373 Shares 6558 views

Savasana: técnica de execução. asanas de relaxamento

Hoje, o mundo de pessoas que se deslocam em ritmo frenético desigual, forçando o movimento como todos os seus muitos habitantes. Basta bocejar por um momento, e onda humana rápida vai sofrer ainda mais, deixando-o para trás. De estresse contínuo e vida em um antinatural e prejudicial para o ritmo das pessoas se transformou em uma criatura miserável Haggard. Drogas que são projetados para remediar esta situação deplorável, muitas vezes viciante e tem um monte de efeitos colaterais. Mas há um método que é milhares de anos de ajudar as pessoas a levar o seu mundo interior em ordem. Esta é uma posição especial em que relaxar depois de asanas – savasana.

Por que fazer ioga para o homem moderno?

Parece que esta maravilhosa arte – uma relíquia inútil do passado, que também pertence a uma completamente estranho à nossa cultura. Mas o que a ioga em Moscou tem tão pouco sentido como esqui na Índia – um grande erro. Este sistema único é capaz de tornar a vida de todos de forma mais eficaz. Ele não está limitado asanas como a maioria das pessoas não estão familiarizados com este fenómeno. A fundação desta arte é um conjunto de regras éticas que permitem que a forma mais racional para gastar sua força de vida e estar no mundo tão pouco quanto possível os efeitos negativos e, portanto, recebem menos de um problema. Claro, nem todo mundo vai abordar estes princípios, mas em yoga existe um monte de coisas úteis, além de eles.

Por exemplo, o processo de purificação projetado para remover substâncias nocivas acumuladas ao longo de uma vida longa. Eles ajudam a limpar os intestinos e nariz, limpar o estômago. Asanas – posturas especiais criadas para o estudo do corpo, também pode fornecer assistência inestimável para o homem moderno. Eles dão-lhe uma atividade locomotora muito necessária, amasse endurecido articulações e colocar em ordem o sistema hormonal. Uma dessas posições – Savasana, ou pose do cadáver. Ele é usado para um relaxamento completo e pode beneficiar pessoas da cidade tremendamente exausto e irritado.

Pose Savasana

Este asana é tradicionalmente utilizado por iogues para relaxar depois de longas sessões. No corpo humano é, em posição horizontal em que é necessário para relaxar completamente. Durante a prática deste músculos postura relaxar do stress, o que os exaspera durante o dia. A consciência também redefine o lastro de pensamentos que procuram perturbá-lo. Apenas paz e tranquilidade em vez do estresse habitual e ansiedade, que recebeu o "progresso". Você pode praticar o relaxamento do corpo em shavasana, mesmo se você não fizer yoga, pois isso asana traz enormes benefícios em si.

Apenas 10-15 minutos duas vezes por dia pode mudar sua vida. shavasana prática regular trazer um pouco de harmonia na dura vida do homem moderno. Pode-se ouvir muitas vezes que tais coisas não têm o tempo, mas é apenas auto-engano. Se uma pessoa está disposta a gastar muitas horas no dia para fazer o miserável, então alocar meia hora a se tornar um pouco mais feliz, não deve ser problemático.

estudo

Savasana, como outros exercícios de relaxamento deve ser praticado em um lugar tranquilo e isolado, onde ninguém vai se machucar. Se você está na sala, é desejável que recebe ar fresco. Se a prática está acontecendo na rua, é importante para se manter aquecido. A aproximar-se em uma sala com baixa temperatura ao ar livre ou na Denok fresco, pode ser coberta com uma cobertura, de modo a não para ser arrefecida. Perto não deve haver fontes de ruído, você não tem que incomodar as pessoas ou animais de estimação.

A superfície sobre a qual o shavasana deve ser lisa, sem depressões ou montes. Se você continuar fazendo esta prática útil no mesmo lugar, com o tempo ele vai começar a contribuir para a entrada fácil no estado de relaxamento, aumentar a sua concentração e ajuda a parar compulsivo diálogo interno. A melhor coisa a fazer cabeça Shavasana para o norte ou leste.

Tempo para a prática

cadáver prática colocam em diferentes momentos do dia trará um resultado completamente diferente. Portanto, seria prudente para ajustar suas aulas de acordo com as metas que você definiu. Pose Savasana trará o maior benefício se o seu desempenho antes do sol nascer. No verão tempo é de aproximadamente 3 horas. Quase ninguém está disposto a se levantar tão cedo para a prática de relaxamento, mas se você mantiver suas aulas, neste momento, o resultado vai superar todas as expectativas. Antes do nascer do sol, o mundo está cheio de paz e tranquilidade que pode absorver durante shavasana. Neste momento, a maioria dos seres sencientes ainda não acordado, os pensamentos das pessoas não interferem com o relaxamento, não faça desarmonia no mundo interior.

A maioria das pessoas não estão dispostos a se levantar às 3:00 da manhã para se envolver em coisas questionáveis, cuja utilização é rejeitada em nossa sociedade pragmática. No entanto Shavasana pode ser praticado em qualquer momento, quando eles sentem a necessidade de relaxar, ou se você teve uma meia hora livre. Praticada na parte da manhã, ele dará a acusação de paz e positivo para o dia. Evening prática de relaxamento vai ajudar a acalmar a mente e rejuvenescer após um dia de trabalho duro.

Savasana. técnica de execução

Para executar necessidade shavasana para encontrar um plano e firme superfície, sofá ou cama não é adequado para esta finalidade. andar Ideal, o colocou um cobertor ou tapete. Primeiro você precisa mentir sobre suas costas, esticando-lo uniformemente no chão, alinhamento e centragem do corpo. Em seguida, a abertura do tórax e mãos confortavelmente deitar-se em seus lados, palmas para cima. Eles não deve ser muito longe do corpo, mas não tocá-lo. Divulgação do peito é feito para que as palmas não são entregues ao lado do corpo enquanto relaxa. Dedos sobre eles deve ser ligeiramente dobrado que promove o relaxamento precoce de todo o braço.

As pernas estão bem, mas as meias tem que ser separados. Assim que tiver a certeza de que o corpo está centrado, é possível baixar a cabeça no chão. Talvez alguém vai ser mais fácil de colocar sob a toalha na cabeça ou usar um rolo de sentar-se confortavelmente no chão. A principal coisa – relaxamento que carrega um Savasana. Técnica deve levá-lo na posição correta, onde você pode relaxar completamente. Portanto, você pode virar a cabeça ligeiramente para o lado para maximizar descarregar os músculos do pescoço. A linguagem deve ser pressionada contra o palato superior como se pronunciar a letra "r". Boca ligeiramente aberta, o que contribui o rosto mais completo relaxamento. Você precisa fechar os olhos e tente se acalmar sua respiração. Suave e silencioso respiração – a chave para o relaxamento da mente e do corpo.

relaxamento dos músculos

relaxamento do corpo parece coisa simples e direta. No entanto, logo que se trata de praticar, parece que muitos não têm idéia de como relaxar os músculos. É melhor começar com os dedos dos pés e lentamente passar para a cabeça, lentamente visitar o olho de cada parte do corpo, tirando o stress. Particular atenção deve ser dada para os músculos do pescoço e rosto, como eles relaxar o mais difícil. Uma vez que você tem na cabeça, começam a descer de volta para os pés, verificando todo o corpo, eliminando os saldos de estresse. Savasana, como outros exercícios de relaxamento, não tolera pressa e compulsão. Tudo deve ser feito lentamente e com prazer.

Naturalmente, mal estar em primeiro capaz de relaxar completamente, mas com a experiência vem a capacidade de fazer isso de forma rápida e eficiente. relaxamento completo caracteriza-se pelo peso agradável de todo o corpo. É, pois foram destruídas no chão, manchado nele sob seu próprio peso. Muitas vezes, aqueles que não sabem como relaxar os músculos, trata da respiração de resgate. As respirações suaves e profundas, o que é mais fácil para alcançar a paz completa no corpo e na mente. Também é possível de se repetir uma frase especial. Por exemplo: "minhas pernas estão pesadas e relaxado" ou "todo o meu corpo é preenchido com um peso agradável", etc. A repetição persistente destas frases podem realmente ajudar a entrar na fase de relaxamento profundo, mesmo que outras técnicas falharam …

Como relaxar a sua mente

Savasana, como outros asanas de relaxamento, destina-se não só para o resto do corpo, mas também para mergulhar em um profundo conhecimento do mundo interior. Para fazer isso, descartar tudo o que pode impedi-lo. Um desses fatores são sinais constantes do cérebro para os músculos e para trás. Com esse modo de vida, que normalmente é realizado em nossa sociedade, o cérebro está constantemente a enviar um monte de sinais desnecessários nos músculos, bem como o trabalho do sistema nervoso não é otimizado. Se você deixar esses processos sozinho, é improvável que você vai ter o savasana correta. Relaxamento não pode ser alcançado até que ele quebra a ligação entre o cérebro e os músculos. Para fazer isso yoga inventou um método simples, mas eficaz. Na inspiração você precisa se concentrar na ponta do nariz e olhos para cortar-lo sem abri-los. Ao expirar, os olhos retornado para a posição normal, a concentração também é terminada. Apenas algumas repetições deste exercício pode causar uma sensação de flutuar ou cair no vazio. Isto significa que a conexão entre a mente eo corpo é quebrado, e nós podemos seguir em frente.

Para entrar em um estado de auto-hipnose foi o toque final. É necessário apresentar diante dos olhos de céu azul sem nuvens. Sua imensidão e tranqüilidade será passado para você assim que você dominar esta técnica. Na primeira, será dada a extremamente difícil, eo tempo durante o qual você vai ter que imaginar o céu, não excederá alguns segundos. Mas com a experiência deste estado será alcançado tudo o mais fácil e mais natural, até que se torne habitual para a sua prática shavasana. Em seguida, você precisa imaginar o que um céu azul claro, não só em si, mas também o seu corpo é cercado por todos os lados. Você parecia pairar na vasta extensão do céu, mais profundo e mais profundo em um estado de êxtase. Corretamente executados Savasana pode ser o seu paraíso ilha no oceano tempestuoso de miséria. Para alcançar uma imersão tão completa nas profundezas de sua própria não é fácil. Aqui só pode ajudar a prática constante. Algumas pessoas que apoiam a música para shavasana mas começar a praticar melhor para dar aulas em silêncio total.

auto-hipnose

Depois de vários meses de prática duro finalmente revelou o enorme potencial do Savasana. Técnica por que o tempo vai ser polido até o último detalhe, e relaxamento total será gasto um mínimo de esforço. Agora é a hora de beneficiar o Estado, o que é conseguido prática shavasana. Em um estado de auto-hipnose, você pode dar a si mesmo um cenário pronto que irá ajudá-lo a se mudar, começar a viver de forma mais eficiente e harmoniosa. Na verdade, esta condição é ainda melhor do que aquele no qual você pode mergulhar um hipnotizador profissional. Seus sinais externos e deu o nome deste asana como praticante começa a se parecer com um cadáver. Sua respiração torna-se quase imperceptível. Pulso também diminui, torna-se fraco e sem pressa.

Você não deve dar-se a instalação com a partícula "não" porque a mente inconsciente pode simplesmente ignorar sua presença, respondendo às palavras mais fortes. Por exemplo, em vez de "Eu não vou comer à noite" melhor uso "eu parar de comer à noite" em vez de "eu não vou fumar", para usar o instalador 'Vou parar de fumar. " Caso contrário, a mente subconsciente pode ignorar o pequeno pedaço seguindo seu programa exatamente o oposto. A vantagem de auto-hipnose antes de uma simples compreensão do que precisa ser feito é enorme. técnicas de auto-hipnose permitir a instalação utilitário de download diretamente para o subconsciente, ignorando as camadas consciente da mente. Assim, o programa não passa de avaliação de consciência e apenas sendo introduzido e começa a trabalhar. E este é apenas um dos grande número de instrumentos à disposição da yoga! Savasana é capaz de mudar completamente a personalidade do praticante, para torná-lo uma pessoa completamente diferente. Imagine quanto benefício pode trazer um yoga integral.

caminho certo

Corretamente sair shavasana não menos importante do que o direito de nele entrar. É desejável para a postura do morto, pelo menos, 10 minutos para obter a partir dele, pelo menos algum efeito benéfico. Uma vez que você sente que é hora de voltar, você precisa para recuperar gradualmente um senso de seu próprio corpo. Isso pode ser feito lentamente "sentir" o olho dos músculos dos membros e tronco, tentar sentir-los. Quando você sentir novamente duro objeto físico deve sentir a superfície em que você está deitado, imagine o lugar em que o Savasana prática. técnica de execução prevê um retorno gradual para um estado activo. Portanto, assim que você subir das profundezas do subconsciente, você precisa dar-se a instalação de levantar e dobrar os cotovelos, colocando as mãos sobre seu estômago.

Depois que você deve dobrar os joelhos e rolar suavemente para o lado direito. Nesta posição, você pode abrir seus olhos e deitar-se por um tempo para me recuperar. Em seguida, a mão esquerda é colocada no chão e empurrou para longe dele, ajudando a posição sentada. Agora você pode se recuperar totalmente e corrigir o estado, que leva as pessoas a Savasana. Com o tempo, ele vai sair com mais freqüência na vida cotidiana, e no futuro você pode viver sua vida neste estado meditativo maravilhoso. Esta não é uma questão fácil, tão grave hatha yoga exige regularidade. Não faz sentido para a prática de Shavasana uma vez por semana ou duas vezes por mês. É aconselhável usar esta postura, pelo menos, duas vezes por dia. Neste caso, o resultado não vai esperar muito tempo. É igualmente importante que durante a prática nada para distrair sua atenção. É melhor desligar o telefone e pedir a amigos e parentes não incomodá-lo. É importante não cair no sono durante shavasana como um sonho – não o estado que é necessário para um breve descanso. Além disso, yoga dizer que 10 minutos da correta execução deste asana dá efeito comparável a três horas de sono.

uma ferramenta única

Quase todo o professor de yoga dá 10-15 minutos shavasana após o treinamento intensivo. Às vezes, esse relaxamento pose é realizada no meio de uma classe, para dar os iogues novatos descanso necessário. Para o resto é uma ótima ferramenta para trabalhar com o subconsciente. Com representar o cadáver, você não só pode dar-se a instalação eficaz, mas também o tempo para perceber a doença iminente ou depressão. Com o tempo, quando o shavasana execução não vai exigir de você um esforço sério será suficiente apenas para descansar e relaxar, para esquecer todos os problemas e recuperar depois de um dia cheio de estresse e negatividade.

Ao realizar este asana simples, mas eficaz, todos os dias, você será capaz de atingir um estado que é chamado de meditação yoga. E esta é uma conquista importante que irá mudar para sempre a sua vida para melhor. Com o tempo, essa condição será um companheiro constante em sua trajetória de vida. Você pode ir para as configurações de sua própria mente, que estão escondidos da maioria. Assim, o subconsciente não será mais um segredo para um homem que está constantemente praticando Shavasana. Apenas meia hora de um dia dedicado a esta prática, pode substituir uma caminhada no SPA-salão de beleza ou massagista.

Em uma exploração mais profunda desta e de outras práticas ajudará hatha yoga. Em Moscou ou qualquer outra cidade grande a certeza de ter um estúdio em que os associados são treinados para as artes úteis. Não perca a oportunidade de usar o conhecimento Yogi para melhorar suas vidas. Depois shavasana entrará em sua vida, irritabilidade e mau humor cada vez que você sair, seu lugar será uma calma esmagadora.