Yoga – o que é isso em termos de saúde? aulas de yoga, dicas para iniciantes

Todos tendem a pensar que yoga – é certo algo a ver com o exercício e a religião dos índios. Em algumas partes é. Yoga – é bastante amplo conceito que combina uma série de práticas espirituais e físicas que melhoram o corpo humano e do espírito e ajudar a alcançar um especial de estados exaltados de consciência. Fosse o que fosse, mas hoje yoga tornou-se muito popular entre toda a população do globo.

O que você precisa para yoga

Para fazer isso, não tanto. Yoga – uma prática em que a coisa mais importante – é auto-controle e auto-aperfeiçoamento.

Como escolher o tapete direito

Em um nível mais "terrena" para aulas e praticar necessariamente precisa de um tapete de yoga. Para os iniciantes, neste caso, a escolha de seu primeiro tapete não é um passo tão simples. Desde essa doutrina indiana comerciantes galopante tornar-se muito dinheiro com ele. De alta qualidade custos esteira da ioga sobre 100 – $ 150. Para começar, você não pode desembolsar para a mesma quantidade, e comprar um tapete de uma categoria de preço mais baixo.

Tapete – uma parte importante desta prática, como ioga. Comentários de escolha do companheiro para iniciantes dizer que o parâmetro mais importante – o comprimento. Ele não deve ser inferior a 185 centímetros (é melhor ter 20 centímetros mais longo do que o comprimento do seu corpo). A largura não é parâmetro tão importante ao escolher um tapete para o emprego. A principal coisa que ele não era a largura do corpo. A espessura do tapete depende das preferências e necessidades pessoais. Sobre um tapete espesso mais quente para fazer, mas é difícil de executar exercícios que exijam um estado de equilíbrio e equilíbrio.

Yoga – o que é isso em termos de saúde

Ela recentemente se tornou popular para grandes massas de pessoas, e muitos de seus praticantes já apareceram resultados. Tudo se tornou mais e mais disponíveis informações sobre como tratar yoga. exercício constante restaurar e fortalecer o corpo inteiro. Não é só a prática médica: aulas de ioga estão ganhando impulso para perda de peso, que ensina como viver, para trazer seu corpo de volta em ordem. Yoga traz muita coisa para as pessoas que praticam isso.

benefícios físicos

Muitas tensões e segui-los, a doença causada pela falha ou mau funcionamento do sistema endócrino. Ioga (prática) normaliza a actividade de todas as glândulas do corpo humano, o que ajuda a melhorar a sua condição física e mental.

Asanas para yoga – é exercício. Eles ajudam a pessoa a lidar com o estresse, dor e certas doenças. Há muitos asanas que não requerem treinamento físico específico. Ginástica ioga leva tudo o tônus muscular, melhora a condição física do corpo, aumenta a auto-confiança. A pessoa deve ser inteiramente bem desenvolvido. Que esta é a essência do yoga. Fortalecendo nosso corpo, estamos construindo um templo para a mente. Tudo o que um homem precisa desenvolver-se harmoniosamente. Os benefícios físicos de yoga – o desenvolvimento harmonioso.

benefícios mentais

Harmonia e equilíbrio – um fator importante para a vida humana normal. Graças a alguns asanas pode alcançar o equilíbrio espiritual e temperar suas mentes, induzir o organismo a obedecê-lo completamente. Estes exercícios são ensinados a concentrar-se (neste caso, o seu corpo). Para suportar e superar a dor, tanto física como espiritual – um dos principais problemas para o yoga. Comentários praticantes afirmam que através asanas mente iluminada, ea vida está começando a desempenhar um cores mais brilhantes. Esta é uma consequência do relaxamento completo do corpo e do espírito humano e libertação do stress constante. O homem se torna mais alegre e energético.

Yoga tem um efeito positivo sobre a saúde mental, o que o torna simplesmente insubstituível nas condições da vida moderna.

O que faz yoga

Durante yoga a mente humana deve controlar constantemente o seu corpo, você precisa aprender a respirar corretamente. Desenvolver o hábito de respirar homem corretamente e profundamente dotado com renovado vigor e energia. Imediatamente depois da escola fica mais fácil e mais livre – é o resultado de relaxamento muscular e saturação de oxigênio no sangue. yoga iluminar a mente e libertá-lo das preocupações e pensamentos ruins.

Primeiro de altos e baixos

Para aqueles novos para yoga são muito importantes primeiros passos e resultados. Primeiros ups – é sempre bom. Algumas pessoas estão nervosos por causa do fato de que eles não têm tudo gira para fora. Seu fracasso em yoga deve ser visto facilmente. Ela ensina que uma pessoa deve ser plenamente desenvolvido. E quem disse que eu ia ser fácil? Só depois de um longo caminho para superar seus erros e dificuldades, é possível alcançar o sucesso no yoga.

Corpo – o melhor conselheiro

Yoga – isso é uma coisa única, que ajuda a reunir a mente eo corpo e torná-los uniformes. Se houver desconforto na sala de aula, na maioria dos casos, é dito que uma pessoa faz qualquer erro. Aprender a ouvir o seu corpo, a voz interior – um passo importante na yoga. Se a intuição sugere que é melhor fazer um headstand, em seguida, a pessoa ainda não está pronto para isso mentalmente. aulas de ioga para ajudar a aprender a ouvir o seu corpo, é simplesmente insubstituível na vida cotidiana.

mente Pesquisa

É muito importante, pelo menos na primeira etapa para encontrar um grupo de pessoas interessadas, tais como quem vai fazer yoga. exercícios conjuntos dar mais confiança, sentir o apoio dos outros. Haverá também uma oportunidade de aprender com os erros dos outros. Se não houver nenhuma oportunidade de interagir com outras pessoas, você pode pedir a alguém para contratar um membro da família ou seu melhor amigo.

yoga manhã – um sucesso para todo o dia

Para a maioria das pessoas, todas as manhãs – o inferno. Sonolento necessário tomar café da manhã, refrescar-se, para vir trabalhar. Desde a infância, eu disse que temos de nos ensinar a cada dia para fazer exercícios. Yoga – algo melhor do que o exercício, desperta todo o corpo e dá uma carga de vivacidade para todo o dia.

Manhã de ioga para ajudar a restaurar o corpo depois de dormir a sua flexibilidade e restaurar a circulação. Desde músculos após dormir mais "madeira" e articulações ruins curva ou crunch, em seguida, para uma maior segurança é necessário para realizar os exercícios de forma lenta e calmamente com até mesmo a respiração. Dez minutos gastos acordado no casal manhã garantias de tempo de asanas fornecê-la.

Filosofia yoga

A busca do desenvolvimento, a cognição de algo novo – tudo isso dá ao yoga. Aprender esta habilidade vai ser difícil, mas ainda possível. Através de yoga você pode praticar o auto-desenvolvimento: para melhorar e fortalecer seu corpo – o templo do espírito, cultivar boas qualidades e se livrar do estresse. Asanas ajudam a se concentrar em um problema, eles purificar a mente de outros pensamentos, e que ajuda a encontrar a solução certa.

Yoga na vida diária

Relacionamento com as pessoas – um dos fatores mais importantes da vida social. Yoga fortalece a mente e faz com que uma pessoa equilibrada. Isso ajuda a estabelecer relações na vida social, para se deslocar para um novo nível de organização das relações, para encontrar o contato com qualquer pessoa, e para resolver todas as disputas com uma mente clara.

simplicidade yoga

Yoga é uma enorme vantagem – a sua simplicidade. não é necessário para desgastar seu corpo para alcançar resultados. Yoga – uma dose de relaxamento, o que é importante para a alma eo corpo. Yoga O ponto é apenas para obter longe da agitação em torno de um tempo e ver o mundo ao seu redor, sentir sua harmonia.

auto-conhecimento

Ajuda em busca de si mesmo – uma das principais tarefas do yoga. yoga auto-conhecimento, ou svadhyaya, algo como um auto-desenvolvimento, para o desenvolvimento, nós descobrimos novas facetas, aprender muito, olhando para o que estava escondido dentro.

Para o desenvolvimento global e uma melhor compreensão da prática conhecida vale a pena ler "Yoga Sutra", o autor do que é considerado por Patanjali. É um texto antigo, instruções detalhadas e uma descrição do Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (uma palavra sânscrita que significa "Song Divino") – um dos livros mais antigos do mundo da filosofia. Um monte de escritores famosos ir fundo no texto para encontrá-lo eu mesmo e as respostas para muitas das perguntas eternas.

O que é Hatha Yoga e seu papel na medicina

Hatha yoga – o destino mais popular que ajuda o espírito da regra sobre o corpo para estabelecer uma ponte sólida entre o corpo físico e da mente.

A abordagem correta para praticar e assimilar hatha yoga dá a uma pessoa uma saúde sem precedentes e capaz de viver um tempo muito longo. Asanas abrir novas fontes de energia, anteriormente oculto. Guru argumentam que a técnica correta de asanas permite que uma pessoa para abrir suas capacidades sobrenaturais.

O principal objetivo do hatha yoga – para melhorar seu corpo e transformá-lo em um templo digno. Melhorar o seu corpo ajuda a crescer espiritualmente.

Iogues acreditam que em cada homem encontra-se a kundalini (energia cósmica). Ao realizar adequadamente asanas pode alcançar o despertar da kundalini, um efeito colateral de que é Siddhi – essas habilidades sobrenaturais.

A palavra é composta de duas partes – "ha" (que sol ohnachaet) e "tha" (Lua). Dois opostos significa dois início da vida – a vida ea morte, o bem eo mal. Muitas pessoas não sabem disso protivopostovlenie sob os nomes de "yin" e "yang".

Para as pessoas comuns, hatha yoga é importante como uma maneira eficaz de manter a vitalidade do seu corpo, manter o tom em todos os músculos. Hatha faz maravilhas e dá ao homem uma boa saúde e espírito forte.

Asanas em Yoga

Asanas são os principais elementos de hatha yoga. Este tipo é voltada principalmente para o desenvolvimento do corpo físico e se reunir com a alma. O exercício ajuda a lidar com muitas doenças, melhorar a circulação sanguínea e abra energia interna.

Adho Shvanasana

Esta longa asana em sânscrito significa "cara de um cão para baixo." Este não é um exercício fácil deve dominar todos os iniciantes yoga.

Para executar asana para começar a mentir sobre seu estômago, relaxar e abriu as pernas 30 centímetros. Os braços devem estar na altura do peito, com os dedos afastados. O próximo passo é o mais difícil – para puxar o corpo para cima de modo que suas costas e joelhos eram retas e os pés, implantados na cabeça de estrôncio, manteve-se no chão. A cabeça também deve tocar o chão. O peso corporal deve ser uniformemente transferida para todos os três pontos de controle.

desempenho regular deste exercício é uma boa prevenção de pés planos, desconforto nas costas e cintura. É amassa e estende-se todo o corpo, o que é uma boa prevenção de doenças das articulações tais como artrite. O sangue corre para o cérebro, fornecendo oxigênio para todas as células na mesma. Permanecer em asana não deve ser mais do que um minuto. Durante o exercício, uma pessoa deve controlar a sua respiração. Na saída, devemos tomar uma respiração profunda e descer no chão. Então, precisamos dar a seus músculos um descanso.

Tudo tem um lado negativo, e este asana tem suas contra-indicações. Pessoas com pressão arterial elevada e quaisquer doenças da articulação do pulso não é recomendado para realizar este exercício. Além disso, não realizar dores de cabeça Adho Shvanasana, estômago e distúrbios intestinais, bem como durante a gravidez.

Ardha Navasana

Muito difícil asana que requer grande concentração. Em sânscrito, significa "metade da postura do barco." Na verdade, essa postura se assemelha a um barco.

Para executar os asanas precisa sentar em uma superfície dura e puxe a perna para a frente de modo que eles são levantadas acima do solo. As pernas devem ser retas e não dobre os joelhos. Mãos melhor se entrelaçam uns com os outros e colocar na cabeça. Cotovelos deve ser colocado para o lado. correcta execução dos exercícios exige que as pontas dos dedos das mãos e a coroa permaneceu na mesma linha. Respirar durante a execução necessários para suave e silenciosamente. A duração para iniciantes – não mais de 20-30 segundos, para os mais experientes – cerca de um minuto.

Ardha Navasana ajudará a restaurar a atividade da cavidade abdominal, e tem efeitos benéficos sobre a coluna e os músculos abdominais e nas costas. Estimula o correcto funcionamento do fígado e baço.

execução contraindicado de mulheres grávidas, bem como aqueles que viram a dor na parte inferior das costas ou na parte traseira. Não é recomendado para pessoas com pressão arterial alta e doenças cardíacas.

bakasana

Este asana exige uma certa concentração. Uma vez que este exercício exige equilíbrio, ele deve executar em uma superfície sólida e nivelada. Em sânscrito bakasana significa "pose do guindaste." Cumprir a sua necessidade para o tratamento de várias doenças ginecológicas, e problemas com o sistema urinário.

Técnica requer certas habilidades. Desde o início, é preciso agachar, dobrar e colocar as mãos na largura dos ombros. Dedos separados para maior estabilidade. O próximo passo – para mover o seu peso em suas mãos e tentar sair do chão. técnica adequada de asanas requer pés máximas compacidade. membro inferior devem ser levantadas o mais alto possível para o corpo. Os pés devem estar em contato uns com os outros. Corpo para o piso deve ser feito em paralelo.

Permanecer em asana leva cerca de 30 segundos, mas pode ser mais. É contra-indicado apenas para aqueles que têm problemas nas articulações, e as mulheres grávidas. Este exercício fortalece toda a faixa das extremidades superiores, ajuda você a encontrar rapidamente o equilíbrio e trazer-te em equilíbrio. Devido ao exercício, que melhora a circulação sanguínea na área genital, que afetam beneficamente o sistema dos órgãos sexuais e urinárias.