Aprender a comer corretamente: frutas e bagas, valor calórico e nutricional

dieta equilibrada é um problema crescente quase a cada segundo habitante da Terra. Nutricionistas vontade de combater a obesidade e as doenças futuras depois dele incluir na sua dieta, tanto quanto possível o número de frutos e bagas. No entanto, as coisas não são tão simples. Acontece que muitos dos dons da natureza, também, devem ser consumidos com cautela. Caso contrário, em vez dos quilogramas de alívio prometidos de uma ameaça de um novo tipo.

Lápis e figuras

Sim, frutas frescas e calorias bagas são bastante baixos. Mas muitos deles em grandes quantidades contém sacarose. E é rica em hidratos de carbono, os mesmos que estão no caminho para perda de peso e estilo de vida saudável sério obstáculo. Por exemplo, as uvas para esta razão para partir com o peso não é muito bom. Ele é muito doce, se falamos de uma forma simples. Ou, digamos, datas. Contra o pano de fundo claramente beneficiar outras frutas e bagas. Caloria-los muito menos. Mas é no fundo, não se esqueça! Ou outro exemplo: sabemos que o abacaxi – um dos principais alimentos com excesso de peso. Ele ajuda a gordura processo corpo. Mas fruto exterior contém 48 kcal por 100 gramas. Porque é desejável para comer frutas e bagas, calorias ainda contando, também.

ponta Housekeeping

Agora, em ordem:

O mais "perigoso", como já mencionado, é a data. 100 g de fruta não menos do que 281 kkl. Então sim um punhado de produto mais algo mais do mesmo campo pode ser não apenas delicioso, mas também um almoço completo ou jantar.
O segundo e terceiro lugar é ocupado pelo rosa selvagem. A fresco inteiro 101 kcal, e em seco e ainda mais – 253. A decocção de que é muito útil, mas como um resultado de uma caloria não é recomendado para colocar açúcar ou outros adoçantes.
O quarto lugar dar bananas neles 91 kcal. Junto a eles outras frutas e bagas têm uma caloria não é tão alta.
69 calorias – uvas já mencionado. Ele é 80% mais do que é a água. Mas desde que uma grande quantidade de carboidratos, 17,5%, e as calorias demais.
Em seguida, após o outro cada alinhado: caqui doçura oriental (62 kcal), Rowan jardim (58 kcal), figos (56 kcal), e chokeberry (54 kcal). Adjacente amora, cereja e granada: 53 kcal e 52 kcal.
conteúdo calórico de frutas e bagas, que nós olhamos próxima já é tão pequeno que não pode ter medo de usá-los para o alimento em quantidades ilimitadas. A cereja – 49, em um abacaxi – 48, no kiwi – 47, maçãs e damascos – por 46 kcal, respectivamente. Como esses produtos são uma excelente sobremesa após um prato principal ou um lanche quando a fome.
Estamos considerando o acima de frutas calorias mesa e bagas foi baseado no princípio de diminuir. E agora vamos de baixo para cima. A primeira ocorreu em cranberry de baixa caloria, 28 kcal. Segundo – espinheiro, 30 kcal. Eo terceiro – um limão, 31 kcal. O resto dos presentes de jardins, bosques e jardins superá-los de forma bastante significativa. Por exemplo, 45 calorias por dogwood por 44 kcal – groselha no jardim e nossos pêssegos sul favoritos. 43 – ameixas, peras tem 42 kcal. 41 – morangos, framboesas, 40 kcal – em arandos, mirtilos e groselhas pretas. Calorie marmelo, laranjas, tangerinas, groselha branca e vermelha, uva, etc. Ele varia de 39 kcal a 41. Recorde-se que o mesmo toranja também é necessária na dieta diária na presença de excesso de peso. Sua amargura – lindo queimador de gordura.