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O pop perfeito – exercícios eficazes para o quinto ponto

Por amor dos homens para as pernas das mulheres bonitas é conhecido por todos. Um particularmente pegar os pés olho, o que aumenta o pop perfeito – esta é talvez a principal arma do sexo mais fraco para ganhar a atenção do sexo masculino.

Com a aproximação do verão, e com ele a temporada de praia, a questão de trazer a figura na ordem é particularmente aguda. Todo mundo quer olhar perfeito e se destacar corpo bronzeado tenso – é perfeitamente normal e compreensível desejo. Mas, infelizmente, para muitas meninas que permanece um mistério a alcançar elasticidade e uma forma perfeita rodada do quinto ponto. Alguns acreditam que o sacerdote ideal existe somente nas imagens na Internet, outros são definidos no ginásio, mas para alcançar o resultado desejado ainda não é sempre obtido. Mesmo fitness formadores nem sempre são capazes de recomendar nada específico sobre isso, pois não está completamente familiarizado com as especificidades da questão.

No entanto, não se desespere, há sempre uma saída. Bem, quase sempre. Neste caso, a salvação pode realizar complexos exercícios para os glúteos.

Então, vamos começar. Tudo começa com uma corda warm-up. Pular corda – uma ferramenta eficaz na luta contra a celulite e excesso de peso – é um fato bem conhecido. Neste caso, a corda vai ajudar a desenvolver as articulações antes de realizar os seguintes exercícios para os glúteos. Execute este exercício é útil para todas as manhãs. No que diz respeito à formação integral, pode ser acoplado com uma corda ao longo do dia, transportando 500 a 1.000 saltos, dependendo do nível de aptidão física. By the way, pular corda são úteis não só meninas, é um ótimo exercício para as nádegas dos homens.

O próximo exercício – lunges frente, semelhantes aos realizados antes do alongamento. Posição inicial – as mãos na cintura, pés ombro largura distante. O que se segue é um passo em frente com um pé de modo que na posição final, ela estava inclinada em um ângulo direito. A segunda etapa desta deve ser suave, e o corpo para manter uma posição horizontal. Além disso repelido perna de apoio e retornar à sua posição original, então é possível realizar um exercício semelhante para a segunda etapa. Como já mencionado, um exercício semelhante realizado somente após o warm-up.

Exercício, que será sobre ele, apesar da simplicidade da implementação, eficaz e nádegas bem tonificados. Corre-se o seguinte: é necessário levantar-se nos cotovelos e joelhos. A segunda perna para dobrar no joelho e levantar ligeiramente. No momento de atingir o "trabalho" posição superior da perna precisa esticar as nádegas, em seguida, retornar à posição inicial. Nada complicado, e uma bunda perfeita no final é garantida.

É importante lembrar que para alcançar o resultado desejado, você não deve parar por aí. Mesmo o sacerdote perfeito, a fim de permanecer na mesma forma, requer o apoio dos músculos em boa forma. Como um exercício diário para tal profilaxia é recomendada para elevar a pelve, levantar os joelhos enquanto estava deitado de barriga para baixo, pular corda.