Como aliviar a dor? Fazer estes exercícios simples todos os dias

A dor lombar é capaz de ofuscar a vida de qualquer pessoa. Mas não desligue seu nariz – você pode corrigir a situação. De acordo com especialistas, as pessoas que começaram a praticar ioga, ou fazer várias alongamento para reduzir a dor, conseguiu se livrar dos sintomas desagradáveis sem quaisquer drogas sintéticas. Na verdade, estes exercícios são eficazes e ajudar a se livrar do problema. A seguir, são seis grandes.

frente Bend

Há muitas variações deste exercício. Elas são caracterizadas por diferentes graus de intensidade. Tornando-os, nós dobrar a espinha. Ele alonga e fortalece os músculos de forma significativa, não só do corpo, mas também o ombro, os departamentos pélvica, bem como as pernas, estômago e costas. Aqui estão o exercício mais eficaz:

1. Sente-se em um piso duro, descansando em suas nádegas.
2. As pernas devem caber confortavelmente uns com os outros.
3. Inclinar para a frente, baixando a cabeça para baixo.
4. Tente tocá-lo para os membros inferiores, as mãos segurando o calcanhar.
5. Ficar nessa postura, levar cerca de 10 respirações.
6. Repita.

Poses "Gato" e "A Vaca"

Estes exercícios relaxam os músculos das costas, eliminando a dor na coluna lombar:

• Fique de joelhos, os braços esticados descansando no chão.
• Tome a chamada posição de "Vaca", arqueando o arco ascendente espinha.
• Em seguida, seu arco-lo para baixo como fazem os gatos.
• Fique nesta posição por 10 segundos, não se esqueça de ver a ele para que as lâminas estão fechados, ea cabeça – levantada.
• Tome essas duas poses alternadamente 10 vezes.

"Embrião"

Com a ajuda deste exercício é puxado para trás. Além disso, ela ajuda a aliviar a tensão do lombar, que é o resultado da actividade física:

1. Fique de joelhos e inclinar para a frente, tanto quanto possível.
2. Cabeça mais para baixo. Mantenha as mãos na posição estendida, tocando o chão.
3. Estar nesta posição, fazer até 10 entradas e exalações.
4. Repita 5 vezes.

Pose "pomba"

O exercício pode ser uma tarefa bastante difícil, especialmente para iniciantes.

• Sente-se sobre os joelhos.
• Mova seu pé esquerdo para a frente. Ela deve estar em uma posição dobrada.
• Simultaneamente, endireitar seu direito ao longo de todo o comprimento, deixando-a para trás.
• membro esquerdo, tanto quanto possível, vire à esquerda. Deve ser quase perpendicular à perna direita.
• Permanecer nesta posição um tempo e, em seguida, retornar à sua posição original.
• Repita várias vezes.

"Olhando para baixo cão"

Então, é um exercício útil para a parte inferior das costas, o que afeta a parte inferior das costas. Graças a ele, formado músculos e ligamentos são reforçados, prestando o apoio necessário para a coluna:

1. Ajoelhe-se.
2. Coloque as mãos no chão. Eles devem ser um pouco mais o nível do ombro.
3. Arquear as costas, levantando os joelhos do chão.
4. Tente manter suas pernas endireitou, tanto quanto possível. O cóccix é a "olhar" para o teto.
5. saltos mais baixos para o chão.
6. Fique nesta posição por 10 segundos.
7. Repita cinco vezes.

"Olhando acima do cão"

Exercício alonga os músculos do peito, fortalece a imprensa, bem como um impacto positivo na parte traseira:

• Mentir sobre seu estômago.
• Levante a coluna vertebral. Coloque as palmas das mãos no chão.
• A pessoa deve olhar para cima. Peito permanece assim na posição levantada, as mãos – esticado e em linha reta.
• Pés permanecem na superfície.
• Inspire e expire 10 vezes, e em seguida, retornar à sua posição original. Repita.

Fazer estes exercícios todos os dias – e você vai ser re flexível e saudável!