Hatha Yoga é … Hatha Yoga para iniciantes: as primeiras poses

O mundo moderno está cheio de tensões, doenças, exaustão e um sentimento de desequilíbrio. Uma vez, no meio da agitação diária, uma pessoa para e percebe que ele foi muito longe do mundo em sua alma. E então, a busca de um meio capaz de recuperar a sensação de felicidade de ser começa. Muitos buscadores encontram uma saída para a situação nas práticas orientais. A ioga tem sido percebida não apenas como um sistema de ginástica, mas como uma filosofia profunda que conduz à harmonia do corpo e da mente.

O que significa Hatha Yoga?

Se você traduz literalmente, "ha" significa o sol, "tha" – a lua. O sol e a lua são opostos, como o céu e a terra, homem e mulher, atividade e passividade. Ou seja, o que é muito diferente, mas sem o outro não pode existir. Estes são opostos, que, se fundindo, dão um conjunto harmonioso. "Yoga" é "união", "unidade". Assim, hatha yoga é o processo de fusão de opostos, o que leva à harmonia.

Na prática, parece assim: cada um de nós tem dentro dele bons motivos e maldades, o desejo de estar com alguém em conjunto e ao mesmo tempo estar sozinho, ter emprego e ser livre. Os desejos opostos nos separam literalmente em partes, a mente fica inquieto, muita energia é desperdiçada. E, para parar essa interminável rodada de pensamentos e desejos, basta apenas praticar yoga.

Hatha Yoga – isso não significa simplesmente congelar no inacessível à pose mortal usual. Este é um conjunto complexo de práticas. Permite que você melhore seu corpo com asanas e pacifique a mente com a ajuda da respiração (pranayama) e comece o crescimento espiritual (meditação) e aprenda a viver "aqui e agora" (concentração).

Beneficie da prática de hatha yoga

Aulas de Yoga podem trazer muitos benefícios.

1. Em primeiro lugar, o benefício das aulas de ioga pode ser avaliado por razões de saúde. A coluna torna-se flexível, e a dor passa por ela. Articulações e ligamentos também se tornam mais jovens e mais móveis. Asanas of hatha yoga recuperam o trabalho normal dos sistemas endócrino, respiratório, circulatório e digestivo.
2. Saldo emocional. O corpo e as emoções estão muito conectadas. Experimentando estresse, as tensões do corpo em resposta. O estresse crônico é o garante de grampos crônicos. Mas o mecanismo inverso também funciona. O corpo relaxa – ansiedade, medo, depressão desaparecem. Emoções pesadas desaparecem, e a alma está cheia de felicidade silenciosa, equilíbrio, a capacidade de se alegrar em cada momento, para desfrutar de tons e gostos.
3. Hatha yoga para iniciantes promove a interação dos hemisférios do cérebro, o que significa que eles aumentam as habilidades mentais, contribuem para o desenvolvimento do pensamento criativo, a percepção do mundo não através de estereótipos.
4. Beleza. Não apenas interno, mas também externo. Asanas of hatha yoga fazem uma postura suave e músculos elásticos, melhoram a circulação sanguínea e a função intestinal, contribuindo assim para reduzir o excesso de peso. O Yoga retarda o processo de envelhecimento no corpo.

Há alguma contra-indicação?

Apesar de todos os benefícios possíveis da prática do yoga, existem algumas contra-indicações para realizar asanas. No entanto, se você começar as aulas sob a supervisão de um instrutor experiente, algumas dessas doenças podem ser curadas com a ajuda da prática. Cuide-se cuidadosamente, especialmente se você tiver:

• Distúrbios mentais ou estados mentais limítrofes ;
• Problemas cardíacos;
• Trauma da coluna vertebral ;
• Trauma craniocerebral na anamnese;
• Doenças do sangue;
• Tumores malignos.

Preparação para a prática de hatha yoga

Não é uma questão tão simples – hatha yoga para iniciantes. As primeiras posturas devem ser precedidas pela preparação e conhecimento do básico. Como o hatha yoga não é apenas um conjunto de exercícios, mas uma filosofia integral da vida, as seguintes regras são obrigatórias.

1. Vale a pena notar o uso de álcool e drogas, bem como a carne, não só antes de praticar yoga, mas em geral.
2. O início perfeito da manhã é hatha yoga. O exercício é feito melhor depois de tomar banho e ir ao banheiro.
3. Café da manhã antes da prática de yoga não é recomendado. Você pode comer apenas uma hora após as asanas.
4. Pré-ventilar a sala. No verão, você pode praticar yoga no seio da natureza.
5. As roupas para treinamento devem ser feitas de materiais naturais.
6. Use uma esteira antiderrapante como uma ninhada.

Pranayama

A filosofia do yoga é uma combinação harmoniosa de todos os quatro componentes na prática: asanas, pranayama, meditação e concentração. Hatha Yoga para iniciantes é, em primeiro lugar, a prática de respiração consciente, cheia e limpa. Aqui estão alguns exercícios básicos de pranayama:

1. Respiração abdominal. Exhamos completamente o ar e, simultaneamente, desenhamos a barriga. Na inalação – proeminente proeminente o estômago. Importante: o tórax é imobilável. (Essa respiração reduz a pressão e melhora a motilidade intestinal).
2. Respiração média. Na inalação, as costelas se afastam como um fole do acordeão, na exalação – tanto quanto possível, esprema-os. (Melhora a circulação sanguínea nos órgãos da cavidade abdominal).
3. Respiração total. Nós ganhamos barriga de ar, expandimos costelas, aumentamos as clavículas. A respiração leva um movimento ondulado. Exalação deve ser feita na ordem inversa – as clavículas relaxam, depois as costelas e só depois – o estômago. (Com a ajuda da respiração total, pode-se alcançar um relaxamento completo, acalmar a mente e restaurar o sistema nervoso.)
4. Ujjain. Nós tomamos uma respiração completa na conta 8, fazemos uma respiração atrasada por 8 segundos. À custa de 8, expiramos, pronunciando o som "C". Em seguida, repita o ciclo sem demora. É importante concentrar-se na glândula tireóide ao fazer o exercício. (Graças a essa respiração, a pressão arterial baixa retorna ao normal, a glândula tireóide é estimulada.)
5. Respiração limpa. É executado em pé. Respire a respiração, a exalação é realizada através de labios fechados, empurrões, com a tensão dos músculos abdominais, diafragma, costelas. (Excelente ajuda com dores de cabeça, pode ser usado como medida preventiva para doenças infecciosas e seu tratamento).

Hatha Yoga: poses que valem a pena começar

O mais acessível, mesmo para iniciantes, é o exercício de equilíbrio. Eles não requerem preparação especial – este é o hatha yoga perfeito para iniciantes. Poses quase imediatamente traz para a sua vida mais paz, equilíbrio e harmonia.

1. Vrksasana – a pose da árvore. Pernas na largura dos ombros, braços esticados ao longo do corpo, a espinha é uniforme, o olhar é direcionado para a frente. A perna direita está dobrada no joelho e pressionada com as mãos no estômago. Não se esqueça da respiração completa. Faça esse exercício na outra perna.

   

2. Posear árvore. A segunda opção. A posição inicial é vrikshasana. A perna direita é virada com o joelho para o lado, o pé repousa contra a coxa da perna esquerda. Mãos esticadas para cima, palmas conectadas. Na inalação – nos esticamos para cima, em exalação – relaxamos.
3. Chaturanga Dandasana. Deitado de mãos e pés. Os braços se inclinam em um ângulo de 90 ° e levante o corpo paralelamente ao chão. Dirija para frente, pernas para trás.

Asanas em pé

Estes apresentam afetos favoráveis à coluna vertebral, permitem abrir o tórax, desenvolver flexibilidade de ligamentos e flexibilidade de pensamento.

1. Uttanasana. Com a largura dos ombros com as pernas, as mãos ao longo do corpo, coluna lisa. Exalação – nos curvamos e tentamos tocar a testa com os joelhos, e as palmas devem ser colocadas no chão. Na inalação nos esticamos, na exalação – nos dobramos.
2. Adho Mukha Shvanasana. A posição inicial é a posição anterior. Mãos no chão, os pés fazem os passos para trás. De volta com respeito às pernas – em um ângulo de 90 °. O cóccix é direcionado para cima. As costas e os braços formam uma linha reta. Minha cabeça está relaxada. Mantenha a pose vários ciclos de respiração completa.
3. A pose de um guerreiro. A posição inicial é a posição anterior. O pé esquerdo está em um ângulo de 45 ° em relação à posição anterior. A perna esquerda dá um passo adiante, a coxa paralela ao chão. As mãos se levantam, juntam-se. Na inalação – nos esticamos para cima, em exalação – relaxamos.

Exercícios sentados

Uma ocupação fascinante e sem complicações é hatha yoga para iniciantes. As primeiras posturas já foram dominadas, então você pode proceder a estudos com a coluna vertebral.

1. Kakasana – a pose de um corvo. Sentado no chão, calcanhar para apertar as nádegas. As mãos tiram de trás, apoiam-se nelas. Não rasgue os calcanhares do chão, toque seu estômago com seus quadris. Se não for difícil, então coloque suas mãos à sua frente, combinando nas palmas das mãos.
2. Pashchimotanasana. Sentada no chão, as pernas retas se esticam na frente dele. Respire – levante as mãos para cima. Exhale – nós abaixamos e abraçamos com as palmas dos pés. Inhale – nós puxamos nossa volta. Exhale – nós esticamos nosso peito em nossos pés. Faça um exercício por alguns minutos.
3. Purvottanasana. A posição inicial está sentada no chão. As pernas estão dobradas em um ângulo de 90 °, os braços atrás da parte de trás no chão. Inalar – a pelve ergue-se, a parte de trás é paralela ao chão, o estômago é puxado para cima. Exhale – vá para baixo.

Pose para conclusão

O complexo de exercícios com a técnica de relaxamento profundo termina. Deitado no chão, as mãos e os pés se espalham levemente pelos lados. Consistentemente, relaxe o corpo das pontas dos dedos dos pés até a coroa da cabeça. Respire profundamente.

Hatha yoga não é apenas um bom plástico, mas uma prática que pode transformar sua vida inteira, permite ver as cores do mundo e retornar a percepção do bebê.