Uddiyana bandha: Equipamento desempenho para iniciantes

Uddiyana bandha – a prática de iogues, produzindo um efeito de bem-estar incrível e anti-envelhecimento do corpo. também chamado bloqueio abdominal perfeitamente que caracteriza este exercício. Sua simplicidade é surpreendente no homem ocidental, ele não podia acreditar que um exercício tão simples e despretensiosa pode produzir tais resultados surpreendentes. bandha externamente uddiyana parece uma forte retração do abdômen, mas existem alguns pontos importantes desta prática, que não pode ser visto. desempenho indevido de não só não funciona, mas pode até mesmo prejudicar, por isso é melhor estudar primeiro o desempenho correto da técnica, e só então começar os estudos.

Benefícios do bloqueio abdominal

Uddiyana bandha – Kriya, promove a normalização dos órgãos internos e restaurar a vitalidade. Durante sua performance do diafragma é puxado para cima no peito, massageando todos os órgãos localizados na cavidade abdominal. Isto tem um efeito positivo sobre os intestinos, eliminar a prisão e promove a sua limpeza. Neste caso, a digestão normal e deixar muitas doenças do trato gastrointestinal. Ao fazer este exercício normaliza regularmente o pâncreas.

Além dos órgãos digestivos ocorre fígado massagem, rim, baço e glândulas supra-renais. Com este restaurado secreção normal das glândulas supra-renais, eliminando a fadiga crónica ou, inversamente, a partir de nervosismo excessivo e hiperactividade. Em termos de prática de energia uddiyana bandha chama de volta o processo natural de envelhecimento devido ao levantamento de vitalidade. Assim, esta prática pode restaurar a juventude e saúde, a principal coisa – lo regularmente. Também popular bandha uddiyana para perda de peso, como a sua execução queima de gordura no estômago, fazendo com que o corpo esguio e bonito.

momentos importantes da prática

Chegar ao desenvolvimento de bloqueio abdominal, você precisa seguir as regras básicas de sua implementação, a fim de evitar consequências negativas. Não é recomendado para fazer o exercício com o estômago cheio, e logo após uma refeição. Para começar a prática não pode menos de 3 horas depois de comer. zelo excessivo, também, não vai trazer bons resultados, não precisa tentar o nosso melhor para envolver o estômago, melhor lentamente aumentar a amplitude, como o desenvolvimento do exercício. Caso contrário, você pode estar em apuros com o fígado ou outros órgãos internos, devido à pressão excessiva sobre eles. Lembre-se que o objectivo deste kriya – saúde, ao invés do abdômen máxima retraída.

O número de repetições no primeiro a ser mínima. Duas ou três vezes, feito corretamente e cuidadosamente, será suficiente para um iniciante, mas mesmo profissionais experientes não deve fazer bloqueio abdominal há mais de dez vezes seguidas. Em tempo de execução, é importante manter o foco sobre o plexo solar. Sem exercício eficiência interna diminui significativamente, por isso não negligenciá-lo. Se uddiyana bandha é feito em linha com a prática de yoga, é melhor fazê-lo após os asanas e pranayama para meditação. Também está perfeitamente tecidas em exercícios de respiração, complementando e reforçando seu efeito global sobre o emprego. O tempo ideal para realizar bloqueio abdominal – no início da manhã depois de acordar.

Uddiyana bandha. técnica de execução

Antes abdominal realizando bloquear calma e normalizar a respiração. Ele deve ser profunda e acalmar a mente também devem estar limpos e em paz. Primeiro, faça uma respiração profunda completa em que o abdômen sai ligeiramente para a frente, para que a luz pode rachar e completamente preenchido com ar. Depois segue-se um longo suspiro e abdômen relaxado é apertado para a coluna vertebral. Depois de fazer uma expiração completa, é necessário fazer uma falsa respiração. Se for o mesmo movimento como você respira, mas sem inalar ar. Isso ajuda a elevar o diafragma para cima e desenhar a barriga tão profundo quanto possível, sem forçar.

Além disso, no momento da exalação é desejável para alongar os músculos do assoalho pélvico para manter o bloqueio de raiz. Locks deve ser mantido durante o tempo que você está confortável. Ao menor manifestação de desconforto deve imediatamente começar a inalar. Ele roda sem problemas, relaxando a musculatura do assoalho pélvico eo diafragma retorna à sua posição original. Assim bandha uddiyana executado, técnica de execução para iniciantes não difere do nível avançado, uma vez que o exercício tem elementos complexos. Fez várias abordagens, que podem ser inseridos entre um par de ciclos completos de respiração profunda.

Uddiyana bandha. técnica de pé desempenho

Fique em pé e ficar com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros e inclinar-se ligeiramente para a frente. Mãos precisa descansar contra a frente da coxa, um pouco acima do joelho, de modo que você se sinta confortável. Respire fundo e, em seguida, uma exalação ruidosa através da boca, em que inclinar para a frente um pouco mais, olhe para isto deve ser dirigida para baixo. Prenda a respiração e começar a endireitar um pouco, fazendo com que o diafragma naturalmente apertar. É importante assegurar que, quando o aumento do peito, não marcar o ar. Depois de prender a respiração começa a inalar lentamente e endireitar. Depois de completamente endireitar, relaxar e fazer uma série de respirações e repita o exercício quantas vezes.

realizando estar

Na posição sentada também é praticado bandha uddiyana (KRIYA). Técnica neste caso é quase o mesmo que em pé, mas com as suas próprias nuances. Antes de tudo é necessário adotar a postura correta para a prática. Para esta posição adequada com as pernas cruzadas, loto ou metade, dependendo da elaboração das articulações da anca. O costas devem estar retas e as palmas relaxado deitado sobre as coxas. Joelhos tocando o chão, o corpo está relaxado, seus olhos cobertos.

A partir desta posição, e realizou bandha uddiyana. técnica de execução sentado praticamente não difere da versão de pé. É importante para manter não só a abdominal, mas também diminuir o bloqueio mantido pelos músculos do assoalho pélvico. Após o exercício precisa inspire lentamente, levantando a cabeça, e depois relaxar. Os recém-chegados será mais fácil para aprender a versão de pé deste exercício, uma vez que é mais fácil sentir o funcionamento do diafragma, e as pessoas com má trecho será muito mais confortável para levar a cabo as acções necessárias em pé.

É impossível traçar estômago forte

iniciantes muitas vezes não conseguem envolver adequadamente o estômago, o que leva à frustração e perturbação da técnica adequada, em uma tentativa de chamar o abdome, tanto quanto possível. Não há necessidade de correr para obter um resultado, porque o primeiro corpo é simplesmente não está pronto para tais floreios, é necessário dar-lhe tempo para se adaptar. Além disso, a maioria das pessoas têm intestinos muito sujas que impede de fazer exercício. Mas a execução regular da prática executa os processos positivos no intestino, especialmente se você combiná-lo com outros procedimentos de limpeza.

O que mais podem ser as causas de um mau resultado? Tentando fazer o exercício com a ajuda dos músculos abdominais. Neste caso, visualmente estômago pode ser arrastado, mas não será mais bandha uddiyana. Técnica envolve o movimento do diafragma, o que não acontece quando se usa os músculos abdominais. bloqueio abdominal adequada só é possível com o relaxamento cheio de músculos, em seguida, para retrair o diafragma abdominal aumenta.

respiratório inferior

Ou menor respiração abdominal é uma das mais fortes práticas de saúde. barriga inspiratória abaulamento para a frente, devido a que o diafragma se move para baixo e abre o espaço para os pulmões. Como resultado, eles ficam espaço suficiente para totalmente aberta. Devido a isto, durante a inspiração para endireitar as porções dos pulmões, os quais não são usados na vida quotidiana. Isto conduz à purificação destas zonas, bem como evitar-los em ambiente adequado para as bactérias nocivas. Na expiração, o diafragma gentilmente puxado para cima, forçando o ar para fora dos pulmões e massageando os órgãos internos.

Em contraste com a respiração pouco profunda, a que estamos habituados, respiração inferior usa uma grande área dos pulmões. Inalar e exalar é lenta e calma, com o resultado de que uma maior quantidade de oxigénio absorvido em um ciclo das marés. O diafragma se torna mais móvel e plástico, órgãos internos saltar para trás, bem como vitalidade. Uma ótima maneira de aprender a respiração inferior é bandha uddiyana (Kriya) – exercício discutido neste artigo.

O impacto sobre a psique

Mente e respiração estão intimamente relacionados, eles parecem espelhar o outro. Quando a mudança de humor respiração varia também, e vice-versa. A sociedade de hoje nos ensina a um estilo de vida destrutivo, deliberadamente fazer as pessoas infelizes e superficial. Respiração na maioria das pessoas rápidos e bruscos, bem como suas mentes. No entanto, aprender a respiração abdominal profunda, você pode, naturalmente, restaurar a clareza mental e calma que é tão descaradamente tirado de nós.

Se é necessário praticar o bloqueio abdominal

Se todos os bandha uddiyana necessário? Fotos de pessoas com barrigas estranhamente atraídos não causam associações agradáveis. Pop up imagens dolorosas, ea prática de bloqueio abdominal começa a parecer procedimentos desagradáveis e desnecessários. Mas esses equívocos dissipadas, deve começar a realizar regularmente este exercício útil. Aumento de vitalidade, longevidade e saúde, bem como um corpo esguio – estas são apenas algumas das vantagens que traz uddiyana bandha. A técnica é muito simples e não causa dificuldades durante o desenvolvimento. O efeito está além de todas as expectativas. É difícil acreditar que um ato tão simples pode trazer um resultado sério. Mas, como sempre, o conhecimento mais útil é à vista. Não perca a chance de aproveitá-las!