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Exercícios de Yoga para Iniciantes

Yoga veio até nós a partir do leste. Ele ainda está envolta em mitos e para muitos é bastante estranho ritual em que a eficiência é difícil de acreditar.


Yoga inclui muitos elementos da filosofia, que ajuda a saber não só o seu corpo, mas também a alma. Este não é apenas um conjunto de exercícios e um sistema de posturas, que são projetados para manter o corpo em boa forma. Yoga nos ensina a respirar corretamente, para regular os processos em seu próprio corpo, para monitorar o estado emocional de lidar com o estresse.

exercícios de yoga (asanas) – não é todo o procedimento. Mas eles podem executar funções médicas, enquanto referindo-se a uma série de funções corporais de auto-regulação. Yoga para principiantes exercer mais indulgente e projetado para até músculos não treinados. Portanto, não podemos ter medo de tentar deles não pagar.

Yoga exercícios para perda de peso

Yoga é uma boa ajuda para quem quer perder peso. Além disso, os resultados que são alcançados através da ioga, ao contrário de dietas que são muito mais resistentes.

A eficácia de asanas para a perda de peso não é menor do que a das formas mais enérgicas de actividade física. exercícios de ioga para iniciantes também terá o efeito desejado, mesmo quando a carga mínima.

técnica de respiração Ioga ajuda a saturar o corpo com oxigénio. Isso leva à normalização do metabolismo, frequência cardíaca, estado do sistema nervoso. O principal resultado torna-se a activação das forças internas do corpo, o que reduz o peso.

Yoga para principiantes exercício para perda de peso

Este programa de exercícios é projetado para aqueles que nunca praticaram yoga e sugere carga viável mesmo para pessoas fisicamente fracos. Eles são fáceis de realizar por conta própria em casa.

"30-60-90"

Bem fortalece músculos abdominais e nas costas.

Deite de costas, esticar as pernas. Levantar os pés do chão em um ângulo de 30 °, mantê-los nessa posição por 2-3 respirações. Repetir esta em ângulos de 60 ° e 90 °.

"Pose da montanha"

Ela fortalece os músculos das coxas e bem queima calorias.

Fique em pé, os ombros são retas, os braços ao lado do corpo, os pés juntos. Mãos virar as palmas das mãos para a frente. Puxar sua barriga e osso da cauda. Aperte os músculos da coxa. Certifique-se de que a cabeça era reto, arraste para cima a coroa.

"Cadeira de Postura"

Normaliza o metabolismo, fortalece os músculos da perna, queima calorias.

Posição da postura da montanha começando. Inalar, levantar as mãos para cima na frente dele para que sua cabeça estava entre eles. Palms frente para o outro. Mantendo as costas retas, puxar para trás da pelve como se estivesse sentado em uma cadeira.

Pose "guerreiro-1"

Ele acelera o metabolismo, fortalece os músculos da perna, queima calorias.

Posição inicial – cadeira de postura. Leve de volta o seu pé direito. A distância entre as pernas – cerca de um metro. Expandir sobre o pé direito de 90 °, o resto contra o chão para fora. O joelho esquerdo deve estar em consonância com o calcanhar. O corpo e quadris virado para a frente. Conectar-se a palma da mão, a cabeça está entre suas mãos.

Pose "guerreiro 2"

Normaliza o metabolismo, fortalece os músculos do corpo como um todo, queima calorias.

Comece com a postura do exercício anterior. Vire à direita do corpo e da cabeça. Mergulhe as mãos, de modo que eles estavam no mesmo nível com os ombros, com as palmas para baixo, o pescoço é reta. Estender suas mãos em direções opostas.

Pose "almoço"

aumenta o metabolismo, queima calorias, fortalece os músculos do corpo como um todo.

Você precisa começar a execução do guerreiro postura 2. mão direita colocou a mão no chão. Carcaça 90 ° virar para a esquerda. Levante tórax, ligeiramente arqueia para trás. O corpo precisa para esticar para fora em uma linha. O calcanhar do pé direito olha para cima.

A inclinação aos pés de pé

Ele tonifica o sistema nervoso, órgãos abdominais, coluna vertebral, melhora o peristaltismo intestinal.

Afaste as pernas, os braços são bloqueados por trás das costas, joelhos retos. Login. Expire, curvando-se para que o direito de tocar sua testa, em seguida, seu joelho esquerdo.

"Cobra"

Bem fortalece os músculos abdominais, que contribui com o inchaço, tornando a espinha flexível.

Yoga para o exercício iniciantes é considerado um dos mais úteis.

Deitado de bruços, com as mãos de cada lado do peito, os cotovelos levantados. Pernas juntas e reto. Na inspiração, levante a parte superior do corpo, dobrar as costas e inclinando-se nas mãos. Cabeça jogada para trás. Expire. posição inicial.

Balançando na mão

Boas atua sobre a função hepática reduz cintura.

Sente-se no chão, com as mãos magras no chão, joelhos pernas dobradas colocado no lado direito. Entrelace as mãos sobre sua cabeça. respiração profunda. Expirando, balançar o corpo da cintura para a direita. Em seguida, repita para a esquerda.

"Asana invertido"

Ele alivia o stress, a tensão interna, como uma das causas do excesso de peso. O exercício é útil para varizes, bem como ajuda com insônia.

Execute a parede. Deite-se de uma cintura cobertor dobrado, perna reta levantar. Taz levantar o mais alto possível. Pendurar em um rack para 2-5 minutos.

Completar os exercícios pose "Savasana". Deite de costas, pernas e braços livremente. Isto irá maximizar relaxar.