O que é um ciclo? É um treino intenso, permite que você a perder peso rapidamente
Em Inglês a palavra "ciclo" – uma bicicleta ou andar sobre ele. É no sentido literal e o termo é usado. Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, um tipo de cardio é muito eficaz para perder peso e manter a saúde e bom humor. Considere os detalhes que você precisa saber antes de começar a exercer, como eles são, e em que condições esperam um resultado positivo.
Como é o exercício aeróbico
Ciclo de formação tem lugar em uma sala especialmente equipada: no piso são reforçadas várias bicicletas, luzes diminuíram ligeiramente, tocando música rítmica, se possível na imagem da tela projetada de uma paisagem de montanha. O negócio é conduzido no passeio grupos e imita bicicleta nas montanhas, onde você quer montar não somente sobre uma superfície plana e horizontal, mas também para cima e para baixo inclinada. Para este simulador saykl equipado com travão de mão especial, muda o ângulo vertical, e estão envolvidos nela as pessoas mudam de uma posição sentada para a de pé e para trás. O treinador define a formação de humor e ritmo, monitora as ações dos competidores e regula a carga, mudando-lo a cada 4-5 minutos. Sessão dura 45 a 60 minutos, inclui um exercício de aquecimento, e às vezes para pressionar ou push-ups.
intensidade do treinamento
Aeróbica ciclo pertence à categoria de extrema exercício, uma vez que dá um forte estresse sobre o coração. 45 minutos aulas saturados podem passar até 600 kcal. Isso é muito mais do que permitir que outros tipos de cardio a perder (bicicleta de exercício convencional ou esteira). Para aqueles que querem apenas para manter a saúde do corpo e ser alegre, enérgico e alegre o suficiente para se envolver em um período de 20 minutos. E se você quiser se livrar de tamanho excesso corpo, o treinamento deve durar mais tempo. Após o excesso de energia começa a ser consumida (e o peso extra para fora) apenas após o período de cardio 20 minutos. Para melhores resultados, deve comparecer vezes Ciclo 2-3 uma semana, e depois de um tempo as coxas e nádegas se tornará um relevo atrativo e celulite torna-se menos visível.
Para saykl contraindicado
Este tipo de treinamento não pode selecionar aqueles que têm as seguintes doenças:
- articulações do joelho;
- cardiovascular;
- pressão arterial elevada (hipertensão);
- varizes.
Antes de se inscrever em uma sessão de treinamento pela primeira vez, é desejável para ser examinado por um médico e obter conselhos sobre que tipo de direito carga para você e que é absolutamente contra-indicado. Se isso não for possível, certifique-se para obter instruções de um treinador que conhece todas as contra-indicações para o ciclismo aeróbio.
A única coisa a ter em mente a primeira lição
Avaliar o estado da sua saúde e escolher o ciclismo, é necessário aprender sobre as características do treinamento. Ciclo – este é um muito de alta velocidade e de carga consumidora de energia na primeira tentativa, mesmo enorme, por isso não basta perseguir os atletas experientes. Primeiro é necessário aprender as técnicas de respiração adequada e declaração corpo:
- "Home" para iniciantes: a posição sentada, de braços cruzados no centro, fiação os pedais sem muito estresse em seu prazer. aumentando gradualmente a carga.
- Sentado com as mãos amplamente colocados no volante, sobre a equipa de formadores variar os níveis de resistência.
- Pé, mãos na largura dos ombros segurando-se o volante, a carga sobre o músculo aumenta.
- técnica invasiva "em pé" com a mais ampla formulação possível de mãos tem a maior resistência dos pedais, a execução mais difícil e, como resultado – eficiência.
aulas em grupo Prós
Nem todo mundo que decidiu comprar uma escada rolante pode começar de forma independente sobre ela para lidar com eles. Em primeiro lugar, você precisa aprender a segurar, colocar os joelhos, braços e costas. Em segundo lugar, é muito difícil controlar o processo, alterar a carga, e muitas vezes se sentindo cansado em primeiro lugar, as pessoas interrompem o exercício. No ginásio, onde Ciclo de aulas, uma atmosfera especial. Desde o início, ele realizou uma pequena warm-up e todos os participantes são configurados de uma forma positiva. Então, juntos, eles começam a andar em terrenos acidentados, onde é difícil simplesmente se levantar e sair: a situação e dicas treinador de manter uma atitude positiva, que vai ajudar a completar até mesmo a atividade mais desgastante. O profissionalismo e otimismo do professor depende muito: ele monitora a execução correta de todas as instruções, para que ninguém ficou ferido, e suporta bom humor.
vantagens de ciclismo
Já dissemos que o ciclo – é uma boa maneira de perder peso. Para fazer isso direito antes de um treino deve aquecer na esteira por cerca de 20 minutos, e depois disso – além de esticar. Mas não é todas as vantagens deste tipo de aptidão. Quando as aulas de ciclismo:
- resistência melhorada;
- alívio ganho muscular e elasticidade;
- cardio é mais natural;
- resistência simulador nível está sob o controle flexível;
- coluna não está sobrecarregado (como durante a execução);
- aulas são adequados para pessoas de todas as idades e graus de aptidão.
Ciclo está ganhando popularidade nos EUA e Europa, e na Rússia, e muitas pessoas com entusiasmo ir às aulas. Afinal, não há necessidade de realizar os movimentos de dança de memorizar a sequência de ações, e pode ser qualquer coisa para não pensar, observando a paisagem mudando diante de seus olhos. Claro, o "passeio" não é tão relaxante e causas estabelecidas na íntegra, mas o resultado vale a pena.