Por Yoga começa? Como iniciar uma lição?

Yoga hoje está na moda e de prestígio. Fileiras de seus fãs crescer. Mas nem todo mundo entender claramente o que é e, mais importante, como começar a ioga em casa. Neste artigo, vamos tentar resolver os problemas, geralmente newcomers emocionantes. Como regra geral, muito poucas pessoas estão interessadas na teoria, a principal pergunta – "Onde começar" Yoga pode-se ser difícil no início. Ainda assim, vamos tentar um pouco de visão mais ampla das coisas.

Yoga. Por onde começar?

Não se assuste, esta ginástica – Lição iniciante bastante simples, além de um muito útil e emocionante.

Sobre ela uma vez na minha vida ouvi cada. Então, você finalmente decidiu desenvolver uma ocupação tão maravilhosa, como yoga de forma independente. Por onde começar? Vamos tentar explicar as palavras disponíveis, o que está em jogo.

Yoga é chamado de grande prática, as origens do nascimento dos quais – em uma exótica Índia distante. Sua finalidade – para trazer saúde para o homem, tanto no corpo e na mente. No nível físico, yoga nos ensina relaxamento e respiração adequada, normalizar a pressão arterial.

Em termos mais gerais, a yoga refere-se a uma forma especial de vida que conduz à iluminação. Neste sentido, refere-se às antigas filosofias, considerando o propósito e significado da vida humana. Se você realmente decidir sobre yoga, você deve entender que é bastante um hobby sério. Ele vai exigir que você a sérias reflexões, as despesas de tempo consideráveis e algumas restrições.

O que nos dá a yoga?

repensar gradual de muitos dos hábitos e princípios da vida – que é o que nos dá a yoga. O que começa seus adeptos? Eles têm que dar um monte de negativos, aprender a controlar suas próprias emoções e sentimentos, para alcançar e manter o equilíbrio físico e mental.

De acordo com esta doutrina, à perfeição, tanto espiritual quanto física, é a capacidade de se concentrar em seus próprios sentimentos, para meditar e para subjugar muitas reações corporais. Sem uma compreensão de yoga é percebida apenas como um conjunto de posturas específicas chamadas asanas. Neste caso, tudo se resume a uma determinada espécie de ginástica.

Isto em si não é ruim, mas esta abordagem é demasiado unilateral e não usa todo o potencial desta prática enorme incrível. Mas mesmo se você decidir usar apenas os benefícios de saúde puramente físicos que a ioga proporciona, por onde começar muito, muito muitos benefícios para o corpo ainda será considerável.

hindsight

Você está interessado em yoga? Por que começar a familiaridade com qualquer novo conceito dos mais curiosos de nós? É isso mesmo, com os conceitos básicos da teoria. Vamos tocar brevemente sobre a história deste ensinamentos notáveis. Originou-se em tempos antigos. impressão indiana datada II-III aC. e., já contêm imagens de figuras meditando. O conceito de yoga pode ser encontrado em um dos Upanishads mais antigos, pertencentes ao século BC décimo.

A apresentação dos conceitos básicos podem ser encontrados nos Upanishads, que remonta ao BC VI século. O "Raja Yoga" – a mais antiga escola relativos a esta doutrina – é a divisão em 8 etapas, conhecido como "Ashtanga Yoga".

Quatro deles são inferiores "Hatha Yoga", os quatro top – o próprio "Raja Yoga." No mundo de hoje é o conceito comum de Hatha Yoga como um meio de adição de vitalidade, limpeza espiritual e física do homem.

No protetor da saúde

benefícios de saúde e senso de auto sentir qualquer um que até mesmo um pouco, então ele trabalhou. Para fazer isso, você precisa dedicar um exercício regular por várias horas a cada semana. mudanças positivas podem ser observadas depois de apenas um par de meses. Resta determinar como começar a ioga em casa.

Como a maioria dos asanas é destinado a restaurar o funcionamento adequado da coluna vertebral, yoga pode servir como uma das ferramentas mais eficazes na luta contra a doença. Além da coluna vertebral, que pode melhorar os sistemas de praticamente todos corporais: o coração e vasos sanguíneos, trato digestivo, sistema endócrino.

asanas do espectáculo, nós produzimos massagem, tão necessário para os nossos órgãos internos para o funcionamento saudável. A prática regular deste incrível prática levam à flexibilidade e plasticidade do corpo. A marcha é liso e elegante, como resultado de uma postura correcta e eliminar a dor nas articulações. Meditação conduz para o reforço da imunidade, com o risco de doença do coração é significativamente reduzida.

Em geral, mania yoga torna as pessoas mais vitalidade, proteção contra o estresse, leva a calma e confiança. Portanto, não ponderar muito tempo para começar a yoga em casa – vá para ele!

Quem não pode lidar com

Há alguma contra-indicações? Como regra geral, aulas de ioga recomendada para quase todos. Mas não devemos esquecer que, como com qualquer exercício, ioga pode ser prejudicial em determinadas circunstâncias. Como começar a fazer yoga, saúde quando defeituoso? Fale com o seu médico se você sofre de algum transtorno mental (em particular esquizofrenia), têm qualquer doença órgão interno na fase aguda ou hérnia inguinal.

Pode ser profissão perigosa ou a uma pressão sanguínea intracraniana elevada, doença cardíaca existente ou período do miocárdio no ano depois de um acidente vascular cerebral, trauma e doenças graves da coluna vertebral e articulações.

Ioga impossível no caso de cancro, imediatamente após a cirurgia, bem como na doença viral aguda, e temperatura corporal elevada. Se, como resultado da saúde ocupação claramente deteriorado, eles devem terminar e procurar aconselhamento médico. Yoga para as mulheres é contra-indicado em períodos de dias críticos da gravidez e "mais velhos" 3 meses.

Como organizar a formação

Como qualquer aulas regulares, exercícios de ioga exigem um determinado sistema. Portanto, é útil para nomear imediatamente um tempo adequado para eles. Tradicionalmente, o exercício de duas horas por dia – um bom começo para todas as manhãs. Mas, na prática, a maioria envolvida na noite, que faz sentido. Até o final do dia, o corpo recebe uma grande quantidade de flexibilidade, torna mais fácil para executar as asanas.

Se um dia de trabalho não deixa tempo e esforço na duração do emprego, não tente "trabalhar fora" tudo de uma vez em um dia para um ótimo treino. Muito mais útil todos os dias para cortar pelo menos por um quarto de hora para o exercício.

Requisitos durante o exercício

Então, hoje você tiver agendado yoga. Como começar as aulas em casa? Praticar exercício com o estômago cheio – não produtivo, você precisa fazê-lo com o estômago vazio ou depois de um tempo considerável após a refeição. Condições especiais de yoga não requerem. Você descalço está localizado no chão ou qualquer pequeno tapete, a principal coisa que não era escorregadio. Desde o requisito básico para aulas de ioga – completa concentração e silêncio, desligue todas as fontes de áudio.

Ao realizar cada asana você precisa a capacidade de se concentrar em seu próprio corpo, enquanto relaxamento profundo que não é dada imediatamente. Tudo é feito muito suave e lentamente, literalmente sentir qualquer respiração respiração. A parte mais importante do exercício – a respiração adequada, leva ao máximo relaxamento corporal e calma mental. Sem dominar as classes de eficiência respiração correta será pequeno.

Se algo deu errado …

aulas de yoga não se aplicam extrema pressão sobre o corpo. Eles sempre foram considerados uma ferramenta ideal em um ambiente seguro, relaxado melhorou lentamente figura para ajustar o sistema imunológico e superar as tensões inevitáveis. Esta conclusão é verdade, mas, no entanto, todos os exercícios exigem prodelyvat muito preciso, suave e concentrada, evitando dor ou qualquer desconforto.

Se ocorrer o desconforto ou dor, por este asana deve ser abandonada e consultar um médico. Aumentar as tarefas difíceis é estritamente proibida, a fim de evitar a tensão ou lesão. É dada especial atenção aos movimentos graduais importantes e corretas. Caso contrário, possível dor e microtraumas (por exemplo, nos joelhos ao fazer pose "lotus").

Yoga para Iniciantes – por onde começar?

O primeiro asana pode aprender por conta própria, sem um mentor. Eles são bastante simples, e mesmo com uma implementação imperfeita do benefício, não prejudicar. Dominá-las dará consciência das necessidades e oportunidades de seu próprio corpo, irá pedir um maior desenvolvimento.

Pressa, neste caso, não deve ser. O principal critério – sensações internas. Lembre-se gradual e progressiva de novo! A realização de cada asana, é necessário controlar as sensações em todos os músculos do corpo, braços e pernas.

yoga para iniciantes

Aqui estão os asanas mais simples, adequados a todos os que estão apenas dominar a difícil arte de yoga.

Pose árvore. Na realização deste exercício, você deve ficar de pé. Na inspiração lentamente levantar as mãos e puxe-los, tanto quanto possível. Alisar colocar os braços estendidos atrás de sua cabeça, expondo seu peito. Para aumentar o efeito de asanas e exerce a capacidade de equilibrar a necessidade de aprender a fazer tudo isso, aumentando sua perna dobrada no joelho e colocar o pé na coxa. Os benefícios deste asana – a postura correta e os efeitos benéficos sobre a coluna vertebral.

postura da criança. Sentamo-nos, descansando nos calcanhares nádegas. Omitir o corpo no quadril, braço relaxado estende para a frente na frente dele. O objetivo deste asana – para aliviar a tensão dos músculos do pescoço e costas, relaxá-los.

Dog representar. Inclinado para a frente, coloque as palmas das mãos no chão na frente dele. passo calcanhar para trás, pélvis sobe. Quando a posição correcta da distribuição do peso corporal é uniforme entre os pés e as mãos. A cabeça é reduzida e, ao mesmo tempo está perto do cotovelo. O efeito é o de eliminar a tensão dos músculos das costas e cintura escapular. Além disso, este exercício leva gradualmente para emagrecer.

Pose cegonha. Com suas mãos para cima sobre a escala expire dobrando na cintura. Asana leva a flexibilidade perna e melhorar o tom geral do corpo.

Pose arco. Deite-se de barriga, agarrando seus tornozelos braços, enquanto inalar levantar os dois ao mesmo parte do corpo – e parte superior e inferior. Efeito – mesmo nas costas, mãos finas, músculos abdominais fortes.

Mais uma vez: a prática de yoga, a coisa mais importante – fazer tudo cuidadosamente e lentamente. Você deve sentir o corpo todo, apreciando cada movimento. Deve pensar em algo leve e agradável durante o exercício. Neste caso, você começa uma fuga maravilhosa de problemas atuais, relaxe, criadas corpo e alma em uma forma harmoniosa, especialmente agora que você sabe por onde começar yoga em casa. Desejamos toda a sorte no desenvolvimento desta bela arte!