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imprensa superior: um conjunto de exercícios, conselhos e comentários

A maioria das mulheres compartilham o equívoco de que barriga bonito precisa de um forte abs inferior. No entanto, paradoxalmente, para eliminar a barriga saliente rugas e inchaços na parte inferior da prensa superior requer um treinados, os músculos que puxam o tempo todo o estômago e torná-lo perfeitamente plana. Para trazer esses músculos em tom é o suficiente para fazer exercícios destinados a trabalhar através de todos os principais casca muscular, como o bar, e curling no "bike". No entanto, há um treinamento especial centrada no reforço da área de problema invisível – para que você possa chamar os músculos abdominais superiores. Os exercícios mais populares listados abaixo.

Espremendo com tração

  • Coloque peso dois halteres habitual no chão aproximadamente ombro largura distante.
  • Segure as conchas e tomar uma posição para o push-ups clássicos.
  • Abaixe o corpo para o chão e fazer o push-ups habituais, ainda segurando as mãos sobre os halteres.
  • Voltando à posição inicial, levante a mão direita para o corpo a partir do nível shell.
  • Mantenha a posição por alguns segundos, re-assumir a posição inicial e repita o movimento do lado esquerdo.

Desde a imprensa superior mais fácil trabalhar com halteres, tentar encontrar as conchas peso ideal. Para os iniciantes será suficiente de um quilograma. Se você se exercita regularmente, tentar começar com halteres trehkilogrammovyh. Levante as mãos para o corpo, certificando-se o tronco não é influenciado: esticar seu abs superior e manter a posição mais estável.

Flexão – agachado – imprensa

  • Pegue um par de halteres e os braços relaxados nas laterais do tronco. As palmas das mãos tem que olhar para a frente.
  • Mantendo os ombros fixos, dobre os cotovelos e trazer os halteres o mais próximo possível para os ombros. Imediatamente depois disso, puxar as ancas e costas inferior ao agachamento clássico. Os quadris devem ser pelo menos paralela ao chão.
  • Levante-se em toda sua estatura e esticar os braços com halteres sobre sua cabeça.
  • Volte à posição inicial e repita o movimento.

Oblíquos, superior, abs inferior e a área mais problemática das mulheres – Hip – grande trabalharam neste exercício simples, mas muito eficaz combinado. Além da eliminação do excesso de gordura nas partes mais visíveis do corpo, você treina seu bíceps, dando as mãos de forma mais atraente.

cross-ataques

  • Tomar um par de halteres e mantê-los aproximadamente a largura dos ombros, permitindo que os braços pendem livremente ao longo do corpo, e por colocar as costas da palma da mão para fora.
  • Passo em frente com o pé direito e para o lado, para o pé direito foi em frente do lado esquerdo (como com um mesura). Abaixar o tronco para cima até que seu joelho direito não dobrados em um ângulo de pelo menos noventa graus.
  • Mantenha a posição por alguns momentos nesta posição, em seguida, tomar a posição inicial e repita do outro lado.

Se o seu objetivo – o topo notícias, exercícios para meninas com base nos squats clássicos e estocadas irá ajudá-lo a treinar os músculos apropriados. Em contraste com a habitual variedade de voltas e perna elevadores, itens com base nos músculos tensos de quadris, permitem melhorar a forma do corpo inteiro, não apenas o abdômen e cintura.

As encostas dos expansores de esqui

  • Tomar o expansor de esqui e a etapa em que, com um pé (dois pés para a maior parte da resistência pode ser utilizado).
  • Segurar as extremidades do expansor em cada lado, a uma distância da largura dos ombros. Dobrar na cintura e torso inferior até que, em seguida, até que é paralelo ao chão. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados, costas – em uma posição natural, relaxado.
  • Mantenha a lâmina e puxe a alça em direção a parte superior do abdómen. Manter esta posição, em seguida, diminua a tensão e regressar à posição inicial.

expansor de Esqui – equipamentos desportivos, em forma um pouco como uma corda de pular. Pode ser simples ou dupla. expander dupla oferece maior carga sobre os músculos, de modo a trabalhar com sua imprensa superior usando geralmente mais fácil.

Agachamento com saltar

  • Stand com os pés largura dos ombros, com as mãos ao lado do corpo. Pegue um par de halteres.
  • Puxe seus quadris para trás, dobre os joelhos e parte inferior do corpo o mais baixo possível no agachamento normal, tradicional.
  • Coloque os halteres no chão, e depois saltar puxar as pernas de volta para a "parar de mentir", como por flexões convencionais.
  • Depois saltar de volta no agachamento. Levante-se em toda sua estatura, e saltar novamente.

Como você pode imaginar, o objetivo deste exercício – não apenas a parte superior da imprensa, mas também os músculos do núcleo casca, coxas, nádegas e seios. Ele traz muitos benefícios elemento cardio – salto duplo. Ele fornece a queima máximo possível de calorias, trazendo a realização de seus sonhos – ficando a figura ideal.

agachamento modificado com halteres

  • Segure dois halteres apenas acima da linha do ombro. As mãos devem permanecer completamente em linha reta. Ao longo do exercício intensamente imprensa tenso.
  • Levante-se para a posição inicial, colocando o pé esquerdo na frente de direita. Não colocar os pés na mesma linha – a distância entre eles deve continuar a ser na largura dos ombros.
  • Puxe seus quadris para trás e dobrar os joelhos para abaixar o corpo para o agachamento normal, mas com os pés divorciados. Mantenha a posição por alguns segundos nesta posição, em seguida, usar os músculos da casca, para voltar à sua posição original. Executar um conjunto de repetições na referida posição, em seguida, coloque o pé direito para a esquerda e Duplicar conjunto.

Pesos adicionar resistência e gravidade, tão cuidadosamente tentar aparar o peso de conchas. Não se preocupe com o que os exercícios para a imprensa superior muitas vezes consistem de treinamento de força para as pernas; na verdade, para executar abdominais, flexões e estocadas é necessário usar os músculos latir, o que muitas vezes nem sequer esforço durante carga clássico sobre a imprensa. Use a oportunidade de apertar a barriga e se livrar de "bagginess" à custa de exercícios realmente eficazes.

Anfíbio da barra

  • Posição inicial – pare de mentir, por flexões. O tronco deve ser uma linha reta perfeita, a partir dos ombros e terminando com os tornozelos.
  • Puxar o seu pé direito à frente e colocá-lo ao lado da mão direita (ou o mais próximo a ele). Tente não mover os quadris – eles não têm qualquer ceder ou subir.
  • Voltar a perna à posição inicial e repita o movimento do lado esquerdo.

Desde a imprensa superior determina o apelo visual área mais problemática – do abdômen, não deve negligenciar os exercícios acima. É bem possível que eles vão ajudá-lo a encontrar a figura de sonhos.

comentários

Estranho mas é verdade: os exercícios para a imprensa superior incrivelmente eficazes, simples o suficiente na arte e não requerem equipamento específico ou uma assinatura para o ginásio. E ainda assim eles são muito impopular: as meninas preferem fazer voltas e "bicicleta" comum, em vez concentrar-se sobre os músculos de imprensa superiores. Enquanto isso, os clientes de fórum desportivo e perda de peso recomendado: incluir pelo menos dois ou três exercícios para os músculos abdominais superiores em suas atividades diárias, e em um mês você vai notar resultados visíveis.