Como para bombear eficazmente os glúteos em casa

Infelizmente, a natureza decretou que as nádegas femininas propensas a gordura corporal. Se você não prestar atenção a região glútea e, começando na adolescência, não para treinar os músculos glúteos, então você pode gradualmente perdem a elasticidade, a beleza ea atratividade da parte mais bonita do corpo feminino.

Celulite, que apareceu nas nádegas em uma idade jovem em poucos anos, tornar-se um problema sério. É difícil se livrar. Sem um conjunto especial de exercícios e efeito dieta adequada não ocorrerá. Você pode restringir a sua dieta, se mover mais, evitar situações estressantes, para visitar os salões de beleza, mas apenas atividade física melhorada promove empresa de treinamento e nádegas tensas.

exercícios eficazes para treinar os músculos glúteos é mais do que suficiente. Todos podem escolher para si exatamente a técnica que será do seu agrado. Algumas pessoas gostam de fazer em casa, alguns preferem exercer ou andar de bicicleta ao ar livre, e alguém acena ginásio ou adequação complexo. Em qualquer um desses lugares que você pode realizar exercícios sobre músculos das nádegas.

A única e a principal condição – tensão dos músculos das nádegas. Considere alguns exercícios simples sobre músculos das nádegas, que podem ser feitos em casa:

1. A posição inicial – coloca em uma cadeira de dobragem (.. banco Couch, cadeira, etc), de barriga para baixo, a pélvis e as pernas devem cair. Pernas lentamente levantado. As mãos devem segurar a borda do suporte. Chegar ao topo, você precisa para esticar os músculos das nádegas e ficar nesta posição por alguns segundos. Omitindo as pernas, eles não devem tocar o chão, e é melhor para iniciar o exercício novamente. Tal movimento permite que você bombear simultaneamente até os músculos das costas.

2. De pé sobre as quatro patas com as costas retas, realizar alternadamente balança e perna levanta o pé esquerdo, depois à direita. Mach – perna joelho dobrado está levantada, subir – perna reta sobe.

3. impulsos agachamento para a frente e halteres (haste, garrafas de plástico cheias com água), enquanto a parte traseira é realizada linear. O agente de ponderação está nas mãos, desceu sobre os lados, ou seja ao nível do ombro.

4. Deite de costas, com os braços ao lado do corpo. A pélvis é levantada ao topo do ponto, aperte os músculos glúteos por um par de segundos. Em seguida, desça as nádegas, mas não tocar o chão.

5. Encontra-se de um lado, para efectuar um balanço em direcção a um ângulo de 70 graus. Para complicar este exercício, você pode tirar vantagem da ponderação, colocando-o no tornozelo.

6. Sentado no chão "em turco" (palma colocar sobre os joelhos), mover alternadamente peso corporal é em uma bochecha, depois o outro. Neste caso, as mãos precisam para criar resistência. Tal balançar feita com parte traseira plana e arrastou o estômago.

7. Sentado no chão, deve-se alternadamente nádegas movido, mover para a frente, ao mesmo tempo, e depois de volta. Ao realizar esse movimento, você precisa colocar as mãos atrás da cabeça e manter as costas retas.

Em complexos desportivos e ginásios instalada uma variedade de equipamentos de fitness e acessórios. Como regra geral, estas instituições são instrutores experientes, que competentemente nos dizem como a bomba até os glúteos corretamente e útil.