pernas finas: o que fazer para dar-lhes uma sedutora?

A maioria das meninas modernas estão observando com muito cuidado a figura, uma vez que o peso extra certamente ninguém pintura. No entanto, há aqueles que estão preocupados com a magreza excessiva contrário, por exemplo, também as pernas finas. O que fazer em tal caso, e é possível dar-lhes uma forma mais sedutora?

dieta especial

Muitos acreditam que a magreza excessiva pode não ser uma desvantagem, e mesmo aspirar a ele. No entanto, ele não pode trazer menos problemas do que plenitude. A maioria das meninas lamentar pernas muito finas. O que fazer com este problema? Em primeiro lugar, é necessário alterar completamente a dieta e são susceptíveis de mudar radicalmente. Não suponha que para as pernas muito finas aumento no volume, apenas o suficiente para comer muito. Ela desempenha um papel importante é a qualidade da ingestão de alimentos. Os pés devem ser aumentado à custa do músculo e não gordura, porque neste último caso ameaça celulite, flácida e aparência pouco atraente. Aumentar o volume do músculo para as meninas – não é uma tarefa fácil. Portanto, nenhum poder especial, neste caso, não pode fazer. Como criar um menu em um caso? A base da dieta deve ser alimentos de baixa gordura Proteína: peito de frango, queijo, peixe, frutos do mar e ovos. Fibra: legumes, pão. Carboidratos complexos: arroz, trigo mourisco, farinha de aveia. Às vezes você pode usar os carboidratos rápidas na forma de fruta ou doces inofensivo. Você deve definitivamente comer fracionários (a cada 3 – 4 horas) para maximizar a acelerar o metabolismo.

treinamento

Claro, a comida não vai ajudar a resolver o problema de pernas magreza. É imperativo para se conectar a atividade física, e com os pesos. É esse tipo de esporte vai ajudar a transformar radicalmente pernas magras. O que meninas que sempre estiveram longe de ser o esporte e não sabe por onde começar? Claro, a melhor solução seria a de apelar para o treinador que diz com precisão as opções de como construir pernas magras. Mas se isso não for possível, você pode escolher os exercícios sozinho. Por que é necessário exercícios de força? A resposta é simples: eles estão construindo músculos. Cardio exercícios como corrida, ciclismo, foco na queima de gordura. Eles fazem suas pernas mais magro! Portanto, a ênfase é sobre o emprego com pesos. Muitas mulheres têm medo de "sifão", interagindo com halteres e uma barra. Eles não têm absolutamente nada a temer, porque a fêmea sistema endócrino é organizado de tal forma que a massa muscular é muito pesado para aumentar, portanto, tornar-se uma montanha de músculos que não são ameaçadas, especialmente se eles são as pernas muito finas. O que fazer com aparelhos de ginástica e onde começar a treinar? Para aumentar os músculos das pernas várias estocadas e agachamentos vai fazer. Fazê-los como você pode com halteres e com uma barra. Comece de pé, com a adição de peso, que confortavelmente fazer abordagens, aumentando gradualmente. O mais importante – fazer os exercícios na técnica, caso contrário não serão beneficiados. Para aprender a agachar tecnicamente, para começar, você pode praticar fazendo isso sem complicação. princípios básicos: o agachamento, seus joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés e as costas devem estar sempre em linha reta. Estes exercícios não só irá ajudar a aumentar o volume dos quadris, mas também têm trabalhado para os músculos glúteos, que também é importante para um corpo bonito e apto.