Que exercícios realmente funcionam contra você?

Acontece que nem todos os exercícios são criados iguais. Alguns deles são ruins para a sua postura, alguns são muito perigoso e provocar lesões, especialmente entre os iniciantes. Estes são os exercícios, que devem ser evitados, se você recentemente se tornou um visitante regular para o ginásio.

Cócoras no BOSU-simulador

BOSU – é um shell, que é um meio fitbol ligado à plataforma. Ele é projetado para treinar o aparelho vestibular, a coordenação de movimentos e correção de postura. Os trabalhos sobre este simulador é acompanhado por um nível relativamente elevado de volatilidade. É por isso que agachamentos e outros exercícios realizados enquanto estava na cúpula, aumentar o risco de quedas e lesões. Se você não é um profissional, mas apenas novo para a sala de fitness, o melhor lado desta tentador no primeiro projétil vista. Exercícios na cúpula provocar a configuração errada não só a coluna vertebral, mas também todo o corpo. Agachamentos para iniciantes é o melhor feito pela parede, controlando assim a apresentação correta da coluna e joelhos.

ondulação

Você sabe o que o distúrbio mais comum de postura no mundo? Ombros curvados e inclinou a cabeça e queixo, dirigido ao peito. Tudo isso é um fio de cabelo se assemelha a uma postura que adotamos, sentado no computador. E nesta mesma posição que muitas pessoas usam quando realizar torções. Quase todos os recém-chegados durante a torção puxar a sua cabeça para a frente, muito torcendo ombros. Isso só dói a postura do exercício. Substitua inversa torção tradicional. Levante as pernas alongadas para cima e nesta posição para levantar a coxa e da pélvis, e então lentamente reduzi-los para baixo para a posição original.

Socos com halteres

Este exercício é muito simples, e talvez por isso tão popular. Você simplesmente continua segurando halteres e repetir uma série de golpes. O estranho é que ele é exercício extremamente simples é inútil, porque não é eficaz para os braços e mãos. Se você quiser obter o máximo de resultados em um curto espaço de tempo, siga a flexão do bíceps ou tríceps imprensa francesa.

puxar ombro

Este exercício é útil exceto para fisiculturistas profissionais, que trabalham individualmente com cada grupo de músculos. Se você precisa de ombros fortes, em seguida, trabalhar com as costas e os braços ou executar ombros de bancada. Puxando os ombros são concebidos apenas para os músculos trapézio e fortalecer a implementação de problemas separados com postura e dor causa no pescoço e ombro tensão. Para reforçar a parte superior dos braços e antebraços, trabalhar no músculo deltóide. exercício simples e eficaz – levantando halteres na mão em suas mãos estendidas.

Plank com impulso haltere

Se você está fazendo este exercício, a fim de fortalecer o torso, então é muito eficaz. No entanto, se você quer trabalhar sobre os músculos das costas, ombros e braços, é melhor se envolver em uma máquina de remo. Planck empurrou halteres – exercícios que visam a estabilidade. Apesar do fato de que você está trabalhando com os braços, ombros e músculos das costas, a posição do corpo garante uma eficiência mínima destes músculos. O fato de que você tem que manter a posição correta na barra elevada por um lado, num momento em que a realização de remo movimento com a outra mão. Nesta posição estável e a possibilidade do efeito de "remo" é extremamente limitada.

Simulador de mistura e diluição dos pés

Este é talvez o simulador mais amado, e não porque é difícil trabalhar com ele. O facto do exercício na redução dos pés no simulador são realizados na posição sentada, que é muito ruim para a postura. Além disso, esta posição não envolve os músculos abdominais. Este efeito exercitador conseguido através da realização de flexões, e o impulso da haste lançamentos na encosta.

As grandes linhas no topo da cabeça

O simulador permite que o impulso em cima dos músculos das mãos, tronco e costas. Este é um exercício muito eficaz, se você puxar a barra até o queixo ou no peito. No entanto, se você puxar a barra atrás de sua cabeça, seu corpo toma posição errada.