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Ioga para dois: exercícios, postura, música

Yoga é conhecido desde tempos antigos. Esta combinação única de práticas espirituais e físicas que nos chegaram da Índia. Ao longo dos séculos, espalhou-se por todo o mundo, tem sofrido muitas mudanças e adições.


Anteriormente, yoga foi toda uma filosofia de vida, a passagem das crenças budistas. Hoje, mais frequentemente, é o caminho para a recuperação do corpo e paz de espírito. Há muitas áreas e tipos de yoga. Uma das práticas tradicionais considerados Yoga Challenge – yoga vapor, ou ioga para dois.

yoga vapor

Desafio Yoga para dois tem outros nomes: confiança yoga, yoga akroyoga relações, New Age Yoga etc. Esta é uma síntese única de hatha yoga e tantra. A direção é muitas vezes chamado de confiança yoga. Porque poses de ioga de casal Duas pessoas juntas, e todos no curso do emprego está contando não só na sua força e capacidades, mas aprende a confiar no parceiro. Ambos devem aprender a sentir um ao outro, não só no físico, mas também em um nível espiritual. Assim, há uma imersão mais profunda na prática.

Por onde começar?

Antes de aulas de ioga para duas pessoas precisa comprar um confortável, não restringe a roupa do movimento. O corpo precisa de respirar, então treino devem ser feitos de materiais naturais. Também precisa de duas esteiras que são fáceis de conectar em comprimento quando os exercícios conjuntos.

Yoga para dois, você pode fazer em casa. Como material de ensino para usar vídeo ou livro. Mas os primeiros passos para fazê-lo direito, sob a supervisão de instrutores. Eles não só mostra asanas com base no nível de dificuldade, mas também vai colocar a ênfase necessária na respiração e concentração.

música

Para cada música yoga iniciante – é um grande assistente. É necessário sintonizar a classe. Ioga para dois – não é excepção. Para movimentos eram mais fluido e respirar uniformemente, como acompanhamento, você pode usar mantras, música instrumental luz, os sons da natureza.

asanas básicos

exercícios de ioga para dois multivariada. O mais simples e básico são aquelas que não exigem formação específica e corpo longo, mas carregam um significado mais profundo – familiaridade e parceiros mais próximos. Pelo esforço tais exercícios são mínimas. Gradualmente, a complexidade da implementação irá aumentar. Mas é importante lembrar o termo que dá yoga para dois.

Poses para Iniciantes:

  1. Paschimottanasana (ou avião). Quando este parceiro de exercício senta na esteira, as pernas esticadas em conjunto, para a frente, meias. Ele se inclina para frente de joelhos, coxas preocupações estômago. Com a falta de alongamento pode dar uma posição fetal, dobrando os joelhos debaixo dele. O segundo parceiro na parte de trás desta vez gentilmente baixou na parte de trás do outro parceiro. Pernas enquanto reta, pés no chão, com as mãos atrás da cabeça e em linha reta. Neste asana você precisa para ficar por quatro ciclos de respiração.
  • Navasana. Ambos os parceiros sentar de frente para o outro, uma distância de braços estendidos. Seguido por um perímetro pulsos uns aos outros e conexão pés: o direito – à esquerda do parceiro, a esquerda – para o parceiro certo, com os joelhos dobrados. O próximo passo: aumentar parada para cima e endireitar os joelhos. Ombros relaxados, baixou para baixo. O lombo está fechada (sem deflexão). Nesta posição, você precisa para ficar por quatro ciclos de respiração.
  • Upavishtha Konasana. Parceiros sentar-se frente um do outro. Máxima espalha suas pernas. Pára parceiros interligados. Ambos primeira curva para o lado direito (em relação a si mesmo), agarrando sua perna direita com o seu parceiro do lado direito. A mão esquerda é livre para se deitou no chão. Cabeça toca as pernas, peito exposto. Quatro ciclo respiratório foi repetido e a mesma combinação, no outro lado.

Para mais asanas complexos incluem:

  • Adho-shvasana. Parceiros se volta para trás. Palma para baixo no ombro mat largura distante. Os dedos são posicionados de modo que a média eram paralelos uns aos outros. Pescoço e ombros relaxados, olhos voltados para o umbigo. Um parceiro levanta o calcanhar esquerdo e encoste o calcanhar semelhante levantou direito do outro parceiro. A perna direita está levantada e está ligado com o dedo do pé esquerdo de seu parceiro em uma posição similar, o joelho é esticado. A partir da posição lateral dos corpos parceiros devem olhar como uma imagem espelhada. Em asana permanecem quatro ciclo respiratório. Um exercício semelhante é realizada em outra direção.
  • Dhanurasvana. Um dos parceiros assume a posição de parar de mentir (ou bar). Braços e pernas ao mesmo endireitou, de volta fechada para o outro parceiro poderia ocupar de forma segura a primeira posição. Ele, por sua vez, abrange a parte inferior da perna do parceiro, e seus pés coloca alternadamente em seus ombros, realizando assim a mesma ênfase mentira, somente na direção oposta. O exercício também é fixada em quatro ciclo respiratório.
  • Dandasana. Neste exercício, um dos parceiros assume a posição de sentado no tapete, pernas estendidas para a frente juntos, meias. O segundo parceiro é rodado de volta para a primeira, coloca os pés em ambos os lados dos joelhos do parceiro, e as mãos – em sua canela. Em seguida, o outro parceiro por sua vez, leva o primeiro pé direito no braço direito, a esquerda – a esquerda. Braços e pernas ao mesmo tempo em ambos os parceiros diretos. Ombros relaxados, peito exposto. Na parte da asana deve se parecer com uma moldura quadrada. Concentração também ocorre em quatro ciclos respiratórios.

Apesar da aparente estranheza importantes benefícios e significado, que são posturas de yoga. Sua descrição é, naturalmente, pode ser confuso, então você precisa usar o vídeo e fotografia, se as aulas acontecem em casa.

respiração

Um momento de definição nos exercícios conjuntos de yoga é a respiração. Sem a sua contabilidade e práticas de controle já que perde o seu significado, tornando-se uma educação física normal. Nas fases iniciais, é muito difícil para ambos os parceiros a seguir a combinação necessária de respirações sobre asanas específicos. Se você tentar fazer os exercícios neste sotaque, logo é possível aprender a sentir o sopro de não só dele, mas também um parceiro. Como predefinição, você pode tentar respirar em sincronia sem a realização de asanas.

estrutura

Ioga para dois tem vários estágios de parceiros de interação. No terreno existe uma "familiaridade", quando um par de aprendizado nível tátil para sentir um ao outro, ou seja, força, flexibilidade, alongamento e outras características físicas. Na etapa seguinte está conectado interação emocional. Não há separação de funções de mestre e escravo. Os exercícios são realizados em pé de igualdade. Parceiros complementares. A terceira etapa – a mais alta, quando os parceiros estão já intuitivamente pegar asanas para si e para mover-se como um único mecanismo. Então, há uma unidade completa do espiritual eo físico, mente e corpo.

efeito

Ioga para dois – uma grande oportunidade para se aproximar e começar a confiar um no outro, um caminho comum para a harmonia. A prática é ideal para casais apaixonados. Classes também podem participar e estranhos uns aos outros. Tal união vai demorar mais tempo para se acostumar com o outro, mas o efeito será enorme. É muito difícil de aprender a confiar em estranhos. posturas de yoga para dois vai ajudar a desenvolver a capacidade de uma pessoa a sentir e compreender as pessoas no nível energético. Bônus para isso são a promoção da saúde e se livrar dos bloqueios psicológicos.

dicas

  • Antes da aula, você deve aquecer o corpo para se aquecer. Para fazer isso, Hatha Yoga é uma série separada de asanas. Os exercícios são realizados separadamente.
  • Classes que você precisa tomar uma garrafa de água. Apesar do fato de que muitos têm chamado de yoga prática par para o preguiçoso, há um consumo de energia considerável. A água ajuda a manter a forma. Ela também yoga co-terapêutica purifica o corpo.
  • Cada exercício em pares de aulas deve ser feito em um estado calmo, relaxado. Para os parceiros desenvolveram a harmonia interna da palavra "yoga", a música não deve ser muito barulhento e rítmica. O volume ideal – média de ouvir a sua respiração.
  • Durante a execução de asanas não podem falar uns com os outros. Ele bate concentração e da respiração.
  • Durante as aulas você precisa para cuidar de seu estado emocional. Expressão transforma exercícios de meditação em auto-indulgência e palhaçadas.
  • Ioga para dois – uma co-operação. Não há lugar para a rivalidade, que é mais forte e mais flexível. É importante lembrar disso.
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