Exercícios para as coxas: celulite e flacidez

Nossa vida, sem dúvida, é extremamente injusta. Se você relaxar por um par de dias, permita-se dormir um pouco mais do que o habitual, ou sente-se em um rolo mais do que antes, já que o corpo começa a ditar suas próprias regras. Mesmo surpreendentemente, com que rapidez começa a ser preguiçoso e coberto de gordura. Cada quilograma de excesso de peso aparece invariavelmente nos quadris, e a pele torna-se flácida e solta, predisposta à celulite.

É por isso que os exercícios corretamente escolhidos são tão importantes, que, se eles não lidam com todos os problemas, pelo menos eles removerão o excesso de peso de seus pés e retornarão a graça anterior e a facilidade de marcha. Além disso, exercícios efetivos para os quadris em um complexo com atividade constante, passeios frequentes ou pelo menos exercícios matutinos, podem economizar peso, além de normalizar a circulação sanguínea e a atividade muscular de todo o sistema músculo-esquelético, melhorar o metabolismo e o oxigênio nos tecidos, Fortalecer o sistema respiratório.

Para combater com sucesso a celulite e o problema de mancar os músculos não é necessariamente para a academia. Os exercícios mais simples para os quadris que cada pessoa pode fazer em casa – se, é claro, ele pode alocar um pouco de seu precioso tempo para este exercício e se forçar a não se esquivar.

Exercício número 1: a posição inicial – em uma superfície plana e dura, deitada nas costas. As mãos devem estar escondidas sob as nádegas ou jogadas atrás das costas. A ação é apertar as pernas e, agarrando-se, levante-a lentamente para cima, sem tirar a caixa do chão. No ponto superior do pé, é necessário dissolver várias raças e novamente reduzir, tentando não abaixá-las. Repita o movimento deve ser 8-10 vezes, mesmo que você não tenha força suficiente, porque os benefícios deste exercício para os quadris e as nádegas não podem ser superestimados.

Exercício número 2: a posição inicial – as pernas são colocadas na largura dos ombros, nas mãos – o stick para o equilíbrio. Ação – segurando uma vara em braços estendidos à sua frente no nível do peito, é necessário levantar a perna esquerda, dobrar-se no joelho e levá-la lentamente. Em seguida, você precisa subir lentamente "nos pés" do pé direito e ficar durante 5-7 segundos. Após este tempo, você pode retornar à posição inicial, depois repetir as mesmas manipulações, mudando suas pernas. Como muitos exercícios semelhantes para os quadris, isso deve ser repetido até que seja dada força suficiente, mas não menos de 10 vezes por cada perna.

Exercício número 3: a posição inicial – nos joelhos, em uma superfície nivelada (no chão), alisando os pés, com as mãos abaixadas nas costuras. Ação – sente-se no chão à direita dos pés, enquanto rejeita todo o corpo na direção oposta, e mãos puxando para a frente. Além disso, mesmo assim, apenas na outra direção. É necessário tentar realizar este exercício em cada direção 9-10 vezes, embora nas primeiras etapas do treinamento possa ser muito difícil.

Exercício 4: a posição inicial – no lado esquerdo, deitado, com a cabeça apoiada no braço dobrado no cotovelo. Certifique-se de ter certeza de que suas pernas estão retas e o corpo não se move durante movimentos para a frente ou para trás. Ação – levante lentamente o mais alto possível a perna direita direta, volte a sua posição original. Repita 15-16 vezes, depois rola para o outro lado e faça o mesmo com o pé esquerdo. Tais exercícios para os quadris podem parecer simples o suficiente, mas depois de um tempo após a sua implementação, você pode sentir tanta fadiga quanto após um estresse grave.

Exercício número 5: a posição inicial – as pernas são colocadas na largura dos ombros, as mãos estão esticadas na frente dele. A ação é fazer um ataque na perna esquerda, agachando-se o mais profundo possível, mantendo o equilíbrio, o corpo reto e as mãos no estado inicial. Fixando a posição, você pode aumentar lentamente, gradualmente se transformando em um ataque na perna direita. Para esses exercícios para os quadris (os mesmos movimentos, mas os ataques são feitos alternadamente do pé esquerdo ou direito para a frente), é necessário repetir 9-10 vezes em cada perna.