Exercício "Plank" para a imprensa, e perda de peso. Como fazer o "bar"?

Há apenas um grande número de segredos de jovens, que também ajudam a manter uma boa figura. No entanto, para muitos deles você deseja extrair, o ferro força de vontade e uma quantidade considerável de tempo, o que nem sempre é suficiente. Mas existem algumas maneiras que podem subornar que parecem acessíveis. E o exercício "bar" para a imprensa, músculos do braço e pernas – um deles. Com cada dia que passa torna-se mais e mais popular, pois ele pode ajudar a manter o peso sob controle. Com ele você pode obter uma figura tonificada e esbelta. É realmente?

Que recursos são característicos do exercício?

Por que o exercício "Plank" para a imprensa tão atraído atenção para si? Toda a questão é que ele não impor quaisquer requisitos para o local da execução, o uso de conchas, com a presença de bolor e boa aptidão física. É em um presente e é a atratividade do treinamento. Além disso, a técnica de desempenho é bastante simples. E os resultados podem ser agradavelmente surpreendido. Se o exercício é "bar" para a imprensa será realizada regularmente, então, eventualmente, você pode obter um estômago apertado, coxas finas, nádegas firmes. vincos feias perdidos que estavam na cintura e abaixo dos ombros. Tudo isso soa bastante tentador.

É necessário observar técnica de formação de desempenho

Como fazer o exercício "bar" para a imprensa? Equipamento versão padrão deste treinamento é bastante simples. Execute os seguintes passos:

• deitar no chão sobre o estômago (no lugar do tapete pode usar o cobertor ou tapete);
• curvatura cotovelos de modo que não foi obtido um ângulo de 90 graus;
• Nós reunir toda a sua força e levanta o corpo sobre os antebraços e em seus dedos.

Como resultado de todas as ações acima, o corpo tem para se esticar e formar uma linha reta – o bar. E ele deve ir paralelo ao chão.

A complexidade do equipamento não é diferente

Como exercer "bar"? Correta e confortável posicionar os cotovelos diretamente sob seus ombros. A posição adoptada pela necessidade de permanecer dentro de 1-2 minutos. Tudo vai depender do peso e do estado físico. Idealmente, é necessária a realização de três sets. Para deixar o lugar onde você está fazendo o exercício, não é obrigatório.

Se você pergunta surgiu de como fazer o exercício "Plank", podemos ver que não há nada complicado sobre a técnica da sua execução não é. Esta sessão irá permitir qualquer. Mesmo aqueles que têm sido excesso de peso, capaz de realizar essa formação em casa. Os resultados neste caso são bastante eficazes.

Exercício "Plank" para perda de peso é tão universal que é disponível para o mundo todo. Mas devemos entender que devemos fazê-lo regularmente, mostrando paciência e fé em suas habilidades. No princípio é necessário para cumprir com os seus uma vez ao dia (3 conjuntos). Gradualmente, o número de repetições pode ser aumentado para o nível que você precisa para se desenvolver. Assim, é necessário aumentar não só a quantidade, mas também as abordagens tempo de execução.

A versão mais complexa do exercício

Que tipos de exercício inclui "Strap" para perda de peso? Com o tempo, você deve prestar atenção para o descanso lateral. Equipamento de seu desempenho é a seguinte:

• encontram-se no lado, com ênfase sobre o braço dobrado em cotovelo, e na face lateral do pé;
• segunda parte deve recair sobre os quadris;
• pernas devem ser mantidos juntos.

Rasgando habitação do chão, é necessário ficar na posição final por 1 minuto. Você precisa executar 3 conjuntos. Com o tempo, será possível aumentar o tempo eo número de repetições. É necessário mudar o lado de vez em quando. Isto é necessário para assegurar que os músculos obtida uma carga uniforme em todos os lados do corpo.

Ações simples que levarão a bons resultados

Que outros elementos podem incluir um "bar" – um exercício para a imprensa? Meninas ao longo do tempo, você pode usar ações simples para aumentar a eficácia desse treinamento.

1. Ao adotar o rack clássico, você pode transformar a levantar as mãos e os pés para cima, segurando no ponto final por um tempo.
2. Execução de uma faixa lateral, são permitidos para elevar a parte superior da perna.
3. Você pode usar a bola de esportes, com foco em suas mãos ou pés durante a execução do treinamento.

Decidimos fazer o exercício "bar"? Resultados que podem ser obtidos por meio dele, manifestar-se depois de um mês de treinamento. Claro, se eles são a operação regular e correta do equipamento. Para aumentar o efeito, você deve considerar sua dieta. Temos de tentar eliminar de sua dieta muffin. Ele também é indesejável para comer à noite. Mais figura para obter enfraquecida não é necessária.

Que efeitos tem a atividade "Plank"? comentários

Os resultados antes e após treinamento, de acordo com numerosos comentários podem simplesmente bater. Como eles se manifestam?

1. Aumenta a elasticidade e o tom de quase todas as fibras musculares do corpo. Isso também se aplica a áreas problemáticas: nádegas, coxas, abdômen, costas na área da lâmina.
2. De acordo com os comentários, você pode se livrar da celulite. É possível, pela simples razão de que há uma melhoria do fornecimento de sangue para os tecidos.
3. Ele está voltando fortalecimento. Também se livrar da dor, que muitas vezes ocorrem na região lombar. Isto é devido à formação de uma forte espartilho muscular.
4. Este exercício pode ser realizado em osteocondrose espinhal.
5. Vai melhorar o alívio das pernas e costas.
6. Desaparecerá gordura. Isto é devido ao trabalho reforçado das fibras musculares, através do qual vai queimar o excesso de gordura.

Esse é o efeito do exercício tem um "bar". Analisa os resultados antes e após os treinos demonstram que a formação vai ajudar a obter um apartamento estômago, peito elástica e em boa forma.

Vantagens realiza exercícios

Que outras vantagens tem este tipo de treinamento? Existem alguns momentos agradáveis, o que deve soar.

1. Execução da placa lateral (1 abordagem) vai levar a uma perda de 12 calorias.
2. Você pode se livrar do excesso de mãos gordas e espaços interiores inacessíveis.
3. poder será recebido em seu corpo vai se tornar mais forte força de vontade. Sim, e auto-estima vai aumentar significativamente.

recomendações importantes que ajudarão a alcançar bons resultados

Existem algumas condições que tornam eficaz o exercício "Plank". Os resultados dependerá inteiramente sobre eles.

1. Respirar uniformemente e calmamente necessário. Dissolve-se as fibras musculares do abdómen não é necessário. Só trabalho necessário diafragma.
2. Tentar exercer controle sobre seu próprio corpo, cada grupo muscular. Nada grave é que tudo começa a doer no dia seguinte. Todos esses momentos desagradáveis desaparecem se o treinamento será regular.
3. Inicialmente, haverá um sentimento de estranheza e fitness. Tais sentimentos são geralmente experimentado por todos os recém-chegados, e terrível em que não há nada. Com o tempo, tudo vai ser.

Pressa na implementação da formação não deve ser

Não se esqueça de que há também mais grave na realização correias. Mas estes devem prosseguir somente depois de um ano de treinamento regular. Este é um exercício de fitbole em que a ênfase é colocada em 4 pontos. Uma atenção especial é exigido cinta em forma de V, em que é necessário tomar a posição de cabeça para baixo, concentrando-se nos cotovelos. O ângulo entre as pernas e o corpo é para formar a letra V. Há muitas variações.

Os resultados dependerá em grande parte da carga e o tipo realizado tira. Em algumas situações, pode ser o suficiente e duas semanas, a fim de apertar o músculo.

As refeições devem ser correto

Não devemos esquecer sobre nutrição. Deve ser correto. Caso contrário, para atingir o objectivo desejado não vai funcionar. É necessário dar-se bebidas carbonatadas dos alimentos gordurosos, salgados e fumados. A partir da dieta deve ser removido bolos e salsichas. Caso contrário, obter um benefício não pode ser a partir da formação. O uso de álcool é permitido, mas a medida é necessária para saber. Se você beber café, não é necessário acrescentar creme de leite e açúcar para ele.

conclusão

Planck – o melhor exercício para a imprensa para as meninas. No entanto, deve ser lembrado sobre a regularidade do processo de formação. Não há necessidade de sentir pena de si mesmo, se você deseja obter bons resultados no menor período de tempo possível. Siga todas as recomendações acima, trabalhar em técnica, em seguida, o efeito positivo não vai demorar muito a chegar. É para desejar-lhe boa sorte na implementação dos exercícios tecnicamente simples, mas eficaz.