posturas invertidas. Yoga para iniciantes em casa

Muitas pessoas pensam que a ioga não é uma atividade eficaz do ponto de vista médico, mas na verdade não é. Cada posição (os quais são chamados asanas) tem um efeito definido no corpo. Especialmente se estamos falando sobre os asanas invertidos, cujo desempenho seus quadris devem estar acima da cabeça. Isso é incrivelmente posição útil. Eles têm um efeito positivo sobre o cérebro, que é o aumento do volume de fornecimento de sangue, e este, por sua vez, pode levar não só a saúde, mas também para os resultados espirituais com um sinal de mais. Mas como executar essas asanas invertidos e quais são exatamente eles? No total, não há muitas opções para a posição invertida, mas cada um deles é extremamente importante, a fim de se empenhar plenamente no yoga. Então você precisa para trabalhar em todos os que tenham obtido um ideal, e só então você pode aprender a partir de suas aulas de ioga um benefício real.

Viparita karani

Se tomarmos asanas invertidos separadamente, um dos mais populares é precisamente esta. Não é muito complicado de implementar, mas tem um efeito terapêutico muito impressionante, pois ele pode ajudá-lo a lidar com prisão de ventre, colite e outras estômago e doenças intestinais. Também preste atenção para o fato de que isso leva a uma asana positiva estimular a glândula tireóide. Mas como ele se comporta? Para fazer isso, você precisa deitar-se no chão, braços esticados ao longo do tronco. Na expiração, você deve levantar as pernas na vertical, e depois um pouco mais para o ângulo não 90 graus e cerca de 60. Depois disso, levante a parte inferior do tronco cerca de 45 graus e as mãos pelve prop. Esta é Viparita Karani. Este asana você deve manter um mínimo de trinta segundos, controlando sua respiração, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Como você pode ver, asanas invertidos não são tão complicado como pode parecer inicialmente.

Sirshasana

Mas não pense em função da posição anterior de que todo mundo vai ser tão simples. posturas invertidas são muito diferentes entre si, e para o desenvolvimento de alguns de vocês podem precisar de muito tempo. Por exemplo, podemos tomar shirshasana que as pessoas comuns chamam de headstand. É o rei de todos os asanas e representa uma posição fundamental na arte de yoga. Acredita-se que esta posição é efeito medicinal muito versátil. É capaz de facilitar o estado geral da pessoa, para tratar muitas doenças e assim por diante. Mas, para dominá-lo não será fácil, porque no final você vai precisar realmente estar em sua cabeça. Sublinha do antebraço, tendo as mãos e os joelhos fechados. Depois disso, colocar a cabeça no balde formado a partir das palmas das mãos e, lentamente, rasgar as pernas do chão, levantando o torso. Quando você sente que você segurar com firmeza suficiente, começam a endireitar suas pernas, e com eles todo o corpo, até que seu corpo forme uma linha reta. Algumas pessoas rir e dizer que é um asana invertida para aqueles com mais de 50, sugerindo que ele não pode executar até mesmo o jovem e precisa aprender por um longo tempo. Mas, na verdade, com a preparação adequada, você vai aprender rapidamente o suficiente para tomar esta posição.

Sarvangasana

Se o rack anterior é considerado o rei dos asanas, isso é chamado de uma rainha. Esta é outra asanas fundamentais, que alguns ainda acreditam que a posição muito primeira invertida, que apareceu em yoga. Como no caso anterior, esta posição não tem vantagens específicas, uma vez que é universal e tem um efeito positivo sobre o corpo inteiro de uma só vez. Para fazê-lo novamente, você terá que mentir sobre suas costas e levantar as pernas, e então a parte inferior do tronco. Só que desta vez, você não tem que parar. Agora você tem que levantar e parte superior do tronco, cortando lâminas do chão. É claro, de volta quando é necessário para sustentar suas mãos. Como resultado, você só vai ficar sobre os ombros e pescoço, esticando todo o corpo em uma linha reta. Como você pode imaginar, este rack também pode ser descrito como irônico "asana invertido para aqueles com mais de 50", mas a verdade é que a ioga não conhece as idades, e se você quiser, você pode executar um carrinho em qualquer idade. Você vai precisar apenas a formação básica e a vontade mar. Também é útil para você bom tutorial vídeo, que será chamado de "Yoga para Iniciantes em casa" ou algo assim, para que possa visualmente manter o controle de como eo que você precisa fazer.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga para iniciantes em casa está disponível para absolutamente todos. Mas se você decidir subir para um nível superior, você vai obter um melhor negócio sob a orientação de um mestre experiente, que irá abrir novas asanas que não estão disponíveis para você iniciantes. Por exemplo, esta posição é uma modificação de Sarvangásana padrão. Quando você chegar ao rack desejado, você não basta puxar o corpo inteiro em uma linha – que também são necessários para dobrar a perna no joelho e abaixá-lo o mais baixo possível, sem perturbar o resto das linhas suaves do corpo. Este problema é muito mais complicado, mas você pode lidar com isso, se você trabalhar duro. Saiba asanas primeira invertidas para iniciantes e depois passar para mais verticalidades complexos.

Padma Sarvangasana

sarvangasana Como muitos devem ter notado – muito familiar para a maioria das pessoas asana invertida. "Birch" – é um exercício que é ensinado nas aulas de educação física escolar com notas mais baixas, e que é uma adaptação do Sarvangasana clássico. No entanto, você está garantido não na escola ensinou a fazer Padma sarvangasanu que, em tempos difíceis a recepção de costume. Neste caso, quando você chegar ao rack final, você terá que dobrar as pernas em posição de lótus, mantendo-se em posição invertida. Para fazer isso, você precisa de um treino longo, mas o efeito deste asana é incrível, e é exatamente por isso que precisamos de ioga. asana invertido – este é seu caminho mais rápido para uma melhor saúde, obtenção de paz de espírito e iluminação mental.

halasana

Esta é uma posição muito interessante, como o próprio nome traduz como "arar". E, de fato, a pessoa que executa este asana dá a sua forma do corpo, muito semelhante ao arado standard. Como você faz isso? Você precisa estar fora da posição já familiar para você na posição supina começar a elevar as pernas. Mas, ao mesmo tempo que você não precisa para sustentar a parte de trás com as mãos e não precisa parar – vai manter-se até que seus dedos do pé tocar o chão. Assim você joga suas pernas sobre sua cabeça. Segure esta asana por pelo menos trinta segundos, em seguida, retornar à posição inicial.

Depada pidam

Outra asana comum e muito eficaz é um certo polumostika similaridade. Para a sua execução terá de deitar no chão, e então começar a levantar os quadris, movendo-se o peso do corpo sobre o calcanhar e nas mãos, e então seus ombros, quando você chegar ao ponto mais alto possível. Nesta posição, você terá de permanecer tanto quanto em outros exercícios. Há também variações em que uma pessoa pode influenciar nessa posição, aumentando assim o efeito útil, mas também tornando mais difícil asana.

beliscar Mayurasana

Este asana é mais como uma ponte, mas sim uma versão extrema do mesmo. Aqui você precisa para entrar na posição da ponte, em seguida, para reduzir a distância entre as mãos e os calcanhares a um mínimo. Como se vê Mayurasana, mas não é tudo que você tem que fazer. Para obter a posição da pinça Mayurasana, você precisará mover com as palmas das peso nos cotovelos, assim, ainda mais esticar seu corpo. Este asana é dito para representar uma pena de pavão, e pode muito bem ser justificada. Honestamente, é um dos mais difícil, mas não em termos de técnica e retenção. Na maioria dos casos, as pessoas não treinadas não pode executar esta asana, e aqueles que praticaram ioga no nível básico, não pode ficar em uma posição desejada trinta segundos.

Agora você pode imaginar asanas invertidos como importantes, cuja utilização é de valor inestimável.