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você pode manter essa postura por 50 segundos? Isso diz muito sobre sua saúde

Você está procurando um exercício específico que lhe dará uma enorme vantagem em termos de saúde física? Você precisa o exercício mais eficaz para se livrar de estômago grande, reforçar o núcleo (músculos abdominais e parte inferior das costas) e melhorar a sua postura? Se assim for, então a correia é o exercício ideal para você.


A maioria das pessoas pensam dos músculos abdominais quando se trata do núcleo. Estes músculos são um componente importante, mas há outros que desempenham um papel importante na força do núcleo. Primeiro de tudo, é os músculos da região lombar, nádegas e coxas. Sabendo disso, você deve tentar fazer o exercício, "strip", e se você não pode manter esta posição por pelo menos 50 segundos, em seguida, você está propenso a problemas de saúde graves.

Qual é a prancha?

Antes de discutir alguns desses problemas de saúde, vamos primeiro descobrir o que exatamente é a prancha. A forma correta é importante para maximizar o exercício. Aprender a executar o bar vai ajudar você a melhorar o seu núcleo, glúteos, isquiotibiais, equilíbrio, postura e forma global.

Para executar o bar, tomar a ênfase deitado, e mantenha essa posição. Seu corpo tem que se alinham em uma linha reta. Para fazer isso, siga estes passos:

  1. Mantenha os cotovelos diretamente sob seus ombros.
  2. Coloque o punho em linha com os cotovelos.
  3. Apertar os músculos abdominais, nádegas e coxas (não se esqueça de respirar normalmente).
  4. Mantenha as tiras de forma correta. Iniciantes devem estar bem dentro de 20-30 segundos, mas seu objetivo deve ser não inferior a 50 segundos.
  5. Não dobre sua cabeça, ombros e quadris.

núcleo fraco conduz à má postura

Má postura – um sinal luminoso de um núcleo fraco. Você pessoas com má postura todos vimos, e existem muitos fatores que podem causar isso. Algumas delas incluem o estresse em casa e no local de trabalho, curvar-se à mesa, e até mesmo entusiasmo excessivo para gadgets.

Parte inferior das costas e os músculos abdominais nos ajudar a estabilizar a coluna vertebral. Se os músculos são fracos, faz-nos desleixo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a melhorar a sua postura:

  • Siga o bar todos os dias.
  • Estar em linha reta.
  • Levante sua cabeça.
  • Segure o telefone ao nível dos olhos.
  • Usar um cinto, o que reforça a parte de trás.

Dor no elemento da cintura inferior é um núcleo fraco

Um sinal claro da fraqueza do núcleo – dor nas costas. A curvatura da coluna lombar afetar adversamente o kernel. Dor na parte inferior das costas é um dos problemas de saúde mais comuns.

Falha em melhorar o núcleo pode levar a complicações graves de saúde. Aqui estão algumas dicas que ajudarão a fortalecer o núcleo e parte inferior das costas:

  • exercícios (por exemplo, exercícios de cintura estabilização dinâmica);
  • melhor postura;
  • a posição óptima durante o sono;
  • aumento da flexibilidade;
  • e, claro, o desempenho do transporte ferroviário.

Falta de equilíbrio – outro sinal de núcleo fraco

Se os músculos do núcleo são fracos, então como você pode esperar que eles estabilizar o seu corpo? Falta de equilíbrio não é fácil de definir. A nossa forma de manter o nosso equilíbrio é uma função dos nossos sentidos, juntamente com movimentos coordenados das diferentes partes do nosso corpo.

Aqui está uma opção rápida para verificar o seu saldo. Siga estes passos.

  1. Levantar uma perna para a frente.
  2. Movê-lo para o lado.
  3. Tome o mesmo de volta pé.
  4. Dobrar o mesmo joelho a um ângulo de 90 graus.

Se você não é capaz de realizar estes passos simples, como eles violam o equilíbrio do seu corpo, então é hora de fortalecer os músculos do núcleo.

Fracasso para puxar o estômago é um sinal de um núcleo fraco

O sinal óbvio de um núcleo fraco – é a incapacidade de completar o exercício em retração abdominal. Ao fazer este exercício, espera-se que o estômago tem que cair. Para fazer isso, aderindo à respiração natural, músculos abdominais, puxando na direção da coluna vertebral e segurá-la. Se você não pode fazer isso, então você tem um núcleo fraco.

A fraqueza geral de seus músculos do núcleo pode levar a graves problemas de saúde se não for corrigido. exercício garantiu que irá melhorar as condições discutidos neste artigo – é prancha. As vantagens de fazer este exercício incrível. Você não só vai reforçar o seu núcleo, mas também a parte inferior das costas e parte superior do corpo, aumentar suas chances de evitar lesões, melhorar significativamente a sua postura e se livrar da gordura da barriga.

Mais importante ainda, a barra pode ser feito em qualquer lugar. Você não precisa de um ginásio adesão, treinador pessoal, ou de qualquer equipamento. Tudo que você precisa é de um pequeno espaço, de modo que você pode facilmente começar a fazer exercício, mesmo em casa. Como você pode ver, você não tem desculpas para continuar adiando classes. Quando você começa a fazer o bar, ele vai se tornar notado algumas mudanças: a sua condição física vai melhorar, assim como a saúde global.