Yoga: Complexo da manhã para iniciantes. Exercícios e recomendações

Yoga – um conjunto de manhã, à tarde ou à noite, não é apenas um tipo de esporte. Na verdade, ele é a antiga filosofia indiana, para manter sob controle o corpo, mente e espírito. Todos os três destes componentes contribuir para a realização de harmonia e iluminação, que é difícil de conseguir por outros meios.

benefícios da ioga

Muitos pensaram sobre a questão de saber se o yoga benéfico em casa? complexo manhã tem uma série de vantagens, o principal dos quais estão listados abaixo:

1. O corpo será forte, saudável, adquirir flexibilidade. Depois das aulas regulares cada pessoa se sinta flexível, que não poderia alcançar antes. Quando os músculos de ioga e ligamentos tornam-se mais elástica e permitir a congelar em uma pose que há um mês parecia impossível.
2. relaxamento garantido. A mente se acalma, todos os pensamentos desnecessários e perturbadores sair. Após algumas sessões o corpo torna-se resistente ao stress e quaisquer estímulos externos.

Como iniciar aulas

Yoga – o programa de exercícios de manhã que não precisa de gastar dinheiro em equipamento. Para realizar o exercício, você só precisa de roupas confortáveis e a superfície de deslizamento. O quarto deve ser escolhido espaçoso, com a temperatura mais adequada. música especial para as classes ajudá-lo a relaxar e para remover a partir da cabeça de todos os pensamentos desnecessários.

Exercícios para iniciantes

Yoga (complexo manhã para iniciantes) é necessário para cada pessoa. Se você executar exercícios básicos, uma carga positiva e vigor não vai sair durante o dia. E até mesmo a notícia mais desagradável serão tomadas mais facilmente e sem agressão.

O yoga mais simples, de manhã ou à noite complexo é um exercício 4, que será suficiente para obter os primeiros resultados positivos:

1. Pé com os pés na largura dos ombros, pés e torso expandir em uma direção. Depois segue-tronco paralelo ao chão e os braços estendidos para a frente.
2. Mais uma vez, a posição vertical, mas as pernas ligeiramente mais afastados. Mãos a mais no chão. A cabeça deve chegar para baixo e cóccix – up.
3. Na posição anterior do pé são rodados para fora e os braços são levantados para cima (pode ser paralelos um ao outro ou ligar a palma da mão). Em seguida, as pernas estão dobradas na altura dos joelhos, não inclinando-se para a formação de um ângulo reto.
4. A postura final – relaxamento. Para fazer isso, você só precisa deitar-se no chão, formando uma linha reta horizontal todo o corpo, e relaxar durante pelo menos 3 minutos.

exercícios de respiração

Respirando Yoga – complexo da manhã para iniciantes, o que ajudará a estabelecer uma conexão com a sua própria consciência. Depois de dominar a consciência interior, cada pessoa será capaz de controlar os pensamentos e manter a calma em situações estressantes.

1. Limpeza. De pé em uma posição de nível, deve tomar uma respiração profunda, com a ajuda do nariz, e em seguida, representando o rosto largo sorriso, expire pela boca em pequenas porções.
2. Para o desenvolvimento dos votos. Na mesma posição através do nariz para respirar, e depois através do wide-boca aberta – uma exalação drástico e rápido.
3. Manhã. Respirando Yoga – um conjunto de manhã acomodar o exercício para se livrar da sonolência. Para fazer isso, plana sobre o tapete, o máximo músculos esforço. Subindo na ponta dos pés, fazer uma respiração profunda, e depois de 3-4 segundos, afundando novamente a pé – uma expiração completa.

complexo Evening

Usual manhã complexo yoga para homens pode ser substituído por uma opção à noite. Muitas vezes, é o sexo forte são preguiçosos demais para fazer qualquer coisa no início da manhã. Os exercícios são muito simples, então eles podem facilmente executar cada.

1. Estando em linha reta, com as costas retas e uniformemente esticado as mãos, você deve dobrar lentamente as pernas, como se sentar em uma cadeira. Devemos tentar manter nesta posição por cerca de 30 segundos, em seguida, repita novamente após 10-20 segundos.
2. Sentado no chão, os pés são unidas e joelhos são criados. Com a ajuda das mãos deve ser reduzida de volta para o chão, sem ter de tirar os pés do chão. Deitada recomendado um minuto e repita 4-5 vezes.
3. Posição inicial – de pé, pés ombro largura distante. Mãos divorciados na mão, os pés são transformados em uma direção, e uma perna é dobrado até o ângulo direito. Em seguida, um braço cai no chão, eo segundo deve ser enviado claramente para cima. Repita o exercício deve ser 5-6 vezes.

Hatha Yoga

set manhã de meninas hatha yoga como mais e mais. Afinal, estes exercícios desenvolver a flexibilidade, energizado para o dia seguinte e dar emoções positivas.

Muitas pessoas imediatamente a tentar testar-se no exercício complexo, que é um erro. Para começar a se familiarizar com o complexo para iniciantes, bem como encontrar mais informações sobre esta forma de yoga.

regras fundamentais

O primeiro passo é descobrir em que idade aulas serão beneficiados:

• a maioria das crianças pequenas precisam de ar fresco ea caminhada habitual no parque;
• 6 anos de idade pode começar a ensinar seu filho a respirar corretamente e tentar exercícios de ioga simples;
• 10 anos de idade é permitido para relaxar na posição de lótus;
• em 17 anos, é hora de começar a desenvolver exercícios estáticos e dinâmicos sofisticados, e aprender a controlar sua própria respiração;
• Até 40 anos de idade devem praticar regularmente as habilidades e melhorá-las, mas após a transição das características, além da prática de Yoga é melhor para adicionar um passeio;
• após 50 anos, a taxa é desejável reduzir, mas não parar a ocupação.

As mulheres são as admiradores de ioga e considerá-lo a melhor maneira de desporto e relaxamento, mas existem algumas limitações para eles:

• durante a menstruação é estritamente proibida a realização de exercícios de cabeça para baixo, é melhor substituir as aulas de respiração;
• iniciantes devem vez componentes de energia muitas vezes a pé ao ar livre ou utilizar a piscina;
• nos primeiros dias de gestação é permitida para executar perfeitamente todos os asanas, mas antes é melhor consultar um médico;
• após o nascimento (o primeiro par de meses) é proibido de participar, e após o término do tempo para começar a fazer os exercícios deve ser com o mais simples.

Além dessas precauções, você também deve saber o que o limite global (homens e mulheres) é yoga. complexo manhã para o emagrecimento e beleza é certo para dar um resultado que será visível com bastante rapidez. Mas você não pode exagerar, para alcançar o objetivo desejado em breve.

regras simples devem cumprir cada:

• depois de muito tempo no calor não é recomendado para se envolver em;
• pessoas que têm problemas com pressão arterial ou o sistema cardiovascular não pode executar o exercício sem consultar o seu médico;
• combinar vários esportes, fazendo-lhes, ao mesmo tempo, é proibida;
• na presença de exercícios vertigem frequentes com a cabeça inclinada para baixo para ser substituído por inclinado para a frente.

treinamento

Power Yoga (complexo manhã) requer pouca preparação antes da aula. Em primeiro lugar, devemos prestar atenção para as roupas (que deve ser livre, a fim de não dificultar os movimentos) e calçados (se possível, é melhor para lidar com sem sapatos). Além disso, existem algumas regras simples:

• 20 minutos antes do treino não será supérflua douche revigorante;
• o tempo ideal para yoga – 5-6 horas da manhã;
• se envolver com o estômago vazio não vale a pena, mas entre comer e exercício deve ser de pelo menos 2 horas;
• exercícios ao ar livre será realizada mais facilmente e outdoor relaxado vai ajudar a concentrar.

Cinco asanas revigorantes

Conhecer as regras básicas e recomendações, você pode começar a fazer os exercícios. Cinco dos melhores asanas vai mostrar o verdadeiro yoga. Complex (manhã) não requer equipamento adicional.

1. Asana Tarudasana (tecelagem manual). É realizada na posição de pé, uma perna está entrelaçada em torno de si (de modo que os dedos estavam no músculo gastrocnêmio). mãos entrelaçadas na altura do peito para conectar a palma da mão. Depois de 20 segundos na posição deve fazer uma pequena pausa e repetir, mudar a direção dos pés e as mãos torcendo.
2. Asana Vrikshasana (pose da árvore). Na posição vertical do pé de uma perna é colocada sobre a segunda joelho, mãos e puxado para cima, que liga a palma da mão. A pose de árvore é recomendado para ser pelo menos 20 segundos, em seguida, alterar as pernas.
3. Asana Virabhadrasana (postura bélica). Estando em linha reta, levantar uma perna traseira, formando uma linha recta com o corpo, e com a segunda perna – perpendicular. As mãos são esticadas para a frente e engatar um com o outro. Equilíbrio deve ser mantido por cerca de 30 segundos, em seguida, alterar as pernas.
4. Asana Ardha matsiendrasana (torção da coluna vertebral). Sentado na esteira, uma perna dobrada e puxou-se para o corpo (joelho e o calcanhar no chão), e a segunda perna, dobrado em um ângulo direito, colocar o pé atrás do joelho apertados. O corpo está torcido na cintura. Nesta posição, permitiu relaxar um minuto.
5. Asana Gomukhasana ( "cabeça de vaca"). Um braço levantado para cima e dobrado em cotovelo de modo que a palma puxado para as omoplatas. A segunda mão faz a mesma ação, apenas a partir de baixo, que está indo para baixo, curvado no cotovelo. Em seguida, os dedos de ambas as mãos estão envolvidos. Quando você executa deve manter as costas retas (não desleixo e não SAG). Total possível manter nesta posição por cerca de 20 segundos, por sua vez mudando de mãos.