Como sentar de pernas cruzadas: características e benefícios da posição

Sentado de pernas cruzadas é muito útil não só para o corpo, mas também para o espírito. Esta postura meditativa vai ajudar o seu corpo e alma a co-existir em harmonia. O segundo título da posição – "sukhasana", que se traduz como conforto, prazer ou felicidade. Muito frequentemente é utilizado para exercícios respiratórios, concentração ou meditação.

técnica de execução

Para começar, prepare o lugar onde você pratica. Por este andar perfeito. Para torná-lo mais fácil de colocar dois cobertores. Agora sente-se na borda do cobertor e puxe a frente de ambas as pernas. Agora dobre seus joelhos e torcer para que a perna esquerda sob sua direita. Mover as pernas tão perto da pélvis. Relaxar completamente. Quando você se senta com as pernas cruzadas, certifique-se a pé, logo abaixo do tornozelo são a perna oposta.

Tente manter as costas retas. E colocar suas mãos sobre os joelhos, com as palmas para baixo. Cóccix estender e retrair a lâmina. Sente-se em uma postura em turco pode ser tanto quanto você quiser. Os principais, e às vezes as minhas pernas.

características asanas

Danae representar é excelente para o início ou fim de aulas de ioga, bem como para o relaxamento total do corpo. Se feito corretamente, ele normaliza a circulação sanguínea nas pernas e articulações. Sentado de pernas cruzadas é recomendado para aquelas pessoas que tem um trabalho de pé, ou um monte de movimentos. Não é excepção e os atletas. Esta posição é capaz de disciplinar a mente, por isso é recomendado para ensinar seus filhos. Realizando a técnica adequada garante a compra de uma bela postura.

Se durante a prática você sentir dor, pare imediatamente envolvidos. Se você sentir a tensão nas costas, tente encostar na parede.

Certifique-se de fechar os olhos e relaxar. Para maior efeito, criar uma trilha sonora. Por exemplo, incluem o canto das aves, a chuva ou o som do mar.

benefício

Cada novato que quer dominar a cultura oriental, faz a pergunta: é útil para se sentar com as pernas cruzadas? Claro, é útil. Mas com a condição de que você fazê-lo corretamente. Nesta postura sentar-se muito simples. Não importa, você faz ioga ou apenas querem relaxar. Sentado com as pernas cruzadas, em qualquer caso, é muito útil.

Graças à "Sukhasane" você será capaz de relaxar e aliviar o stress e fortalecer sua coluna. Além disso, você é bom para esticar os músculos das coxas e toniziruete corpo inteiro.

Turco aprender a sentar-se e todos podem. Você só é obrigado a regularidade e frequência. Você será capaz de formar uma postura correta e desenvolver a mobilidade do sistema músculo-esquelético. Acredite em mim, ele irá melhorar significativamente a sua qualidade de vida.

Durante uma tal postura o sangue começa a agir activamente na parte inferior do corpo e da mente vai estar em repouso. Durante a meditação para muitas pessoas a inspiração vem. Por que você não tente sentar-se de pernas cruzadas? Imagine esta posição você pode ver no artigo.

Contra-indicações

"Sukhasana" não é particularmente limitada, no entanto, se você tem joelhos feridos ou músculos da perna danificada, não abusar desta posição. Fornecer elementos adicionais de conforto. Por exemplo, você pode se sentar em uma almofada macia ou tapete. Além disso, muitas vezes mudam suas pernas e trazê-los, por vezes, para descansar um pouco.

Levar a sério a problemas como lesões da medula espinhal, e cóccix, lesões de quadril, maus joelhos e tornozelos.

Se você sentir dor no corpo durante a meditação, pare imediatamente e tentar outro dia.

Pose em turco e gravidez

Muitas vezes "Sukhasanu" usado por mulheres grávidas. Esta postura é muito útil para aqueles que são bem preparar para o parto. Ele revela o quadril e normaliza o equilíbrio hormonal. No entanto, você precisa para começar a treinar nos primeiros estágios da gravidez, e ainda melhor para ela. Neste caso, é importante que a mulher tinha nenhuma contra-indicação para sentado em pose de pernas cruzadas.

erros

Muitas vezes, os iniciantes praticar estar na posição em turco, os erros que negam a utilidade do exercício. Não se esqueça de assistir a sua volta. Deve ser perfeitamente plana. Não desleixo e não deixe cair a caixa torácica. Apenas com as costas retas, você terá o poder de criar e enviar travar os fluxos de energia. Devido a isso você vai se sentir harmonia alegre e vital.

Para praticar as poses não são necessariamente meditar. É muito útil para a prática de "Sukhasanu" na vida cotidiana. Tome pequenas pereryvchiki entre seus assuntos e sentar-se no chão com as pernas cruzadas. E mesmo quando você está apenas sentado no sofá ou numa cadeira, levantar os pés do chão e tentar tomar esta posição.

Algumas palavras sobre a meditação

Sem dúvida, a meditação tem um efeito positivo no organismo humano. A principal coisa – fazer isso direito. Comece por escolher um esconderijo. Deve ficar quieto. Cada vez, escolher o mesmo lugar e tempo. Por isso, será mais fácil para sintonizar e relaxar. A melhor posição para a meditação para iniciantes – esta postura é em turco. A duração média de uma sessão deve ser de cerca de meia hora. Mas para um começo é bastante cinco minutos. A essência da meditação é assistir a partir do curso de seus pensamentos. Não participam neles, apenas assistir. Essas classes vai lhe trazer alegria, luz e amor. Os pesquisadores descobriram que a meditação regular pode ajudar a melhorar a sua criatividade.

Dedique alguns minutos de meditação por dia, e você vai ver como aumentar o nível de sua vida.