espinhal yoga bem-estar

A coluna vertebral é responsável pela saúde do nosso corpo. É por causa de sua doença como escoliose, hérnia de disco e dor lombar há vários problemas com órgãos internos. Por isso, é necessário acompanhar de perto a condição da coluna vertebral.

Basicamente, essas doenças ocorrem devido ao esforço físico pesado, ou, pelo contrário a sua ausência, bem como a necessidade de estar muito tempo na mesma posição e assim por diante. Prevenção desses problemas começam na infância, mas se você já é um adulto, você tem dor nas costas, eles podem ser resolvidos com o exercício convencional. É mais adequado para spine yoga.

Se você quer ter uma boa postura e fortes músculos do peito, pescoço, costas e pernas, é um tal yoga para a coluna inclui exercícios que alcançam o resultado desejado. Em tal método, não são complexos especiais de exercícios, que permitem a remover o excesso de carga sobre a coluna vertebral e uniformemente distribua em todo o corpo. Spine Yoga é ideal para aulas regulares, porque você não só pode fortalecer os músculos das costas, mas também para alcançar, esticando-a, esticando-dirige, bem como relaxar o sistema nervoso.

Mas não se esqueça que a ioga – não é drogas ou cirurgia, então o instante resulta que você não espera. Somente quando tais exercícios estão constantemente envolvidos na presença de um instrutor qualificado, que vai lhe trazer alívio e irá remover todas as sensações dolorosas na parte de trás. Esta terapia de ioga não agir sobre a doença em si, ou seja, sua causa. Essas classes são, além do tratamento médico básico que irá garantir uma recuperação mais rápida.

Vai ser muito mais eficaz se yoga para a coluna entrará em sua vida muito mais cedo do que alguns problemas de saúde. Será não só um meio para combater a doença, mas também uma medida preventiva simples. Lembre-se que esta terapia não vai fazer nenhum mal, e ele pode lidar com pessoas de diferentes idades e com o treinamento físico diferente.

Em yogoterapiya distinguir um grande número de exercícios. Vários deles serão dadas abaixo.

1. Bem-vindo ao sol – yoga, que inclui 12 exercícios diferentes. Isto inclui se inclina para a frente e para trás, flexão e extensão da coluna vertebral e outras partes do corpo para os limites máximos. A prática regular de estes exercícios vão ajudá-lo a conseguir o alongamento do corpo.

2. Yoga "postura do cão" inclui exercícios concebidas para três categorias de pessoas. A iniciantes, níveis intermédios e avançados. Os conjuntos mais detalhados de exercícios para cada uma das categorias apresentadas aqui, você pode ler abaixo.

a) Para principiantes. Você deve obter em suas mãos e nos pés, as mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris. Seguinte em suas mãos ir um pouco para a frente, e, portanto, é amplamente organizar os dedos devem descansar sobre as palmas das mãos para o tapete. Agora dobre seus pés e lentamente levantar os quadris para cima, é necessário para formar um V invertido Neste caso, os ombros estão retraídos das orelhas, pernas ligeiramente afastadas e os joelhos dobrados. Nesta posição, você precisa ser tão longo como você tomar 3 respirações completas.

b) Para a média. Comece na posição iniciante. Em seguida, estique as pernas e empurre o calcanhar no chão, ao mesmo tempo, levantar as nádegas. Estar nesta posição deve ser tão longo como 10 respirações continua depois elevador um pé e segure por 3 inalação. Deve ser mantido em linha com a coluna vertebral. Agora você pode baixá-lo e repetir estes exercícios com o outro pé.

c) Para o avançado. Comece com uma posição iniciante. Estique as pernas, os pés apoiados no chão e puxe a coxa para cima. Em seguida, mover as pernas e levante um deles para cima. As mãos devem descansar no chão, ao olhar para o equilíbrio. Uma vez que você encontrá-lo, lentamente levantar o braço oposto e enviá-lo ao longo da linha do seu corpo. Duração – 3 inalação. Então, muito lentamente deve ir para a posição e mudar a partir de direções.