Como praticar yoga? Yoga para Iniciantes

Nós todos sabemos que a ioga – é uma ciência muito antiga. Originou-se mais de seis mil anos atrás, e ter sobrevivido em quase inalterada formulário. Yoga inclui uma ampla gama de aspectos relacionados e purificação espiritual. No entanto, a maioria das pessoas que ela conhecia como um conjunto de exercícios específicos, chamados asanas. Oferecemos hoje para saber como fazer yoga para iniciantes em casa. Afinal, não é necessário para visitar a classe premium, ele pode fazer por conta própria.

Yoga: Como começar?

Primeiro de tudo, você precisa entrar em sintonia com o que você pratica regularmente. Assim, recomenda-se a se envolver em yoga pelo menos duas vezes por semana durante 40 minutos. Claro, é melhor que isso aconteceu mais vezes – de preferência todos os dias. Início Yoga para iniciantes em qualquer caso, não deve envolver asanas complexos. Assim, durante as primeiras classes de seu próprio estado de saúde devem ser cuidadosamente monitorizados e, gradualmente, ao longo do tempo para aumentar a carga. Além disso, deve-se notar de imediato que aulas de ioga, onde você vai praticar, pelo menos, todos os dias, não tem nada a ver com medicina, como alguns acreditam. Portanto, com a ajuda de que você não será capaz de curar todos os seus males. No entanto, o desempenho de asanas é garantido para melhorar sua saúde e trazer harmonia em sua vida e tranquilidade.

dicas básicas para iniciantes

À pergunta: "Como novato yoga," muitos especialistas, em primeiro lugar, para responder em uma palavra – "regularmente". Assim, o hábito de treinamento constante é um fator chave para alcançar o sucesso. Neste contexto, recomenda-se a agendar aulas no futuro fazer todos os esforços para não quebrar a rotina. Se sentir desconforto, que não permite que você para trazer o treinamento até o fim, em qualquer caso, não force o seu corpo, e fazer os exercícios, tanto quanto você puder. Se sua condição física não permite que você para realizar o treinamento, apenas tendo chegado ao local de seu emprego ou imaginá-lo mentalmente e pensar sobre como você está fazendo aqui asanas. Assim, podemos concluir que a chave do sucesso é desenvolver o hábito de estar no mesmo lugar ao mesmo tempo.

Yoga: Como começar, escolha o tempo

Não existem regulamentos estritos sobre quando realizar os asanas não deve. Afinal, yoga para iniciantes – não é corrida matinal ou encargo. Assim, você pode praticar a qualquer hora do dia, dependendo do seu estilo de vida. No entanto, muitos especialistas recomendam para iniciar seus estudos somente quando as obras que já estão concluídas, e você pode relaxar com segurança o corpo ea mente. No Oriente, acredita que o momento ideal para a realização de asanas é o nascer eo pôr do sol. By the way, é possível dividir o treino em duas partes: a parte de exercícios para fazer, por exemplo, na parte da manhã, e outra parte – à noite. A principal coisa para iniciantes para yoga traz alegria, portanto, em qualquer caso, não se force para forçar exercícios.

Onde realizar treinamento

Considerando o tema de como praticar yoga, você precisa descobrir e onde melhor para fazê-lo. Surgirem dificuldades aqui. Afinal de contas, o único critério a ser atendidas pelo local de trabalho, – um conforto. Por exemplo, você pode executar as asanas tanto em ambientes internos e ao ar livre sob o céu aberto. A única coisa que você precisa – esta é uma pequena superfície horizontal, onde você pode sentar-se confortavelmente. Se você decidir fazer na sala, o pré ventilar-lo corretamente, e não recorrer ao uso de perfumes e desodorantes. Idealmente, é claro, ficar na natureza, mas aqui você pode ficar no caminho, como os transeuntes e insetos incômodos, outros sons ou o mau tempo. Escolhido para si um lugar para estudar, certifique-se ás ele.

Que tipo de roupa para escolher para o emprego

Para asanas desempenho se encaixa absolutamente qualquer roupa em que você se sinta confortável, e que não restrinja seus movimentos. Se a sala onde você pretende fazer, é quente o suficiente, você deve ser vestida apenas nos itens de guarda-roupa mais necessárias. Se você tem medo de congelar, ele deve estar vestido adequadamente. Também não se esqueça que todos os exercícios de yoga são realizadas tanto descalço ou com meias.

Exercício e alimentação

Respondendo a uma pergunta sobre como praticar yoga, deve-se também mencionar que executar as asanas imediatamente após uma refeição não deve ser. Esperar um pouco até que a comida é um pouco para aprender. Caso contrário, sensação de peso no estômago irá interferir com a sua concentração. No entanto, não vá para o outro extremo e fazer yoga, enfrentando a fome aguda. Se você é um longo tempo não comer, em seguida, pouco antes do treino algo para comer. Além disso, muitos especialistas recomendam que treinar-se para comer logo após yoga. Assim, seu corpo vai unir a alegria eo prazer de exercício e alimentação. Claro, estamos falando ideal. Mas se o seu ritmo de vida não permite combinar o exercício com uma refeição, comer quando usado para.

Devo dizer a alguém que você sabe sobre suas atividades?

Apesar da grande popularidade de yoga no mundo moderno de hoje, muitas pessoas ainda se referem a esta prática é ambígua. Se você decidir para entender seus princípios e faça parte da cultura antiga, é desejável para comunicar o fato imediatamente à sua família e amigos. Em primeiro lugar, tentar explicar-lhes o que o yoga. Caso contrário, mal-entendidos podem acontecer. Assim, por exemplo, na sala de aula, onde você vai trabalhar com a voz, seu agregado familiar pode pensar que você está "puxado" em algum tipo de uma seita religiosa, e, consequentemente, vai começar a se preocupar com isso. Além disso, não seja preguiçoso para explicar a sua família que, durante o treinamento você precisa de privacidade, paz e tranquilidade. Seja tão aberto e honesto com eles, ajuda a evitar a especulação e desconfiança.

tratamentos de ioga e de água

A eficácia dos seus exercícios irá aumentar significativamente se frente deles você vai nadar no mar, lago ou piscina, ou mesmo tomar um duche. tratamentos de água estão nos ajudando a relaxar e ao mesmo tempo, é melhor se concentrar em asanas do espectáculo. Se você tomar um banho antes do treino, não há quaisquer recomendações sobre a temperatura da água – fazer o que quiser. Em qualquer caso, a água quente vai ajudar a relaxar os músculos do seu corpo, e o frio lhe dará coragem e resultará no tom. Após o banho, não se esqueça de um bom esfregar-se com uma toalha, e evitar correntes de ar.

destaques adicionais

Um fato interessante é que, como o yoga seu corpo vai ser limpo, não só espiritualmente, mas também fisicamente. Este processo pode ser acompanhado pelo aparecimento de halitose. Você mesmo pode não estar ciente disso, mas para outros é perceptível, especialmente imediatamente após o exercício. Ele é formado no sistema digestivo, assim que a limpeza dos dentes não ajuda. A fim de neutralizar o cheiro, recomenda-se comer alguma coisa. Se preocupar com isso não é particularmente necessário, como após o seu corpo é limpo, o problema vai desaparecer sem deixar vestígios.

Esperamos que você realmente está interessado em yoga. Para participar nesta prática em casa pode absolutamente qualquer um, independentemente do nível de aptidão e habilidades. Tudo que você precisa – um tapete pequeno lugar limpo, bem como a atitude de sucesso e o desejo de alcançar a harmonia consigo mesmo e com o mundo.