Conselhos sobre como a bomba até as nádegas em casa menina

Claro, a coisa mais importante não é a aparência da menina e de seu mundo interior. No entanto, qualquer cara na primeira volta sua atenção sobre a figura. Atraída por caras, não só no peito e pernas, mas também pop. A partir deste artigo você vai aprender como a bomba até as nádegas em casa menina, tornando-os não só inteligente, mas também bonita.

Por onde começar

Se você nunca esteve envolvido em fitness, ou qualquer esporte, você deve primeiro saber o que fazer exercícios. É importante dominar a técnica de seu desempenho e escolher o mais adequado para os seus representantes. Como bomba até as nádegas, você pode dizer um instrutor de fitness ou treinador. Tenha em mente que os exercícios errados pode levar a lesões, entorses e relutância em exercer.

exercícios básicos

Vysed

Um exercício simples, mas muito eficiente é profunda vysed. Cumprir sua necessidade completamente em paralelo era abaixo de 90 graus. By the way, se há a questão de como construir nádegas menina com rapidez e eficiência, recomenda-se para mudar a posição das pernas, em seguida, colocá-los mais amplo já. Com o tempo, você tem certeza de encontrar um confortável e conveniente para o rack. Uma vez que você sentir que seu corpo está pronto, você pode adicionar peso. Para iniciar um ajuste e pescoço do tronco. É necessário assegurar que sua volta é plana, e quando se levanta os calcanhares do chão. Squats deve ser realizada o mais lentamente possível, mas estão autorizados a levantar-se um pouco mais rápido, e isso deve ser feito apenas através do pé da frente. Depois de executar 9-12 repetições, tomar outro 2-4 da mesma abordagem. Gradualmente, é necessário aumentar o peso da carga e o número total de abordagens.

agachamento

Assim como construir nádegas menina em casa, pura e simplesmente, isso pode ser alcançado, e no meu quarto na frente de um espelho. No entanto, se você tem a oportunidade de participar de um ginásio, usá-lo necessariamente. Casas pode realizar flexões convencionais, mas o seu número deve ser maior que o pólo. Também é muito eficaz neste exercício, se você fizer isso, tanto quanto possível encostado na parede. Após os primeiros dias de aulas você vai prejudicar gravemente os músculos, mas não jogue o treinamento, caso contrário você não vai alcançar seu objetivo e não obter o resultado desejado.

Como exercícios diferentes

É claro que a partir dos diferentes exercícios efeito será desigual. Por exemplo, vysed pequenos estiramentos musculares sacerdotes e dá-lhe uma forma bonita, mas agachamento, pelo contrário, acrescenta elasticidade e permite-lhe ganhar peso no porta-malas. Se você tem uma pergunta, como construir nádegas menina em casa, a primeira coisa que você tem que entender que a coisa mais importante – é treinamento constante. Lembre-se que é melhor para se envolver em um pouco, mas todos os dias. Em geral, esta regra se aplica para todas as classes e coisas.

Auto-estudo em casa

Em casa, você pode fazer lunges com halteres, porque o pescoço do bar é apenas para algumas pessoas. Embora, é claro, estes exercícios vão ser menos eficaz devido ao baixo peso. Uma vez que seus músculos estão "entupidos", você pode reduzir ligeiramente o número de abordagens, como devido à dor, pode ser doloroso até mesmo a pé, mas o mais importante – não deixe cair o treino! E lembre-se, a questão de como construir menina nádegas em casa – não retórica, de modo que, para alcançar o resultado desejado e se pegar admirando olhares.