Como sentar-se na posição de lótus? Como se sentar corretamente na posição de lótus?

De onde veio o yoga? Qual é a sua essência e, o mais importante, como dominar uma das asanas principais, como se sentar na posição de lótus? Estas e outras questões serão respondidas mais adiante. Ao se envolver em yoga, uma pessoa possui uma variedade de asanas, ou seja, posturas para meditação e melhoria da saúde. Mas isso não é tudo o que a ioga pode dar. Em primeiro lugar, esta é uma maneira especial de alcançar a unidade com a mente suprema. De acordo com uma versão, o yoga foi dado às pessoas Shiva, um dos deuses supremos, que é considerado o iogue principal. Através de exercícios, uma pessoa pode se tornar mais perfeita, como acreditam os hindus.

Se o yoga foi realmente dado às pessoas por Shiva, se ele nasceu de sua dança espontânea no casamento ou foi transferido pelos descendentes da Atlântida e Lemúria, é certo desconhecido. Mas o fato de que este é o mais antigo sistema de cura e auto-aperfeiçoamento, sem dúvida. Isso também é confirmado por achados arqueológicos. Assim, em conjuntos de bas-reliefs e tabuletas de pedra, cientistas descobriram imagens de pessoas em asanas. Prova documental de yoga foi descoberta pela primeira vez na Rigveda. Primeiro descreve a relação entre o homem, a natureza e a necessidade de alcançar a harmonia entre eles. Então a procissão vitoriosa do yoga continuou através da escrita dos Upanishads. No mesmo lugar, o tema dos ciclos de vida e as questões fundamentais da vida e da morte, o lugar do homem no mundo, foram criados. Mas a floração do yoga foi devido a Patanaji, que escreveu os famosos sutras de ioga. Mas, apesar da antiguidade do sistema, praticantes de yoga são confrontados ano após ano com a questão de como se sentar na posição de lótus. Afinal, o que parece tão fácil, na prática de longe nem todos.

Como se sentar corretamente na posição de lótus e de que depende?

Para executar este asana você precisa de um determinado treinamento. Os hindus acreditam que a posição de lótus da primeira vez é obtida de pessoas que são uma alma pura. Em outras palavras, seu sucesso depende do estado da indústria de energia. Mas nem tudo se baseia em questões importantes. Muito mais frequentemente, os problemas residem nas características inatas do corpo ou na ausência de alongamento. Às vezes, a estrutura da articulação do quadril é tal que é impossível sentar-se na posição de lótus, mas, na prática, não existe uma única pessoa que não possa lidar com esta tarefa, embora com algum atraso. A fim de preparar ligamentos e tendões para dominar o exercício principal de ioga, você precisa passar algum tempo.

Nem todos são capazes de se sentir confortáveis e relaxados na posição de lótus. Ao longo do tempo, os ligamentos se tornarão mais elásticos e uma sensação de tensão e desconforto passará. A posição de lótus, executada corretamente, tem um efeito benéfico no estado físico, mental e energético de uma pessoa.

Como se sentar em uma posição de lótus sem desconforto?

Conforme mencionado acima, o mais importante é o alongamento e exercícios preparatórios. Quanto melhor os tendões e os ligamentos são esticados e aquecidos, quanto menor o risco de lesões, mais fácil é realizar o exercício. A propósito, praticar ioga estão equivocadas quando dizem que "esticam os músculos". O tecido muscular em princípio é incapaz de esticar. Todos os exercícios visam aumentar a mobilidade das articulações e a elasticidade dos tendões. Considere os exercícios preparatórios mais eficazes. Eles também ajudarão a entender como a pose de lótus se parece. As fotos darão uma idéia dos exercícios.

Exercício número 1. Inclina-se para uma perna alongada

Sente-se no chão e puxe para a frente uma perna, e a segunda curva e coloque a coxa. Segure o dedo do pé de uma perna reta com as duas mãos e, suavemente, comece a dobrar-se, tentando tocar a perna não com a testa, mas com o estômago e o baú. Será, de modo algum, desagradável.

Mas aqui é importante observar o meio dourado, não exagere e não se dê indulgências excessivas. Siga a regra que os lutadores do kung fu aderem ao treinamento: faça um pouco mais do que você pode. Mas yoga não seria ioga, seja tão simples. Este sistema não proporciona vitória sobre você através da dor. Mais precisamente, o yoga nos ensina a sentar-se na posição de lótus, não nos forçando. É tudo sobre a respiração. Ao se encostar na sua perna, respire por oito segundos. Mantenha-se nesta posição. Então, alisando, expire em 4 contas. Repita o exercício na outra perna e, em seguida, incline-se sobre duas pernas alongadas.

Exercício número 2. Perna na coxa

Este exercício é semelhante ao anterior, mas funciona em outros ligamentos. A posição inicial está sentada no chão, mas a perna esquerda é colocada no quadril direito e o joelho é ligeiramente atraído pelas mãos.

Exercício número 3. Desenvolvimento conjunta do quadril com uma inclinação

O nome é "Borboleta". Para executar, sente-se no chão, dobre suas pernas e puxe os pés conectados para você. Segure-os com as mãos e incline-se ligeiramente para a frente. No começo, parece que é impossível fazer o exercício, mas com o tempo a tensão desaparecerá, será mais fácil.

Exercício 4. "Borboleta" com a ajuda de mãos

Este exercício é uma modificação do anterior. Ele prepara as articulações do quadril para a posição correta em padmasana. Isso quase não causa desconforto, você pode fazê-lo enquanto assiste TV. A posição inicial é a mesma. Mas, em vez de se inclinar para frente com as mãos, você precisa pressionar os joelhos, aproximando-os do chão. Então segure os pés e force os músculos a diminuir rítmicamente seus joelhos para o chão. No processo de fazer o exercício, você "desliza" o momento da dor, como resultado de fazê-lo completamente no céu.

Exercício número 5. Esticão do tornozelo

Respondendo à pergunta sobre como se sentar na posição de lótus, deve-se notar que não só os ligamentos pélvicos, mas também o tornozelo estão envolvidos neste asana. Portanto, o próximo exercício visa especificamente desenvolver esse grupo. É executado da seguinte forma. Sente-se em uma cadeira e coloque os pés debaixo dela para que seus dedos estejam pressionados no chão. Em seguida, mova ligeiramente movimentos 10 vezes, pressione o pé no chão para sentir a tensão dos ligamentos. Outra versão do exercício é apresentada na foto. A perna com a qual o trabalho está acontecendo é colocada na coxa da segunda perna dobrada.

Exercício número 6. Teste de Asana

Após um mês de aulas regulares, você pode tentar sentar-se na posição de lótus. Para fazer isso, dobre a perna direita e colocá-lo de cabeça para baixo na coxa da perna esquerda. Faça o mesmo com a outra perna. De acordo com a descrição, pode não ser claro para todos como se sentar na posição de lótus. As fotos ajudam você a navegar. Se você se senta em Padmasana, afinal, é muito difícil, tente começar com meia lótus. Neste asana uma perna está na coxa do outro, e a segunda está localizada como em uma sessão normal. Outra opção do lótus simplificado é simplesmente atravessar as pernas "em turco".

Exercício número 7. Tocando a barriga do chão

Sentado no chão, espalhe as pernas o mais largo possível. Esticar primeiro para uma perna, depois para o outro. Finalmente, incline-se para a frente e toque a barriga do chão, mantendo suas pernas retas. Muito provavelmente, o exercício imediatamente não funciona, porque requer um alto nível de treinamento e alongamento. Mesmo se você se sentar no tornozelo, não há garantia de que você terá sucesso.

A principal dificuldade – para garantir que as meias fossem direcionadas para cima quando inclinadas. Depende da posição da articulação do quadril durante o exercício. Se você descobriu, então você praticamente entendeu como se sentar na pose de lótus.

Exercício número 8. Trabalhando com energia

Este exercício é mais energia, não física. Maximize o seu relaxamento e imagine que, do Cosmos, um fluxo de luz dourada derrama sobre você, preenchendo cada célula do corpo. Agora imagine como você executa, por exemplo, padmasana. Sente mentalmente o movimento de cada músculo, cada articulação. Então, lentamente, abra seus olhos e vá para a cama.

O exercício regular deste exercício, em combinação com a prática diária e o aquecimento, ajuda você a se sentar rapidamente na posição de lótus. Sua eficácia é baseada na afirmação do yoga clássico, que nossa consciência é uma ponte que liga o mundo físico e o mundo espiritual. Portanto, pode controlar nosso corpo físico. Seja o que for fantástico, as possibilidades do cérebro humano não são totalmente compreendidas. Além disso, um grupo de voluntários que, além do treinamento, mentalmente continuaram trabalhando em si mesmos, apresentaram melhores resultados do que o segundo grupo de atletas que participaram de um dos estudos de cientistas americanos.

Exercício número 9. Trabalhamos com uma cadeira

A posição inicial está sentada no chão com pernas estendidas ou em uma cadeira. A segunda opção é ainda preferível. Coloque o pé do pé direito na coxa esquerda e a força dos músculos, tente colocar o joelho da perna dobrada para que o pé seja girado como resultado do pé. Mude as pernas e continue.

Precauções para Yoga

Sim, muitas pessoas são atraídas pela posição de lótus. Como se sentar? A foto com asana realmente cria uma sensação de simplicidade. Enquanto isso, o yoga não é apenas um estiramento. Asanas envolveram não apenas ligamentos, mas também articulações, que muitas vezes se movem em uma direção incomum.

Sem aquecimento e preparação, muitas posturas são simplesmente traumáticas e ameaçam uma fratura. Portanto, os instrutores estão falando sobre a inadmissibilidade da tensão e dor excessiva. Lembre-se: o yoga é incompatível com a violência, especialmente com a violência sobre si mesmo.