Os melhores exercícios para perda de peso

Todos sabemos isso em um corpo saudável – uma mente saudável. Por um lado, isso significa que o proprietário de um corpo saudável está sempre com um humor alegremente positivo e, por outro lado, apenas uma abordagem sensata pode levar à saúde física. Hoje falamos sobre a perda de peso como forma de melhorar nossa condição física e regular a aparência. Para este processo simples, mas importante, vale a pena abordar com bastante sensibilidade. Alguém loucamente quer perder peso antes da temporada de praia ou um evento importante, e alguém cresce a longo prazo sem prejudicar a saúde, mas ao contrário – multiplicando-o. A segunda abordagem é mais correta. Ele exige, além da atividade física regular, o uso de alimentos excepcionalmente saudáveis. Mas o segundo aspecto será deixado para nutricionistas, porque o assunto da conversa de hoje é o melhor exercício para perder peso.

Por que a carga física é importante?

Como você sabe, o movimento é a vida, e isso diz tudo. Apenas uma pessoa ativa pode se sentir saudável. Nossos antepassados lideraram um modo de vida mais móvel, então eles não tiveram a questão de perder peso e cargas adicionais. Estamos muito prejudicados pelos benefícios da civilização e passamos muito tempo em uma posição sentada, então precisamos nos carregar separadamente para regular nossa condição. Perder peso é muitas vezes usado não só para tornar-se bonito, mas também para se tornar mais saudável.

A atividade física permite que você queime calorias e desenvolva músculo. Também aumenta o nível de metabolismo, que não só estimula a queima de gordura, mas também melhora a condição geral.

Então, é hora de descobrir quais exercícios são melhores para perder peso.

Correndo

Então, vamos começar a considerar os melhores exercícios para perder peso com os mais famosos. Não é segredo que correr é o primeiro exercício que ajuda a perder peso. Além disso, fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório, bem como ossos e tecidos conjuntivos. No processo de execução, cerca de 600 quilocalorias são queimadas.

A singularidade deste exercício reside no fato de que é bastante natural para uma pessoa e, portanto, não tem efeitos colaterais (se você está fazendo sensivelmente e sente seu corpo). Para executar, não precisa de equipamentos especiais e algumas condições específicas, e esta é outra vantagem deste exercício.

Para queimar calorias intensivamente, recomenda-se o uso de treinamento de intervalo de alta velocidade. Eles implicam acelerações explosivas periódicas (0.5-2min) durante o ciclo principal da corrida. Esta variante de execução promove uma queima de calorias mais eficaz e rápida, desenvolve músculos das pernas e acelera os processos metabólicos.

Antes de começar o exercício, você precisa fazer um pequeno treino ou caminhar por alguns minutos, aumentando gradualmente o tempo. Não é recomendável esticar antes de correr. Uma vez que este exercício dá uma carga nas articulações, é desejável escolher para ele sapatos confortáveis e de qualidade.

Considerando o melhor exercício para perda de peso, é necessário prestar atenção à execução. Muitos subestimam a carga aeróbia, acreditando que apenas o desenvolvimento dos músculos permitirá que você perca peso, mas isso não é verdade. Os músculos crescem sob uma camada de gordura e, em pequena medida, queimam, enquanto a atividade do motor luta muito mais rápido.

Caminhando

Este exercício tem as mesmas vantagens que o funcionamento, mas exerce menos pressão nas articulações. Portanto, caminhar é adequado para quem tem problemas de saúde (é claro, não proíba andar). Ela afeta favoravelmente a condição de pessoas que sofrem de obesidade e doenças cardiovasculares. O exercício efetivamente cura o corpo e afeta positivamente o estado mental.

Uma caminhada de 30 minutos a uma velocidade de 6-7 km / h permite que você queima até 250 calorias. Se você fizer isso todos os dias, depois de uma semana, você pode perder peso em meio quilograma. Você pode ir a pé em qualquer lugar. Se você tem pouco tempo livre, basta caminhar para o trabalho.

Natação

Independentemente das espécies, a natação promove de forma excelente a perda de peso. Realizando intensamente o exercício, você pode queimar até 700 quilocalorias por hora. Além de perder peso, a natação ajuda a fortalecer os músculos, trazê-los ao tom e formar as proporções certas do corpo. Isso ajuda perfeitamente as pessoas que sofrem de obesidade, asma, artrite e problemas musculoesqueléticos.

Ao nadar, uma pessoa fortalece todos os principais grupos musculares: a imprensa, as costas, as pernas, as mãos, as nádegas. Pode ser usado em conjunto com outras atividades ou como um exercício separado. Claro, a natação está incluída nos melhores exercícios para perda de peso.

Ciclismo

O próximo item na lista de "Melhores exercícios para perder peso" é o ciclismo. Esta é uma boa maneira de perder peso, que pelo número de cargas se refere ao tipo médio.

Em uma hora desse treinamento, você pode queimar 400-1100 quilocalorias, dependendo da intensidade do movimento e do peso corporal. O grau de carregamento também depende do terreno.

Ao contrário dos esportes anteriores, o ciclismo não carrega juntas. Mesmo aqueles que não são particularmente preparados podem facilmente superar vários quilômetros nele.

Claro, é muito mais interessante e útil treinar na rua, porque o terreno desigual cria uma carga adicional, as paisagens permitem que você distraia e o ar fresco dá tom ao corpo. Além disso, a rua "pokatushki" é muito mais útil para o sistema cardiovascular do que o treinamento em uma bicicleta estacionária. No entanto, o simulador também permite que você perca peso e melhore sua condição. Em qualquer caso, a bicicleta está incluída nos melhores exercícios para perda de peso dos quadris, pois são os extensores das pernas que recebem a carga principal.

Uma das opções para otimizar o tempo de treinamento é o ciclismo para o trabalho. Esta é uma ótima maneira de recarregar a energia positiva da manhã e estimular a aceleração do metabolismo, o que permitirá que o corpo gaste mais calorias ao longo do dia. Bem, retornando do trabalho a um amigo de duas rodas, você pode consolidar o sucesso dos exercícios da manhã e ter um ótimo descanso. Após as aulas noturnas, você terá um som saudável e saudável. Claro, esse método é relevante nas áreas em que há caminhos de bicicleta ou o tráfego de carros permite que você conduza com segurança em estradas simples. Caso contrário, é melhor não correr riscos, porque tal passeio dará apenas impressões negativas.

O melhor conjunto de exercícios para perder peso em casa pode incluir treinamento em uma bicicleta de exercício. Claro, isso não é tão efetivo, mas também é muito útil. A vantagem deste treinamento é a capacidade de desenvolver uma ótima velocidade sem se preocupar com o controle e a perspectiva de queda. A bicicleta de exercício custará mais do que uma bicicleta. E para não comprá-lo, você pode ir ao ginásio, onde é possível incluir no programa de treinamento algo útil.

Treinador elíptico

As aulas sobre este simulador também podem entrar no complexo "Melhores exercícios para perder peso em casa". Este treinamento permite que você desenvolva um corpo e cardiosistema sem estresse nas articulações. Graças aos apertos móveis, você pode carregar as partes superior e inferior do corpo. Ajustando o elevador e o plano inclinado, bem como o movimento reverso, você pode selecionar o nível de intensidade mais apropriado.

Um homem de construção média, treinando em um simulador elíptico, pode queimar cerca de 600 quilocalorias por hora. Apesar de o simulador imitar os movimentos de corrida e os movimentos do esquiador (aliás, o esqui também queima calorias bem), não carrega as juntas. Devido a esta propriedade, é mais acessível para pessoas com artrite, obesidade e doenças músculo-esqueléticas.

Para queimar mais calorias, recomenda-se que segure as mãos durante as aulas. Isso também irá carregar suas mãos e ombros. Tente não pensar em calorias queimadas. É muito mais útil monitorar a freqüência cardíaca. Deve ser cerca de 85% da capacidade do seu corpo. Pegando a carga de forma que esta freqüência seja preservada, você pode alcançar o resultado mais efetivo.

Este tipo de treinamento pode ser atribuído ao melhor exercício em casa para perda de peso, mas o simulador é relativamente grande e ocupa muito espaço. Portanto, muitos preferem se envolver na academia.

Tênis

Complexo "os melhores exercícios para perda de peso" continua sendo um jogo bem conhecido, como o tênis. Permite queimar cerca de 600 quilocalorias.

Este tipo de atividade física é adequado para aqueles que gostam de treinar na empresa. Também será apreciado por aqueles que não gostam de esportes, mas como o sentimento de vitória. O aspecto competitivo é capaz de estimular até mesmo as pessoas mais preguiçosas.

Jogar tenis permite que você desenvolva flexibilidade, coordenação, postura correta, além de descartar emoções negativas e aumentar a resistência ao estresse.

Durante o jogo de tênis, os músculos das mãos, dos pés e da imprensa estão incluídos no trabalho. Além do corpo, a cabeça também treina, porque é impossível fazer sem a capacidade de planejar suas ações e tomar uma decisão rápida. Tais exercícios aumentam a funcionalidade do cérebro e melhoram a memória. E os cientistas do Instituto Nacional de Saúde argumentam que o tênis ajuda a aumentar o tecido ósseo.

Treinamento intervalo de alta intensidade

Continuamos com o melhor conjunto de exercícios para perder peso em casa com esta técnica interessante. É adequado para aqueles que se preocupam com a perda de peso. Este treinamento requer apenas 20 minutos de tempo pelo menos três vezes por semana. Ao mesmo tempo, permite queimar calorias de forma eficaz e acelerar o metabolismo.

Os exercícios de alta intensidade de intervalo são bem combinados com outros tipos de treinamento. Eles consistem em abordagens explosivas curtas, alternando com atividades menos intensas ou com o resto completo.

Para aqueles que não se envolveram anteriormente em esportes desta forma, você precisa de alguns meses de preparação. Pode ser simples de andar de bicicleta, correr, nadar e até andar. A condição principal é a alternância de intervalos ativos e passivos.

Vale a pena começar com um aquecimento de cinco minutos. O sexto minuto é a execução do exercício com impacto e intensidade máximos. Então, um minuto de descanso e assim por diante em um círculo, sem levar em conta o aquecimento, é claro. Após cinco rodadas, você deve descansar por três minutos. Esta é apenas uma variação do treinamento em intervalos. Pela maneira, os melhores exercícios para perda de peso do abdômen são muito mais eficazes ao usar esse método de treinamento.

Este método de perda de peso também é digno de nota na medida em que, mais do que outros, desenvolve resistência. Após duas semanas de treinamento no método de treinamento de intervalo, você pode aumentar sua resistência a um nível que é alcançado após dois meses de praticar uma corrida simples.

CrossFit

Este tipo de exercício é adequado para aqueles que exercem regularmente. Isso é evidenciado, pelo menos, pelo fato de que inicialmente o crossfit era destinado ao treinamento de forças especiais.

O treinamento inclui levantamento de peso, desenvolvimento de resistência, exercícios explosivos de salto (plyometrics), treinamento de velocidade e, finalmente, o desenvolvimento da força.

Fazer crossfit não é aborrecido, pois, ao contrário de outros programas, não consiste em repetição repetida das mesmas ações, mas de muitos tipos de atividade física que criam um grande treino de queima de gordura.

Este programa é construído com base na acumulação dos principais componentes da aptidão física: flexibilidade, resistência, velocidade, força e coordenação.

Todo novo dia de treino que você precisa para realizar ações que não estavam na aula do passado. Alternativamente, o programa do dia pode conter 20 pull-ups na barra, 30 flexões, 40 repetições nos músculos da imprensa e 50 abdominais. Entre as ações é uma pausa de três minutos. A duração de uma lição, se feita corretamente, não exceda 20 minutos. Para tirar o máximo proveito desta técnica, você precisa treinar pelo menos 3 vezes por semana.

Crossfit queima gordura de forma muito eficaz e ajuda a melhorar a forma física e o metabolismo. Naturalmente, esta técnica não é adequada para pessoas com coração cardíaco fraco e doenças cardiovasculares.

Exercício aeróbico

Aqueles que estão procurando os melhores exercícios para perder peso, vale a pena prestar atenção a esta seção. Todos sabem que a simples caminhada na escada tem um impacto muito positivo na saúde dos sistemas cardiovascular e respiratório, e também permite que você queime o excesso de calorias. O mesmo princípio tornou-se a base desse tipo de fitness, como a aeróbica.

Uma classe queima até 500 quilocalorias. Geralmente dura cerca de 50 minutos, mas você pode começar com 20. O melhor exercício para perda de peso não é muito, mas a aeróbica está necessariamente incluída em sua lista. A essência deste sistema é o uso de uma plataforma especial, que você precisa escalar. Dependendo do nível de treinamento do atleta e seus objetivos, a altura da plataforma pode variar.

No processo de treinamento, a carga principal cai na parte inferior do corpo, no entanto, praticamente todos os grupos musculares estão envolvidos opcionalmente. A técnica desenvolve o corpo de forma abrangente e melhora sua flexibilidade. Para aumentar a eficiência ou reduzir o tempo de treinamento, você pode usar pesos adicionais. Como uma plataforma, um objeto estável com uma altura da ordem de 10 cm, em que duas pernas podem ser colocadas, pode se aproximar. Assim, o step-aerobics está incluído nos melhores exercícios para emagrecer seus pés em casa.

Esta técnica é freqüentemente usada para recuperação rápida de lesões.

Exercício de barro

Este é um exercício de exercício e organização muito simples que pode queimar um grande número de calorias, desenvolver um corpo e resistência complexos e fortalecer o cardiosistema. Isso prova que o peso corporal é suficiente para um bom treino.

Assim, o exercício na forma básica consiste nas seguintes etapas:

• Squat e palm descansam no chão na frente de você;
• Endireitar as pernas e tomar a posição de "deitar";
• Retornar à posição de agachamento;
• Empurrando para cima o mais alto possível: as mãos são puxadas para cima e o corpo inteiro é endireitado.

Isso é tudo. Existem também variedades ponderadas de rebarbas:

1. Com push-up. Ou seja, depois de dar uma ênfase no banco de pressão é feito, e depois o retorno à posição de agachamento.
2. Perda de peso. Mãos, antes de acenderem, levam alguma carga.

Os iniciantes que acham difícil pular de um agachamento podem simplesmente se levantar em vez de saltar.

A rodada consiste em alternar 30 segundos de fermentação e 30 segundos de repouso e dura 2-3 minutos. Na fase passiva, recomenda-se a realização de uma chamada batalha sombria – ataques vigorosos em um objetivo fictício, o que aumenta a eficácia do treinamento.

Os iniciantes fazem quatro rodadas com uma pausa de um minuto entre eles. E os atletas avançados alcançam até 6 rodadas com uma quebra de 30 segundos.

Aqueles que estão interessados nos melhores exercícios em casa para perda de peso, deve prestar atenção a este método simples e eficaz. Envolver Burpoe pode ser 3-5 vezes por semana como um suporte, e que, como um warm-up antes da carga de energia.

Quando é melhor para fazer o exercício para perda de peso?

Para exercer a qualquer momento do dia, o mais importante, que entre as classes e ir para a cama, bem como a refeição foi uma lacuna em um par de horas. Não é necessário carregar em si, desde a manhã até que o corpo não teve tempo de acordar. Pouco antes de ir para a carga cama demais para qualquer coisa. Idealmente, se você tem a oportunidade de praticar esportes você precisa do dia.

conclusão

Aqui estamos com você e considerado o melhor exercício para perder peso. Todos podem escolher o mais adequado, mais importante, lições a ser significativa e não de prejudicar a saúde. Não é necessário evitar overtraining, porque ele vai levar a um conseqüências muito mais desagradável do que alguns quilos extras. Lembre-se que a saúde é mais importante do que beleza!