Dzhanet Dzhenkins: "A imprensa ideal" e "correção de coxas e nádegas." Comentários com fotos

Na véspera do verão, e as escalas mostram números decepcionantes? Na minha cabeça não pensei imediatamente sobre nutrição e desistir do doce próxima segunda-feira. Isto, naturalmente, ajudar a perder peso, mas para apertar os músculos das nádegas e abdômen é capaz de exercer um treinador Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "A imprensa ideal" – assim chamada sessão de vinte minutos, que não requer nenhum equipamento desportivo, e por isso é acessível a todos. O resultado após uma formação mês – menos 4 cm de cintura.

vigorosa Janet

O atleta preto nasceu em uma família pobre nos arredores de Ottawa. Ela foi uma das três crianças, que foram criados por uma mãe solteira. Desde a infância, ele chamou seus jogos móveis, e uma menina em idade escolar não perder um único evento esportivo como um participante. Para Janet paixão pelo desporto tornou-se uma espécie de casulo, protegendo-a do pobre vida. Ela sentiu sua superioridade neste passatempo, e isso contribuiu para sua confiança.

Após a faculdade, Jenkins tem dominado as três especialidades no domínio da nutrição e medicina esportiva. Ela começou a carreira de treinador, e paralelo a ele se tornou um blog. recomendações valiosas levaram a gravar-quebrando vinte milhões de visualizações por dia seu blog. Sobre uma menina falando em círculos estelares. Hoje, é o embaixador da Nike no mundo, o personal trainer de tais pessoas famosas como Carmen Electra, Rosa, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Muitos dos programas desenvolvidos Dzhanet Dzhenkins: "A imprensa ideal", "correção das nádegas", "Bikini" e outros.

barriga lisa

Qualquer exercício realizando sistematicamente pode dar um resultado positivo em favor de um corpo bonito. Familiar para exercícios mais eficazes e recolhidos em um único complexo desportivo Hollywood treinador Dzhanet Dzhenkins. "A imprensa ideal" – é uma contínua sessão de vinte minutos, que visa reforçar os músculos abdominais.

O programa do treinador estelar amado por muitas meninas ao redor do mundo. Em primeiro lugar, por causa da simplicidade do complexo, e em segundo lugar, para o resultado. Janet fez isso para que, no final, todos os músculos abdominais mais fortes: externo, interno, reto, oblíquos e os músculos lombares mesmo. O bloco básico do programa é de 17 minutos. Ele inclui o básico ergue o torso, torcendo, empurrando os pés de uma posição propensa, exercícios para o abdômen até a cintura e trabalho isotérmico. Depois de um trecho extenuante de três minutos do trabalho deve ser, que negligenciado indesejável, porque graças a ela relaxa os músculos e aumenta a sua força.

nádegas apertados

Outro local problemático entre as meninas, o que exige uma carga constante por sua beleza – é as nádegas. E aqui, também, que ajuda a fazer esta parte do corpo perfeito Hollywood instrutor de fitness. Além disso Dzhanet Dzhenkins um complexo da "imprensa ideal" atleta de pele escura acima oferece um programa similar para as nádegas.

comprimento ocupação de 20 minutos, é dividido em 3 blocos. Os primeiros 10 minutos são executadas em pé, meter agachamento; abdução pé na mão, frente e para trás enquanto se equilibra na segunda perna. A segunda parte do treinamento ocorre na posição "de quatro". E a fase final – alongamento.

Para o estudo regular das áreas problemáticas é recomendável programa alternativo Dzhanet Dzhenkins, "A imprensa ideal" e "Correção de coxas e nádegas."

treinador dicas valiosas

Antes de empreender qualquer necessidade de colocar um fim específico. E fitness. Afinal, as pessoas estão começando a fazer quando no espelho não gosta. Por isso, vai trabalhar no programa Dzhanet Dzhenkins, "A imprensa ideal" deve optar por instalar: "Eu quero perder peso, 3 kg, e blocos de alcançar na imprensa."

Antes do início das aulas, ou melhor, antes da primeira sessão de treinamento, você deve fazer medições de controle de armas, coxas, cintura e pesar. Em seguida, este procedimento deve ser repetido duas vezes por mês com a implementação sistemática de um programa de fitness. É uma grande motivação, quando depois de algum tempo, os números são medidos quando menos do que o original.

Sem piedade durante o treinamento – é uma garantia de uma figura perfeita. Em entrevista Confiança Janet Rosa admitiu que ela tirou 20 kg devido à gravidade de um mentor para 4 meses. E este não é o único resultado do programa Dzhanet Dzhenkins "imprensa Ideal." Comentários com fotos de meninas que realiza regularmente exercícios treinador estelar, impressionante, mas mais sobre isso mais tarde.

comida

Já não é segredo que o que uma pessoa come, não é apenas a sua saúde, mas também a figura. Que pretendem perder peso, além de exercer, a dieta deve ser reconsiderada. Dzhanet Dzhekson recomenda fazer um plano de refeição com kcal de calorias em 1500-2000:

• B: 30 gramas de proteína, 50 gramas de hidratos de carbono, 12 g de gordura (450 kcal).
• Almoço: O mesmo que o pequeno-almoço (450 kcal).
• Jantar: 30 gramas de proteína, 12 g de gordura, hidratos de carbono 35 g (350 kcal).
• 3 lanche: 14 gramas de proteína, 6 gramas de gordura, hidratos de carbono 20 g (150 kcal).

Durante todo o dia também deve estar ciente da água, o que você deve beber 2,5 litros. Janet recomenda comer fibra em cada refeição (pelo menos 5 gramas). Graças a ela, retarda o processo de assimilação de açúcar. Também não se esqueça sobre frutos do mar contendo ácidos gordos essenciais. Se você não pode comer peixe, então você precisa comprar suplementos com omega-3 ou óleo de noz.

Dzhanet Dzhenkins, "A imprensa ideal": comentários

Qual é o nome não lhe apenas as pessoas que tenham concluído o treinamento D. Jenkins: "potogonka resistente", "Melhor complexo", "Inferno Formação", "6 dados" Não é surpreendente, porque um plano de fitness eficaz Dzhanet Dzhenkins, "A imprensa ideal" tem uma classificação de 4,9 pontos em 5.

Pessoas como o ritmo de treinamento técnico atitude positiva, a falta de ferramentas especiais e explicações simples nos exercícios. Entre sua opinião, havia aqueles que viu algumas falhas no programa. É basicamente uma falta de warm-up e um conjunto de mãos. Mas se o primeiro ponto ainda é relevante, tanto na classe chamada "imprensa ideal" pode ser exercícios em suas mãos? Esta é a pretensão ao plano de fitness.

A conclusão é simples: para um corpo perfeito que você precisa para esquecer a dor, auto-piedade, para colocar um fim específico e começar a treinar duro, ao mesmo tempo não esquecer ajustamento da oferta.