crença sobre os benefícios inegáveis deste procedimento após o esporte.

No entanto, cada pessoa tem de fazer escolhas sobre o seu próprio. Os cientistas provaram que a sauna é um impacto negativo sobre o crescimento muscular. temperaturas elevadas simplesmente não permite que eles desenvolvam em pleno vigor. Mas isso não significa que a sauna vai causar danos ao organismo. Sob certas condições, ele vai contribuir para tais processos:

• Devido a uma forte entrada de músculos sangue atualizados mais rápido.
• Reduziu significativamente a dor nos músculos.
• Toxinas.
• Sauna remove o corpo a produzir o metabolismo natural.
• Sauna ajuda a relaxar e aliviar a tensão nos músculos.
• Calorias queimadas, e em quantidades significativas.
• Ela cria um fluxo natural de oxigénio para dentro do corpo.

Use sauna após o exercício só é perceptível quando sujeitas a certas regras.

Como treinar antes de ir para a sauna

Alguns atletas nada agrada como uma sauna após a aptidão. Benefício ou dano do procedimento a seguir, ninguém se importa. No entanto, os potenciais efeitos negativos sobre a saúde pode levar a sérias conseqüências. E se você realizar essas recomendações durante o treino na sauna e a localização, você vai gastar tempo com benefícios:

• Não peretruzhdaetsya sessão organismo deve ser a intensidade média.
• Faça exercícios não mais do que 45 minutos.
• Durante classes de beber periodicamente água limpa.
• Após o treino e antes de uma visita à sauna e beber um pouco de água fresca.
• Uma sessão na sauna não deve durar mais de 20 minutos.
• Depois de sair o vapor necessário para dar um mergulho na frescura da piscina ou tomar um banho.
• Imediatamente após a sauna, comer algo carboidratos e proteínas.
• Se você tiver a oportunidade de visitar uma sauna no dia em que você não exercer e fazer.

O efeito da sauna no corpo após o exercício, descobrimos. Mas às vezes as pessoas querem visitar este lugar pouco antes da ocupação. Ele tem seus lados positivos e negativos.

Caminhada antes do treino

Muitos atletas gostam de ir à sauna antes do treino, argumentando que o procedimento aquece significativamente o corpo e regula a temperatura ideal.

Esta é a verdade, porque a sauna é realmente aquece o corpo e prepara-lo para o esporte. Durante um treino, seus músculos já não precisa de um treino forte. Mas não só os aspectos positivos ter este procedimento. O uso da sauna antes do treino depende da carga planejada em sala de aula.

Prejudicar a sauna antes do treino

O uso da sala de vapor antes de ir para o esporte serão aparentes somente se você visitá-lo rapidamente e não tomar banho por mais de 10 minutos. Isto é devido ao fato de que o corpo está em risco de entrar em um estado de desidratação.

Além disso, a temperatura do corpo aumenta significativamente, o que significa que a condição de temperatura não é óptima durante o exercício. Nesta condição, o exercício é simplesmente ineficaz.

visitas alternativas para a sauna após um treino

procedimento de Belle depois de um treino é considerada a ser lavar o rosto com água fria ou tomar uma ducha fria. Este normaliza a temperatura, acelera o metabolismo desacelera o ritmo cardíaco, o corpo se prepara para receber um coquetel de proteínas e promove a síntese de glicogênio no corpo.

Além disso, o oxigênio mais rápido fica no músculo, que é grande impacto sobre seu trabalho e crescimento.

Ao contrário da sauna, lavar não afecta negativamente o crescimento do músculo, o que é importante para os atletas que estão envolvidos no ginásio. Uma ducha fria também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e endurecimento.

Um pouco de uma sauna infravermelho

Hoje está ganhando popularidade sauna infravermelho. Este procedimento é utilizado como no dia de treinamento, bem como separado serviços de pleno direito em vários salões de beleza.

Um sauna infravermelho difere do convencional na medida em que contribui para o aquecimento do corpo humano a partir do interior. Isto significa que o corpo é atualizado no nível do tecido. A pele é elástica, e o excesso de fluido é completamente eliminado do corpo.

Qual escolher uma sauna, decide cada pessoa por conta própria. Pese os prós e contras antes de decidir entrar em seu corpo em uma espécie de uma situação estressante.

Se você não quer lidar com

Às vezes acontece que uma pessoa não quer ir não só para a sauna, mas também nos esportes. Neste caso, as seguintes manipulações podem ajudar:

• Alterar o programa de treinamento.
• Várias vezes para ir para outro ginásio.
• Vários estudos realizados com o personal trainer.
• Olhe para alguns filmes motivacionais.
• Ir para o ginásio com um amigo, tentar-se como treinador.
• Organizar para si mesmo um fim de semana completo, em que você não está a trabalhar ou praticar esportes.

Se você treinar com muita freqüência, então mais cedo ou mais tarde, o corpo vai resistir a este, para que o seu desejo de desaparecer.

Assim, a sauna depois de um treino – é uma ótima maneira de relaxar e aliviar o stress. Mas às vezes tem o efeito oposto. Por isso, é importante saber como funciona a vapor sobre o corpo, como o estado de saúde sob a influência de altas temperaturas. Às vezes, indo para a sauna é melhor se abster. A melhor opção para você ter uma consulta com um médico e um instrutor antes de decidir sobre visitas à sauna.